Ich habe beschlossen, im Oktober jeden Tag in die Hocke zu gehen – das habe ich gelernt
Die Kniebeuge wird als der König der Hebungen bezeichnet. Sobald du eine belastete Stange über deinen Rücken legst und deinen Hintern auf den Rasen fallen lässt, werden die meisten Hauptmuskelgruppen, einschließlich deiner Kniesehnen, Quads, Kernmuskeln und deines oberen Rückens, beansprucht.
Jedes Trainingsprogramm, das die Kniebeuge nicht beinhaltet, ist, offen gesagt, weder Ihre Zeit noch Ihr Geld wert. Aber würden Sie ein Programm absolvieren, das sich ausschließlich auf Kniebeugen konzentriert? Ich habe es getan, und es war eine der besten Entscheidungen, die ich getroffen habe.
Ich weiß, ich weiß – Sie werden wahrscheinlich etwas sagen wie: „Das ist furchtbar für Ihre Knie.“ Das habe ich oft gehört, als ich den Leuten erzählte, dass ich im Oktober im Rahmen einer Social-Media-Kampagne namens Squatober jeden Tag in die Hocke gehen würde (also jeden Wochentag, mit freien Wochenenden).
Am Ende des Monats waren nicht nur meine Knie in Ordnung, sondern meine maximale Kniebeugeleistung stieg um 35 Pfund (von 225 auf 260), meine allgemeine Kraft nahm zu, ich verlor etwas Körperfett, und ich lernte nebenbei einige wertvolle Lektionen fürs Leben.
Was ist Squatober? Es ist die Idee von Aaron Ausmus, dem leitenden Kraft- und Konditionstrainer des Football-Teams der University of Southern California, und Bert Sorin, dem Präsidenten und Miteigentümer des Fitnessgeräteherstellers Sorinex.
„Wir wollten einfach einen Weg finden, um die Aufmerksamkeit auf diese wirklich großartige, aber unterschätzte Übung zu lenken“, sagte Bert gegenüber Muscle & Fitness. „Aber am Anfang haben wir nur ein bisschen herumgealbert.“
Das heißt, bis Ausmus – der den Trainingsplan für Squatober schreibt – tatsächlich einen Monat lang jeden Tag in die Hocke ging und feststellte, wie vorteilhaft es war. Die beiden begannen vor etwa fünf Jahren, in den sozialen Medien dafür zu werben, und inzwischen folgen mehr als 50.000 Menschen der Seite @penandpaperstrengthapp, auf der jeden Tag ein Workout gepostet wird.
„Die Resonanz ist wirklich großartig“, sagt Bert. „Wir haben großartige Reaktionen von anderen Schulen und ihren Kraft- und Konditionsabteilungen erhalten.“
Hier ist eine Einführung in Squatober, warum ich mich dafür entschieden habe und was ich daraus gelernt habe.
Anthony O’Reilly ist stellvertretender Redakteur bei Muscle & Fitness.