Giftige Menschen meiden: 5 einfache Geheimnisse, die Sie glücklicher machen
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Wir alle kennen ein paar Leute, die das Verursachen von Trauer wie einen Beruf behandeln. Es ist, als ob dein Leben ein Videospiel ist und sie nur hierher gebracht wurden, um das Erreichen dieses Levels zu erschweren.
Das sind keine einfachen Idioten oder jemand, der einen schlechten Tag hat; das sind Leute mit tiefsitzenden Problemen. Ernsthafte zwischenmenschliche Störungen. Mangel an sozialem Bewusstsein. Und, vielleicht am bemerkenswertesten, die Unfähigkeit, sich zu ändern.
Das DSM-5 besagt, dass etwa 15 % der Menschen die Kriterien für eine Persönlichkeitsstörung erfüllen. Und die meisten von ihnen werden nie diagnostiziert. Nun bist du kein Psychiater und ich auch nicht, also sollten wir nicht herumlaufen und Leute diagnostizieren…
Aber wir können genug lernen, um zu erkennen, ob jemand eine „konfliktträchtige Person“ ist, vernünftigerweise die Diagnose „nicht gut für mich“ zu stellen und uns von ihnen fernzuhalten.
Welches sind nun die drei schlimmsten Arten von Menschen mit hohem Konfliktpotenzial?
Narzisstische Menschen mit hohem Konfliktpotenzial:
Sie wirken auf den ersten Blick oft sehr charmant, glauben aber, dass sie anderen haushoch überlegen sind. Sie beleidigen, demütigen, führen in die Irre und haben kein Einfühlungsvermögen für ihre Schuldzuweisungen. Außerdem verlangen sie ständig unverdienten Respekt und Aufmerksamkeit von allen… Einem Bericht der National Institutes of Health aus dem Jahr 2008 zufolge leiden mehr als 6 Prozent der Allgemeinbevölkerung an dieser Störung. Das sind mehr als zweiundzwanzig Millionen Menschen in Nordamerika.
Borderline-HKP:
Sie beginnen oft extrem freundlich, können aber plötzlich und unvorhersehbar in extreme Wut umschlagen. Wenn dieser Wechsel eintritt, können sie sich für kleine oder gar nicht vorhandene Kränkungen rächen… Die Geschwindigkeit, mit der sie von scheinbarer Liebe zu Hass übergehen, ist atemberaubend… Ein Bericht einer Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2008 zeigt, dass fast 6 Prozent der Allgemeinbevölkerung an BPD leiden.
Antisoziale (oder soziopathische/psychopathische) HCPs:
Sie können extrem charismatisch sein – aber ihr Charme ist eine Tarnung für ihren Drang, andere zu dominieren, indem sie lügen, stehlen, Menschen öffentlich demütigen, sie körperlich verletzen und – in extremen Fällen – ermorden… Die große NIH-Studie… stellte fest, dass 3,6 Prozent der Bevölkerung diese Störung haben. Das sind etwa dreizehn Millionen Menschen in Nordamerika.
Ich möchte betonen, dass es sich um Störungen handelt. Diese Menschen leiden. Sie sind nicht unbedingt schlechte Menschen. Ich möchte nicht zur Stigmatisierung psychisch Kranker beitragen – aber Sie müssen sich selbst schützen.
Jeder verantwortungsbewusste Psychiater würde Ihnen raten, sich von Menschen mit diesen Problemen fernzuhalten, wenn es irgend möglich ist. Ihre Störungen verschwinden nicht ohne ernsthafte Hilfe, und solange sie diese nicht bekommen, haben sie das Potenzial, Ihr Leben ernsthaft zu beeinträchtigen.
Wie können wir also lernen, sie zu erkennen und zu vermeiden? Holen wir uns Tipps von einem Experten…
Bill Eddy ist ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter, der seit mehr als einem Jahrzehnt Patienten in psychiatrischen Kliniken therapiert. Er hat an der University of San Diego School of Law Verhandlungsführung und Mediation gelehrt und ist Lehrbeauftragter am Straus Institute for Dispute Resolution an der Pepperdine University.
Sein Buch ist 5 Types of People Who Can Ruin Your Life: Identifying and Dealing with Narcissists, Sociopaths, and Other High-Conflict Personalities.
Wir werden die drei behandeln, die Ihnen wahrscheinlich die größten Probleme bereiten werden.
Lassen Sie uns anfangen…
Die 4 Verhaltensmuster konfliktreicher Menschen
Jeder hat schlechte Tage. Oder schlechte Wochen. Woran können Sie also erkennen, ob jemand mit vorübergehenden Problemen zurechtkommt oder ob es sich wirklich um eine Person mit hohem Konfliktpotenzial handelt?
Achten Sie auf diese vier Verhaltensmuster:
1) Viel Alles-oder-nichts-Denken
HKP neigen dazu, Konflikte in Form einer einfachen Lösung zu sehen (d.h. jeder tut genau das, was der HKP will). Sie sind nicht in der Lage – und können es vielleicht auch nicht sein -, die Situation zu analysieren, verschiedene Standpunkte anzuhören und mehrere mögliche Lösungen in Betracht zu ziehen. Kompromisse und Flexibilität scheinen für sie unmöglich zu sein.
2) Intensive oder unkontrollierte Emotionen
HKP neigen dazu, ihre Standpunkte sehr emotional zu vertreten. Oft überraschen sie alle anderen mit plötzlicher und intensiver Angst, Traurigkeit, Geschrei oder Respektlosigkeit. Ihre Reaktionen stehen oft in keinem Verhältnis zu dem, was gerade passiert oder diskutiert wird, und sie scheinen ihre eigenen Emotionen nicht kontrollieren zu können.
3) Extremes Verhalten oder Drohungen
HKPs zeigen häufig extremes negatives Verhalten. Dazu kann es gehören, jemanden zu schubsen oder zu schlagen; Gerüchte und Lügen über ihn zu verbreiten; zu versuchen, zwanghaft mit ihm in Kontakt zu treten… Es gibt auch einige HCPs, die emotionale Manipulationen einsetzen, um andere zu verletzen, dabei aber den Anschein erwecken, dass sie sich emotional sehr gut unter Kontrolle haben… Sie scheinen oft nicht zu wissen, dass ihr Verhalten eine verheerende und erschöpfende emotionale Wirkung auf andere hat.
4) Die Beschäftigung mit der Schuldzuweisung an andere
Das häufigste und offensichtlichste Merkmal von HPPs ist, wie häufig und intensiv sie andere Menschen beschuldigen, insbesondere Menschen, die ihnen nahe stehen, und Menschen, die scheinbar eine Autoritätsposition über sie innehaben.
Wenn jemand eines dieser vier Merkmale aufweist, dann ist niemand perfekt. Aber wenn jemand routinemäßig alle 4 aufweist? Mit ziemlicher Sicherheit ein HCP.
Es ist immer eine gute Idee, sich etwas Zeit zu nehmen, um Menschen kennen zu lernen. Besonders bevor man ihnen vertraut, sie einstellt oder heiratet. Informieren Sie sich über ihre persönliche Geschichte, am besten aus anderen Quellen als nur von ihnen selbst.
Ja, manche Menschen haben eine Pechsträhne und ihre Vergangenheit ist von Problemen und schlechten Beziehungen geprägt. Aber niemand hat jahrzehntelang konstantes Pech. Das ist wahrscheinlich nicht jemand, der auf tragische Weise von einer Problemsituation in die nächste geraten ist; das ist wahrscheinlich Patient Null.
Und wenn Sie ernsthaft vermuten, dass jemand ein HCP ist, sollten Sie ihn auf keinen Fall beschuldigen, ein Narzisst, Borderliner oder Asozialer zu sein. Sie könnten sich genauso gut „Bitte ruiniere mein Leben“ auf die Stirn schreiben.
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Sie haben also einen Verdacht gegen jemanden. Worauf sollten Sie besonders achten? Untersuchen Sie seine Worte, seine Gefühle und sein Verhalten. Beginnen wir mit den Worten…
Worte, auf die man achten sollte
Jeder Typ gibt Hinweise, wenn man genau hinhört:
- Narzisstische HCPs: Alles, was auf Arroganz, Anspruchsdenken und mangelndes Einfühlungsvermögen hindeutet. Für sie besteht die Welt aus Gewinnern und Verlierern.
- Borderline-HCPs: Opfererzählungen werden im Vordergrund stehen. Man wird Mitleid mit ihnen haben, weil ihr Leben ständig abzubrennen scheint (aber sie werden nicht erwähnen, dass sie Brandstifter sind).
- Antisoziale HCPs: Sie werden wahrscheinlich versuchen, den Rekord für die meisten Lügen in einem einzigen Gespräch zu brechen.
Aber alle drei werden schließlich Schuldzuweisungen an andere, Alles-oder-Nichts-Denken, Opfergeschichten und den Wunsch zu bestrafen zeigen.
Von 5 Typen von Menschen, die Ihr Leben ruinieren können:
Achten Sie auf Worte, die Ihre Aufmerksamkeit erregen, insbesondere auf ein Muster von Alles-oder-Nichts-Sprache. „Du immer . . .“ „Du niemals . . .“ „Entweder ich oder die Straße!“ „Es ist alles deine Schuld!“ Vergessen Sie nicht, dass wir alle diese Dinge gelegentlich sagen. Es ist das Muster und die Intensität des häufigen Sprechens und Schreibens auf diese Weise, die Ihre Aufmerksamkeit erregen sollten.
(Um zu lernen, wie man mit passiv-aggressiven Menschen umgeht, klicken Sie hier.)
So wissen Sie, auf welche Worte Sie achten müssen. Aber noch aussagekräftiger sind Emotionen…
Emotionen, auf die man achten sollte
Extreme Emotionen. Extremer Charme, extreme Liebe und extreme Wut sind alles Anzeichen für mögliche Probleme.
Oder jemand, der seine Emotionen sehr gut unter Kontrolle hat, bis – BOOM. Sie verlieren sie. Und plötzlich sind sie so unerkennbar, dass du sie nicht mehr beruhigen kannst und einen Exorzisten rufen solltest.
Die anderen Emotionen, die du im Auge behalten solltest, sind deine eigenen. Wie fühlen Sie sich dabei? Viele Menschen enden in toxischen romantischen Beziehungen mit Narzissten oder Borderlinern und fragen sich, wie das passieren konnte. Die starken Gefühle, die sie erlebten, waren keine Liebe – sie waren emotionale Manipulation.
Wenn Sie bei jemandem, den Sie kaum kennen, extreme Gefühle empfinden, lohnt es sich, die Dinge zu verlangsamen und ein wenig vorsichtig zu sein. Was fühlen Sie also am ehesten bei den einzelnen Typen?
Bei narzisstischen HCPs:
Fühlen Sie sich in der Nähe der Person dumm oder sonstwie unzulänglich? Fühlen Sie sich von der Person bewundert und erstaunt, dass sie Zeit mit Ihnen verbringt? … Haben Sie das Gefühl, dass diese Person das Interesse an Ihnen verloren hat oder Sie jetzt vor anderen beleidigt?
Wenn Astronomen endlich das Zentrum des Universums entdecken, werden Narzissten schockiert sein, dass sie es nicht sind.
Bei Borderline-HCPs:
Fühlen Sie sich extrem frustriert von der Person, als würden Sie sie schütteln oder anschreien wollen, damit sie aufhört, sich unangemessen zu verhalten? …Sind Sie erstaunt, dass Ihre Gefühle bei dieser Person so extrem hin und her schwanken?
Wenn Sie sich wundern, wie aus dem erwachsenen Menschen vor Ihnen plötzlich der emotional überreizte, manipulative Jugendliche geworden ist, der schneller zwischen völlig verschiedenen Persönlichkeiten zu wechseln scheint, als Sie den Fernsehkanal wechseln können, dann ist das eine Borderline.
Bei antisozialen HCPs:
Fühlen Sie manchmal ein Gefühl der Gefahr, wenn Sie in der Nähe dieser Person sind? Bekommen Sie manchmal ein kaltes, unheimliches Gefühl, wenn diese Person in der Nähe ist? Sagen Ihnen andere Leute, dass man dieser Person nicht trauen kann und dass sie ein Betrüger ist?
Wenn Sie sich gefragt haben: „Gibt es irgendetwas, das diese Person nicht sagen würde, um zu bekommen, was sie will?“ Halloooooo, asozial.
(Um die 4 harten Wahrheiten zu erfahren, die Sie zu einem besseren Menschen machen werden, klicken Sie hier.)
Emotionen sind gute Zeichen. Aber nichts geht über das Verhalten…
Verhalten, auf das man achten sollte
Das kann schwierig sein, denn es gibt keine erschöpfende Liste. Aber es gibt eine einfache Methode, die Sie anwenden können und die sehr effektiv ist: die „90%-Regel“
Von 5 Typen von Menschen, die Ihr Leben ruinieren können:
Wenn Sie etwas extrem Negatives sehen, fragen Sie sich: Würden 90 Prozent der Menschen das jemals tun? Wenn die Antwort nein lautet, sehen Sie fast immer eine konfliktreiche Persönlichkeit in Aktion.
Ja, sie werden Ausreden finden. Es war nicht meine Schuld, ich hatte einen harten Tag, der Hund hat meine Hausaufgaben gefressen und es waren die Aliens, die die Pyramiden gebaut haben. Irgendetwas wird es immer sein.
Aber die gefährlichsten Ausreden sind die, die du vielleicht selbst erfindest, um dein schlechtes Verhalten zu erklären. Das bedeutet, dass du bereits in ihrem Bann stehst…
So erzähle die Geschichte einer objektiven dritten Partei und frage sie nach ihrer ehrlichen Meinung, um sicherzugehen, dass du nicht leugnest, mit welcher Art von Person du es zu tun hast.
(Um zu erfahren, wie du dein Leben fantastisch machen kannst, klicke hier.)
Okay, an diesem Punkt weißt du, dass sie offiziell eine 100% USDA-zugelassene Person mit hohen Konflikten ist. (Ähm… Glückwunsch?) Was machen Sie jetzt?
Kein weiterer Kontakt. Punkt.
Aber leider ist das nicht immer eine Option. Hier ist eine einfache 4-Schritte-Methode für die nächste Begegnung…
Verwendet „CARS“
Nein, Lightning McQueen, wir reden nicht über den Pixar-Film. Es ist ein Akronym:
- Binden Sie sich mit Einfühlungsvermögen, Aufmerksamkeit und Respekt
- Analysieren Sie Alternativen oder Optionen
- Reagieren Sie auf Fehlinformationen oder Feindseligkeit
- Setzen Sie Grenzen für konfliktreiches Verhalten
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie ruhig sind. Sie wollen nicht reaktiv sein und Sie wollen keine Negativität zeigen. (Und das kann sich bei diesen Menschen als sehr schwierig erweisen.)
Bereit? Gut, gehen wir die 4 Schritte durch…
1) VERBINDEN MIT ACHTSAMKEIT, EMPATHIE UND RESPEKT
Betonen Sie bei Narzissten und Antisozialen den Respekt. Bei Borderlinern sollten Sie sich auf Empathie konzentrieren.
Von 5 Typen von Menschen, die Ihr Leben ruinieren können:
„Ich sehe, dass dies eine frustrierende Situation ist. Erzählen Sie mir mehr – ich möchte verstehen, was aus Ihrer Sicht passiert. Ich habe großen Respekt vor Ihren Bemühungen, dieses Problem zu lösen. „
Kommunizieren Sie immer so, dass Sie möchten, dass Ihr Gegenüber es Ihnen nachmacht.
2) ALTERNATIVEN ODER OPTIONEN ANALYSIEREN
Stellen Sie Ihr Gegenüber immer vor die Wahl, wenn es um das Problem geht. Das gibt ihnen die Illusion von Autonomie und Kontrolle, was weitere Konflikte verringert.
Von 5 Typen von Menschen, die Ihr Leben ruinieren können:
Sprechen Sie über Optionen oder Wahlmöglichkeiten, die die Person hat. Sie können alles in eine Wahlmöglichkeit umwandeln, wodurch sich die Person gestärkt und respektiert fühlt. Ein Beispiel: Nehmen wir an, eine narzisstische Person des Gesundheitswesens hat Sie gerade besucht oder angerufen und Aufmerksamkeit gefordert. Sie könnten antworten: „Ich kann Ihnen jetzt helfen, aber nur für etwa fünf Minuten. Wenn wir nächste Woche einen Termin vereinbaren, kann ich etwa eine Stunde mit Ihnen daran arbeiten. Es liegt ganz bei Ihnen.“ Auf diese Weise können Sie die Nachfrage in eine Wahlmöglichkeit umwandeln, so dass Sie die Störung Ihrer Zeit begrenzen können, während sich die Person dennoch respektiert und berücksichtigt fühlt.
3) Reagieren Sie auf Fehlinformationen oder Unhöflichkeit
Verwenden Sie eine „BIFF-Antwort“ – kurz, informativ, freundlich und bestimmt.
Von 5 Arten von Menschen, die Ihr Leben ruinieren können:
So nenne ich eine BIFF-Antwort: Sie ist kurz (nur ein Satz oder ein Absatz), informativ (nur direkte Informationen, keine Abwehrhaltung), freundlich (der Ton ist nicht feindselig) und entschlossen (das heißt, sie beendet die potenziell feindselige Diskussion).
4) Setzen Sie dem konfliktträchtigen Verhalten Grenzen
Wenn Ihre Grenzen willkürlich erscheinen, werden sie mit ziemlicher Sicherheit versuchen, Sie zu überrollen. Narzissten werden fordern, Borderline-Persönlichkeiten werden weinen und Asoziale werden ihren Charme spielen lassen.
So stellen Sie sicher, dass Ihre Grenzen von einer externen Quelle kommen, die Sie nicht kontrollieren können: „Ich würde dir gerne geben, was du willst, aber mein Chef/Ehepartner/Domina lässt mich einfach nicht.“
Aus „5 Arten von Menschen, die dein Leben ruinieren können“
Deshalb kannst du nicht einfach „Nein“ sagen; du musst es mit festen Grenzen und klaren Konsequenzen für deren Übertretung untermauern. Sie müssen vielleicht Grenzen setzen für die Themen, die Sie besprechen werden, für die Zeit, die Sie zusammen verbringen werden, für die Aufgaben, die Sie für ihn erledigen oder nicht erledigen werden, und so weiter. In der Praxis machen wir das mit jedem, den wir treffen, aber Menschen, die keine konfliktträchtigen Typen sind, verstehen intuitiv unsere Grenzen und verletzen sie normalerweise nicht… Machen Sie klar, dass es bei der Grenze nicht um sie geht; erklären Sie, wie Ihr Zeitplan, Ihr Chef oder andere äußere Umstände es erfordern, dass Sie diese Grenze setzen, und halten Sie sie fest.
Und stellen Sie sicher, dass Sie niemals die tiefste Angst einer HCP auslösen, während Sie mit ihr zu tun haben:
- Narzisstische HCPs fürchten Respektlosigkeit. Natürlich benehmen sie sich wie Idioten und die Leute verlieren unweigerlich den Respekt vor ihnen.
- Borderline-HCPs fürchten das Verlassenwerden. Natürlich sind sie eine ununterbrochene emotionale Achterbahn, die jeden dazu bringt, so schnell wie möglich von ihnen wegzulaufen.
- Antisoziale HCPs fürchten Kontrolle. Also brechen sie jede Regel und enden oft im Gefängnis, völlig kontrolliert.
(Um das 4-Schritte-Morgenritual zu lernen, das Sie den ganzen Tag glücklich macht, klicken Sie hier.)
Okay, wir haben eine Menge behandelt. Lassen Sie uns zum Schluss noch über die Gefahren von fliegenden Affen sprechen. Ja, ich sagte „fliegende Affen“…
Zusammenfassung
So vermeidet man giftige Menschen:
- Verhaltensmuster, auf die man achten sollte: Schuldzuweisungen, Alles-oder-Nichts-Denken, Opfer spielen und unkontrollierte Emotionen.
- Worte, auf die man achten sollte: „Ich werfe dir vor, dass du dem, was ich oben geschrieben habe, nicht mehr Aufmerksamkeit schenkst. Du liest nie, nie, was ich schreibe, oder? Ich fühle mich so schikaniert, weil du diese Seite überfliegst. Und eines Tages werde ich es dir heimzahlen. Warte nur ab…“
- Emotionen, nach denen man suchen muss: Ihre eigenen. Wenn Sie extreme Gefühle haben – selbst wenn sie positiv sind – seien Sie vorsichtig.
- Verhalten, auf das Sie achten sollten: 90% der Menschen würden eine alte Dame nicht die Treppe hinunterstoßen. (Selbst wenn sie es verdient hätte.)
- Verwenden Sie „CARS“: Verbinden, Optionen analysieren, mit BIFF reagieren, Grenzen setzen.
Was ist also ein fliegender Affe? Wenn du an „Der Zauberer von Oz“ denkst, hast du den Bezug. Sie sind diejenigen, die die Drecksarbeit der bösen Hexe erledigt haben.
Fliegende Affen sind Menschen, die unter dem Bann der HCP stehen. Sie sind auf eine der Opfergeschichten hereingefallen – und in dieser Erzählung bist du der Bösewicht. HCP’s lieben eine gute Verleumdungskampagne.
Der fliegende Affe denkt also, er sei ein guter Freund, der seinem bedrängten Kumpel zu Hilfe kommt, und greift dich an – diese schreckliche, schreckliche Person. Das kann dazu führen, dass im Büro oder in sozialen Kreisen Gerüchte verbreitet werden, die Sie schlecht aussehen lassen und wahrscheinlich nicht leicht zu ihrer Quelle, dem HCP, zurückverfolgt werden können.
Das fliegende Äffchen ist wahrscheinlich ein anständiger Mensch, der nur versucht, das „Richtige“ für seinen „Freund“ zu tun. Und wenn du sie auslädst, wirst du wie das Monster aussehen, als das du dargestellt wurdest. Wenn Sie gemeine Dinge über die HCP sagen, beweisen Sie nur Ihre Schuld. Was tust du also, wenn du mit einem fliegenden Affen konfrontiert wirst?
Erstens, sei nett. Zweitens: Die einzige Möglichkeit, den Bann zu brechen und deinen Namen reinzuwaschen, besteht darin, nachprüfbare, genaue Informationen über die Übeltaten der HCP zu liefern. Das ist keine Garantie, aber wenn du einen kühlen Kopf bewahrst und nur Dinge sagst, die sich überprüfen lassen, kannst du sie vielleicht von der Gedankenkontrolle der Bösen Hexe befreien – und dir einen Verbündeten suchen.
Ein letzter, sehr wichtiger Punkt: Lass dich von all dem nicht paranoid machen.
Die meisten Menschen sind gut. Aber wenn jemand deinen Spinnensinn anregt, achte auf seine Worte, nimm deine Gefühle wahr, versuch es mit der 90%-Regel, benutze CARS – und sei nett zu fliegenden Affen.
Der einzige Weg, mit giftigen Menschen wirklich zu gewinnen, ist, nicht zu spielen.
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