Gruppentherapie-Aktivitäten für Erwachsene
Nach Angaben der New York Daily News kam eine Studie der Carnegie Mellon University zu dem Schluss, dass die gemeldeten Stresswerte in den letzten drei Jahrzehnten um 30 % gestiegen sind, wobei Frauen, Jugendliche und einkommensschwache Amerikaner die meisten Symptome aufweisen. Für diejenigen, die sich entschlossen haben, proaktiv Hilfe zu suchen, bieten Gruppentherapien einen hervorragenden Bewältigungsmechanismus. Gruppen konzentrieren sich auf zwischenmenschliches Lernen und ermöglichen es anderen, sich durch Kommunikation innerhalb der Gruppe gegenseitig zu helfen, während sie sich auf Probleme außerhalb der Gruppe konzentrieren.
1. In Thee We Trust
Vertrauen ist in Gruppen wichtig, weil die Mitglieder viel miteinander teilen. Vertrauensbildende Spiele, wie das folgende, ermöglichen es den Gruppenteilnehmern, einander zu vertrauen. Ein traditionelles Beispiel für eine vertrauensbildende Maßnahme wäre die Verwendung von Augenbinden und Anleitung. Bei dieser Aktivität herrscht völlige Dunkelheit, so dass der Einsatz höher wird und mehr Spaß macht.
Wie man spielt
Um dieses Spiel mit einer beliebigen Anzahl von Personen zu spielen, braucht man Folgendes:
- Innerer Raum ohne natürliches Sonnenlicht (dicke Vorhänge an den Fenstern sind gut)
- Zwei Nachtsichtbrillen
- Gegenstände der Bestätigung (Buch der Heiligen Schrift, persönliches Wasser in Flaschen, gerahmtes Bild eines Kindes, Stofftier, usw.)
Spielanleitung
Dieses Spiel eignet sich für große oder kleine Gruppen, aber je größer die Gruppe, desto größer sollte der Raum sein:
- Teilen Sie die Teilnehmer in zwei Gruppen auf und geben Sie dem „Diktator“ jeder Gruppe eine Brille.
- Setzen Sie alle außer dem Diktator in einen markanten Bereich des Raumes, bevor Sie den Raum verdunkeln.
- Der Diktator platziert die Gegenstände der Bestätigung an zufälligen Stellen im Raum (Ecke, Oberseite einer Couch, etc….)
- Eine Person aus jedem Team versucht, den vom Diktator zu bestimmenden Gegenstand zu finden, während die anderen auf ihren Plätzen stehen (und über die Verwirrung lachen).
- Die Diktatoren sollen die sehenden Teilnehmer aus ihrem Team durch den dunklen Raum über unebenes Gelände in die Richtung der Gegenstände führen.
- Der Diktator ruft den betroffenen Teilnehmer, der versucht, die Gegenstände zu holen, beim Namen und sagt Dinge wie: „Heben Sie den rechten Fuß, um über den Teppich zu gehen“, „Neigen Sie den Kopf, um den Kronleuchter zu vermeiden“ und ähnliche Anweisungen.
- Sobald eine Person ihren Gegenstand gefunden hat, beginnt die nächste Person im Team.
- Das Spiel ist zu Ende, wenn ein Team alle Gegenstände gefunden hat, hoffentlich ohne dass es zu einem größeren Zusammenstoß kommt.
Warum es funktioniert
Wie von NewHealthAdvisor.com beschrieben, ist der Aufbau von Vertrauen in der Gruppentherapie wirksam, weil er denjenigen hilft, die Probleme haben, Beziehungen aufzubauen und zu erhalten. Es funktioniert, weil die Teilnehmer lernen, Vertrauen zu gewinnen und möglicherweise einen Weg zu finden, der zum Aufbau neuer Beziehungen führt.
2. Zielfindung
Oft ist die Zielfindung Teil der Gruppentherapie, so dass Spiele, die bei der Zielfindung und -setzung helfen, einen therapeutischen Nutzen innerhalb der Gruppe haben. Dieses Spiel hat das Potenzial, Spaß zu machen und optimistisch zu stimmen, und man kann es mit kleinen oder großen Gruppen in einem einfachen Rahmen spielen.
Sie benötigen
Um dieses Spiel zu spielen, benötigen Sie folgendes:
- Tische
- Stühle
- Buntstifte
- Papier
Wie man es spielt
Um dieses Spiel in einer Gruppe beliebiger Größe zu spielen:
- Lassen Sie jedes Mitglied ein kurzfristiges Ziel (einige Monate), ein kurzfristiges Ziel (ein Jahr) und ein langfristiges Ziel (einige Jahre) zeichnen. Alle drei sollten Ziele und Schritte sein, die zu einem größeren Ziel führen.
- Ein Teilnehmer nach dem anderen zeigt der Gruppe sein Papier.
- Die Gruppenteilnehmer versuchen, das Ziel zu erraten und geben Kommentare dazu ab, wie der Teilnehmer es erreichen kann.
Warum es funktioniert
Eine Aktivität, bei der Ziele und Mechanismen erkundet werden, ist in der Gruppentherapie wirksam. Die Identifizierung von Zielen legt den Rahmen für die Teilnehmer fest, um in zukünftigen Therapiesitzungen und im Leben positive Erfahrungen zu machen, so die Essentials of Group Therapy. Die Kommentare der anderen Teilnehmer über das Erreichen des Ziels tragen dazu bei, dass es funktioniert, weil sie Einsichten vermitteln, die der Teilnehmer vorher vielleicht nicht in Betracht gezogen hat, und scheinbar unmögliche Ziele erreichbarer erscheinen lassen.
3. Alles, was du tun kannst
In der Gruppentherapie haben die Teilnehmer die Möglichkeit, sich gegenseitig zu helfen und Unterstützung anzubieten. Zu wissen, dass man nicht allein ist, hilft bei der Bewältigung des täglichen Kampfes mit Widrigkeiten.
Sie brauchen
Um dieses Spiel zu spielen, benötigen Sie Materialien, die auf Erfolge hinweisen, wie z.B. frühere Plaketten, Auszeichnungen, Zeitungsartikel, Trophäen usw.
Wie man spielt
Jede Gruppengröße ist geeignet. Lassen Sie jeden Teilnehmer auf der Bühne stehen und nachspielen, was ihn oder sie zu dieser besonderen Auszeichnung geführt hat. Der Teilnehmer erlebt noch einmal die Zeit, in der er etwas Großartiges erreicht hat, und die anderen können ihm noch einmal für seine Leistung applaudieren. Das Wiedererleben des Ereignisses und der Beifall der anderen fördern das Selbstwertgefühl und das allgemeine Selbstwertgefühl.
Warum es funktioniert
Nach Angaben des British Journal of Clinical Psychology erzielen Patienten mit hohem Selbstwertgefühl nach Abschluss der Therapie eine höhere Zufriedenheit bei den Ergebnismessungen, und Gruppen mit geringem Selbstwertgefühl zeigen nach der Therapie bessere Fortschritte bei den Depressionssymptomen. Der Aufbau von Selbstwertgefühl ist eine Möglichkeit, Mitgefühl und Einheit zu zeigen.
4. Die Selbstmitleidspause
Mitgefühl ist ein wesentlicher Bestandteil der Gruppentherapie. Oft sind die Teilnehmer jedoch in der Lage, anderen Mitgefühl zu schenken, aber nicht in der Lage, dies auch für sich selbst zu tun. Diese Übung ermöglicht es dem Einzelnen, mit der Ermutigung durch Gleichaltrige Selbstmitgefühl und Achtsamkeit zu üben. Diese Praktiken werden in Zeiten von Stress und Depressionen oft anderen zuteil, aber nicht einem selbst.
Man braucht
Um dieses Spiel zu spielen, braucht man Folgendes:
- Stift
- Papier
Wie man spielt
Jede Gruppengröße ist geeignet:
- Jeder Teilnehmer soll sich allein hinsetzen und sich Zeit nehmen, um im Stillen über die letzten Dinge nachzudenken, die er oder sie in seinem oder ihrem Leben bereut, und sie auf dem Papier aufschreiben.
- Wenn sich die Teilnehmer wieder in der Gruppe versammeln, lesen sie der Gruppe laut ihr Bedauern vor und erkennen, was falsch gelaufen ist und warum sie mit Bedauern leben.
- Die Gruppe ermutigt sie, indem sie ihnen erklärt, warum Selbstmitgefühl und Vergebung notwendig sind. Die Gruppe kann keine Schuldzuweisungen machen.
- Die Gruppe sollte Ideen und Lösungen anbieten, wie man mit dem Bedauern umgehen kann.
Warum es funktioniert
Das Üben von Selbstmitgefühl dringt tief in die Psyche ein, um zu erforschen, warum Menschen so hart zu sich selbst sind. Das Programm für Positive Psychologie bietet Bücher und Arbeitsblätter, die das Konzept des Selbstmitgefühls erklären. In der Praxis des Selbstmitgefühls werden Gefühle wie Zweifel, Liebe, Verwirrung und Leiden erforscht. Der Vorteil dieser Aktivität in einer Gruppensitzung liegt in der Unterstützung und darin, andere zu finden, die mit ähnlichen Problemen zu tun haben und diese durch Kommunikation gemeinsam bewältigen.
5. Dance Your Worries Away
Gruppen brauchen Gelegenheiten, um Einheit zu erleben. Musik ist der gemeinsame Nenner, um die Seelen zu vereinen. Sie kann einen erschüttern, besänftigen oder zu Tränen rühren. Diese Aktivität bietet den Gruppenteilnehmern eine unterhaltsame und musikalische Möglichkeit, Unterstützung und Einheit zu erfahren.
Du brauchst
Für dieses Spiel brauchst du:
- Papier
- Schreibutensilien
- Etwas zum Musizieren
Wie man es spielt
Dieses Spiel ist für kleine und große Gruppen geeignet:
- Bestimme einen Musiker/DJ.
- Vor dem Spiel sollen die Teilnehmer ihre Lieblingslieder aus verschiedenen Genres auflisten und dem DJ geben.
- Als Nächstes listen die Teilnehmer Fehler, Prüfungen oder Probleme in ihrem Leben auf Papier auf. Jeder Teilnehmer sollte die gleiche Anzahl von Problemen auflisten (vorher vom Therapeuten festgelegt: 5, 10, usw.).
- Der DJ wählt nach dem Zufallsprinzip Lieder aus den Listen der Teilnehmer aus, und die Teilnehmer tanzen dann zu der Musik, bis sie ein Wort oder Problem auf der Liste erwähnt.
- Die Teilnehmer streichen dann die Aufgabe durch, wie beim Bingo, und tanzen weiter.
- Derjenige, der als erster alle seine Probleme „wegtanzt“, ist der Gewinner und tanzt weiter durch die Probleme der anderen Teilnehmer, um ihnen auf diese Weise seine Unterstützung zu zeigen.
Warum es funktioniert
Die Therapie mit Musik kann unabhängig von dem zugrunde liegenden Problem von Nutzen sein. Eine Studie, die im Journal of the Australian Traditional-Medicine Society veröffentlicht wurde, kommt zu dem Ergebnis, dass Musiktherapie eine nützliche therapeutische Methode ist, die die traditionellen Behandlungsmethoden im globalen Gesundheitswesen ergänzt. Die Studie liefert eine gründliche Evidenzbasis für die vorteilhaften Auswirkungen der Musiktherapie auf eine Vielzahl von physiologischen und psychologischen Zuständen.
Moving Forward
Gruppenpraktiken bieten vielen Menschen Verständnis, Bewältigung, Unterstützung und Erleichterung. Allein das Gefühl, dazuzugehören und zu wissen, dass man nicht allein im Universum ist, ermöglicht es einem, jeden Tag mit dem Optimismus zu überstehen, dass sich das Leben verbessert.