Hält dich die Angst vor der Trennung (FOBU) in der falschen Beziehung?
Kürzlich war ich auf einer Party, und zwischen einer Handvoll Tortilla-Chips fand ich mich in einem Gespräch über die Tendenz, zu lange in einer Beziehung zu bleiben – selbst wenn man weiß, dass die Person, mit der man sich trifft, nicht die richtige für einen ist.
Die meisten Menschen kennen dieses Phänomen nur zu gut. Es macht keinen Spaß, sich von jemandem zu trennen – selbst wenn die Beziehung ihr Verfallsdatum längst überschritten hat. „Stell dir das Glück auf einer Skala von eins bis zehn vor“, sagte mir einmal ein Freund. „Deine Beziehung ist vielleicht nur eine Fünf, aber eine Trennung könnte dich vorübergehend auf eine Drei bringen. Es spielt keine Rolle, dass du am Ende glücklicher sein wirst als in der Beziehung. Viele Menschen können das Pflaster nicht abziehen und sich diesem vorübergehenden Niedergang stellen.“ Mit anderen Worten: In Beziehungen können wir die Befriedigung genauso schlecht aufschieben wie in allen anderen Bereichen.
Dr. Elizabeth Lombardo, Psychologin aus Chicago und Autorin des Buches A Happy You, hat dafür einen Namen: FOBU (fear of breaking up). „Der größte Teil davon ist ‚Ich werde nie einen anderen finden'“, sagt Lombardo. „Das ist Wahrsagerei und Katastrophisierung. Es ist der Gedanke ‚Ich werde allein sterben und meine Katzen werden mich fressen‘. Und so denken wir, dass es sicherer ist, in der Beziehung zu bleiben, als das Risiko einzugehen, keine Chance mehr auf eine Beziehung zu haben. Es ist die Vorstellung, dass etwas besser ist als nichts.“
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Vor einigen Jahren war Jessica*, eine bildende Künstlerin, mit einem Mann zusammen, den sie als „perfekt“ beschreibt. Er war älter, klug, charmant, erfolgreich und extrem nett. „Aber nach drei Jahren war das Einzige, was wir gemeinsam hatten, der andere“, sagt sie. „Zwischen uns lagen Welten, und es fehlte eine besondere, bedeutungsvollere, intellektuelle Verbindung.“
Jessica hatte aus verschiedenen Gründen Angst, sich von ihm zu trennen. „Hier war ich mit dem Kerl“, sagt sie. „Der Typ, von dem alle sagen, dass sie ihn finden und sich mit ihm niederlassen wollen.“ Sie hatte Zweifel an ihrem vagen Gefühl, dass die Beziehung einfach nicht passte: „Wenn ich in einer Beziehung mit ihm – dem perfekten, sympathischsten Mann aller Zeiten – nicht glücklich sein konnte, mit wem könnte ich dann jemals in einer Beziehung glücklich sein? War ich verrückt?“ Jessica hatte auch Angst, andere Menschen zu enttäuschen – nicht nur ihren Freund, sondern auch ihre Freunde und Familie. Sie vermutete, dass ihre Eltern heimlich für ihre Hochzeit sparten. Die Angst und die Schuldgefühle zehrten über ein Jahr lang an ihr.
Lombardo sagt, dass sich FOBU auf viele verschiedene Bereiche unseres Lebens negativ auswirken kann: „Es wirkt sich psychologisch aus, weil wir anfangen, uns selbst in Frage zu stellen, und unser Selbstvertrauen leidet. Es kann sich körperlich auswirken, weil es eine enorme Belastung darstellt und sich auf den Schlaf und das Immunsystem auswirken kann. Es kann sich auf Ihre Arbeit auswirken, weil diese ständige Sorge viel kognitiven Raum in Anspruch nimmt. Und es kann sich auch auf die Seele auswirken, selbst wenn man nicht religiös ist, wenn man seine Werte und sein wahres Glaubenssystem kompromittiert.“
Erin Thompson, eine Theaterautorin aus Toronto, wurde von einem Mann, mit dem sie vor fast zehn Jahren zusammen war, schwer gestresst. Sie zogen schließlich zusammen, aber ihr Freund konnte immer noch keinen richtigen Platz in seinem Leben für sie finden. Eines Tages kündigte er an, dass er in den Osten ziehen würde, um wieder zu studieren, und dass sie nicht willkommen sei, ihn zu begleiten. Sein Abreisedatum änderte sich ständig, und Erin fühlte sich hingehalten.
„Im Nachhinein betrachtet hätte ich, sobald er mir von seinem Umzug erzählt hatte, alle seine Sachen zusammenpacken und draußen lassen sollen“, sagt sie. „Aber ich hatte Angst davor, wie mein Leben ohne ihn aussehen würde. Ich hatte Angst, ihn zu verlieren, weil ich befürchtete, dass ich niemals jemanden so sehr lieben würde wie ihn. Und neun Monate länger in einer eheähnlichen Beziehung zu bleiben, als ich sollte, hat mich gebrochen.“
„Die Angst, sich von jemandem zu trennen, kommt von der Annahme, dass es besser ist, mit jemandem zusammen zu sein als mit niemandem“, sagt Lombardo. „Wenn man in einer Beziehung unglücklich ist, ist man besser dran, wenn man überhaupt keine Beziehung hat. Dein Wert basiert nicht darauf, dass jemand anderes mit dir zusammen ist.“
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Eine Trennung ist schwer, aber hier sind ein paar Tipps, wie man den Schritt wagt:
1. Sprechen Sie weiter mit den Menschen, die Sie lieben. Sorgen Sie dafür, dass Sie ein großes Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familie haben. Nichts macht mehr Angst vor einer Trennung als das Gefühl, völlig isoliert zu sein.
2. Machen Sie einen Realitätscheck. Es ist ein Klischee, aber es ist wahr: Es ist besser, allein glücklich zu sein als unglücklich mit jemand anderem.
3. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Dr. Lombardo empfiehlt, den Dingen nachzugehen, die Sie lieben, und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. „Machen Sie sich klar, dass diese Zeit für mich ist, um an mir zu arbeiten“, sagt sie. Versuchen Sie es mit ehrenamtlicher Arbeit, einem neuen Hobby oder einem Kurs.
4. Unterschätzen Sie Ihr Bauchgefühl nicht. Nach dem Schmerz der Trennung war Jessica froh, ein enormes Gefühl der Erleichterung zu verspüren. Sie hatte die richtige Wahl getroffen. „Jetzt bin ich mit einem Mann zusammen, der nicht perfekt ist, aber er ist der perfekte Mann für mich.“
5. Zögere es nicht hinaus, wenn du eine Entscheidung getroffen hast. Erin lernte daraus, dass sie eine andere, nicht ganz richtige Beziehung viel früher beenden konnte. Und der Unterschied, sagt sie, waren weniger verletzte Gefühle rundherum.
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*Namen wurden geändert.
Ursprünglich veröffentlicht im Juni 2014; aktualisiert im November 2018.