Ist es sicher? Hot Yoga während der Schwangerschaft
Hallo Amy,
Ich habe vor kurzem herausgefunden, dass ich schwanger bin – ich liebe es, zu trainieren, vor allem Laufen und zweimal die Woche Hot Yoga, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich mit dem Hot Yoga weitermachen soll oder nicht? Ich habe im Internet so viel gelesen, dass ich während der Schwangerschaft und im ersten Trimester nicht an Hot Yoga teilnehmen sollte, aber mein Arzt hat gesagt, dass es mir nichts ausmacht, solange mir nicht schwindelig wird. Ist Hot Yoga sicher? Der Raum ist feucht und auf 90 Grad aufgeheizt. Bitte beraten Sie mich.
Danke,
M
So bla bla bla ich bin kein Arzt, und normalerweise überspringe ich diese Art von Fragen, weil es wenig gibt, bei dem ich mich wohl fühle, wenn ich mehr raten kann als „sprechen Sie mit Ihrem Arzt.“
Das haben Sie bereits getan. Und ich muss Ihrem Arzt widersprechen.
Ihre Online-Suche war korrekt: Von Hot Yoga (Bikram) wird schwangeren Frauen dringend abgeraten. Bitte machen Sie es nicht, vor allem nicht im ersten Trimester. Die Risiken und Gefahren einer Überhitzung eines sich entwickelnden Embryos und Fötus sind sehr real, und viele medizinische Experten vergleichen Hot Yoga mit Dingen wie heißen Bädern, Saunen und Heizdecken (die Schwangere ebenfalls vollständig vermeiden sollten, nicht nur im ersten Trimester). Und obwohl es keine groß angelegten Studien gibt (vor allem, weil…ähm, niemand eine Menge schwangerer Frauen bitten wird, sich selbst und ihre Föten als Versuchskaninchen zu melden), gibt es eine Menge vertrauenswürdiger medizinischer Quellen, die dringend davon abraten, einschließlich der Mayo Clinic und des Motherisk-Teams am Hospital for Sick Children in Toronto,
Hier ist eine laienhafte Darstellung der Studie und Analyse des Motherisk-Teams, die ergab, dass Frauen, die während der Schwangerschaft an Hyperthermie litten (durch Fieber, heiße Bäder, Suanas, Heizdecken usw.), ein ZWEIFACH höheres Risiko hatten, ein Kind zu bekommen.) litten, ein doppelt so hohes Risiko hatten, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt (Spina bifida oder Anenzephalie) zu bekommen. Die Gefahren übermäßiger Hitze sind real, yo, und während normales Schwitzen während eines normalen Trainings kein Problem darstellt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Kerntemperatur zu hoch ansteigt, wenn man sich in einer feuchten Umgebung mit 90 Grad bewegt.
(Wissen Sie, wer Hot Yoga während der Schwangerschaft empfiehlt? JENNY MCCARTHY.)
Gemeinsam gilt der Grundsatz, dass eine Schwangerschaft ein schlechter Zeitpunkt ist, um mit einer neuen, anspruchsvollen Routine oder Aktivität zu beginnen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben. (Vorausgesetzt, Sie bleiben im Einklang mit Ihrem sich verändernden Körper und akzeptieren, dass Sie möglicherweise an neue Grenzen stoßen). Laufen, zum Beispiel! Laufen Sie weiter! Laufen ist großartig und völlig ungefährlich. Aber wegen der Hitze und der Veränderung Ihrer Körpertemperatur ist Hot Yoga etwas ganz anderes. Die Hitze ist das Problem, nicht die Übung. (Beachten Sie, dass selbst erfahrene Yogalehrer in diesem Thread vor Bikram während der Schwangerschaft warnen und anekdotisch berichten, dass sie selbst während ihrer eigenen Schwangerschaften damit aufgehört haben, nur um sicherzugehen.)
Natürlich gibt es jede Menge Anekdoten (meist auf Websites, die mit Bikram oder Bikram-Studios verbunden sind, hmmm) von Frauen, die während der Schwangerschaft weiterhin Hot Yoga gemacht haben und denen es einfach gut ging und was auch immer. Und das ist großartig! Und ich bin definitiv bereit zuzugeben, dass viele der Ängste und Warnungen, die wir schwangeren Frauen wegen der RISIKEN FÜR UNSER BABY entgegenschleudern, weit übertrieben sind. Aber in diesem Fall glaube ich einfach nicht, dass es das Risiko wert ist, es einzugehen. Es gibt andere Formen von Yoga, die während der Schwangerschaft völlig sicher und für die Mutter vorteilhaft sind… und die nicht mit dem möglichen Risiko einer Hyperthermie verbunden sind. Nur weil Sie auf Bikram verzichten, heißt das nicht, dass Sie neun Monate lang nur auf der Couch sitzen und nichts tun können…
Ich würde Ihnen dringend raten, unter Berücksichtigung dieser Richtlinien zu einem pränatalen oder „normalen“ Yogakurs zu wechseln, zumindest bis Sie im zweiten Trimester sind und sich das Neuralrohr des Babys geschlossen hat (um den 28. Tag der Schwangerschaft herum). Und laufen Sie weiter! Aber nur, wenn die Temperaturen nicht über 100 Grad liegen.