Können Sie Ihren Körper'verändern?
Das Gras scheint immer grüner zu sein. Viel zu oft wollen wir genau das Gegenteil von dem, was Mutter Natur uns gegeben hat. Das gilt vor allem für Frauen und ihre Zufriedenheit (oder Unzufriedenheit) mit ihrer eigenen Körperform. Diejenigen von uns, die dünnere Beine und einen schmaleren Hintern haben, wünschen sich oft mehr Kurven. Umgekehrt sehnen sich die Kurvenreichen unter uns typischerweise nach einem eher mageren Aussehen.
All das wirft die Frage auf: Ist es möglich, seine Form komplett zu verändern?“ Die kurze Antwort lautet „Nein“, nicht vollständig. Aber glücklicherweise können Sie sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Aussehen mit dem richtigen Trainingsprogramm in Kombination mit der richtigen Ernährung radikal verbessern.
Apfelförmige Frauen neigen dazu, überschüssiges Körperfett in der Taille, in den Armen und in den Brüsten zu speichern, während im Unterkörper nur sehr wenig Körperfett vorhanden ist. Birnenförmige Frauen hingegen neigen dazu, zusätzliche Pfunde in ihrem Unterkörper zu tragen, anstatt in der Taille oder am Oberkörper zuzunehmen.
Beide Körpertypen sehen nicht nur sehr unterschiedlich aus, sondern haben auch ihre eigenen Vor- und Nachteile. Zum einen fällt es apfelförmigen Frauen in der Regel leichter, Gewicht zu verlieren als ihren birnenförmigen Schwestern. Das liegt daran, dass das in der Mitte gespeicherte Fett stoffwechselaktiver ist.
Was tun, wenn man ein Apfel ist
Die größte Herausforderung bei einer Apfelform ist, dass das in der Mitte gespeicherte Fett leicht in den Blutkreislauf gelangt, wo es eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen kann.
Die Freisetzung dieses viszeralen Fettes in den Körper wird mit höheren Triglyceriden, niedrigerem HDL („gutem“ Cholesterin), größerer Unempfindlichkeit gegenüber dem eigenen Insulin und höherem Blutdruck in Verbindung gebracht, um nur einige zu nennen. Dies sind oft Vorboten für lebensbedrohliche Probleme wie Herzinfarkt, Diabetes und Schlaganfall.
Kardiovaskuläres Training ist besonders wichtig für die Apfelform, da es die Gesundheit des Herzens verbessern und gleichzeitig giftiges Körperfett verbrennen kann. Jede rhythmische, sich wiederholende, wenig belastende Aktivität, bei der ein Apfel seinen ganzen Körper bewegt und mindestens 20 Minuten lang ins Schwitzen kommt, kann von Vorteil sein. Intervalltraining ist jedoch besonders effektiv für diesen Körpertyp.
Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen mäßiger Intensität mit hoher Intensität ab. Dies kann mit vielen Aktivitäten geschehen, darunter Schwimmen, Gehen, Radfahren, Skilanglauf und Treppensteigen. Ein Beispiel hierfür wäre: 3 bis 4 Minuten lang zügig gehen, dann 30 Sekunden bis eine Minute lang in ein sehr schnelles Tempo wechseln und diesen Prozess während der gesamten Dauer eines 30-minütigen Trainings fortsetzen. Studien zeigen, dass der Wechsel zwischen höherer und mittlerer Intensität den Fettstoffwechsel sowohl während als auch nach dem Training steigert, so dass es leichter ist, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
Auch auf punktuelle Trainingseinheiten wie Sit-ups und Crunches sollte man verzichten. Diese Arten von Übungen tragen nicht dazu bei, Bauchfett zu verbrennen, verbessern nicht die kardiovaskuläre Gesundheit und können sogar zu chronischen Problemen im unteren Rückenbereich führen.
Was tun, wenn man eine Birne ist
Auf der anderen Seite des Formenspektrums haben Birnen das Glück, dass sie weniger Gesundheitsprobleme durch überschüssiges Körperfett haben als ihre apfelförmigen Gegenstücke. Leider ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie Probleme mit dem Körperbild haben, die mit ihrer Form zusammenhängen. Dies gilt besonders, wenn Frauen danach streben, wie Models und Prominente auszusehen, die oft sehr dünne apfelförmige Körper mit extrem schlanken Beinen haben.
Wenn birnenförmige Frauen versuchen, diese Art von Aussehen durch Diät und Sport zu erreichen, werden sie wahrscheinlich sehr enttäuscht sein. Birnen können erwarten, dass sie viel fitter und straffer werden, aber sie sollten nicht erwarten, dass sich ihre Form völlig verändert. Das liegt vor allem daran, dass das in den Oberschenkeln, den Beinen und dem Gesäß gespeicherte Körperfett weniger stoffwechselaktiv ist und daher schwerer zu verbrennen ist.
Widerstandstraining ist eine der besten Möglichkeiten für Birnen, ihre Form zu verbessern und gleichzeitig abzuspecken. Ironischerweise vermeiden Frauen mit Birnenform oft das Training mit Gewichten, weil sie befürchten, dass sie „dick und fett“ werden. Glücklicherweise müssen Frauen nicht befürchten, durch Krafttraining zu „dick“ zu werden, da sie nicht den hohen Testosteronspiegel haben (wie Männer), der für den Aufbau großer Muskeln notwendig ist. Wenn Frauen Widerstandstraining betreiben, können sie ihren Körper in eine schlanke, fettverbrennende Maschine verwandeln, indem sie ihren Muskeltonus erhöhen und ihr Körperfett reduzieren.
Frauen mit mehr Muskeln im Verhältnis zum Körperfett haben es leichter, Gewicht zu verlieren – und es zu halten. Außerdem ist ein besserer Muskeltonus wichtig, um das Auftreten von Cellulite zu verringern, eine häufige Beschwerde von Frauen mit Birnenform. Cellulite ist nur ein anderes Wort für Körperfett, das direkt unter der Haut der Oberschenkel, des Gesäßes und der Hüften gespeichert ist. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Cellulite aufgrund der Form der Fettspeicherkammern in diesem Teil des Körpers ein bäuerliches oder orangenschalenartiges Aussehen haben kann, vor allem wenn sie auf lockeren, unterentwickelten Muskeln liegt. Wenn Körperfett über gut definierten Muskeln liegt, liegt es flacher und sieht viel glatter aus.
Eine gute Möglichkeit für Birnen, in Topform zu kommen, ist Widerstandstraining und gleichzeitig ein „Cardio“-Workout mit Hilfe von so genannten „Komplexen“. Komplexe Übungen sind eine Art Zirkeltraining, das aus körperformenden Übungen (wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und einarmige Reihen) besteht, die in einem Zirkelformat hintereinander ausgeführt werden. Die Idee ist, eine Übung mit 12-20 Wiederholungen auszuführen und dann direkt mit der nächsten Übung fortzufahren, mit so wenig Pause wie möglich. Diese Art von Training hält die Herzfrequenz hoch, kurbelt den Stoffwechsel an und formt und definiert gleichzeitig schlanke, schöne Muskeln.
Und obwohl Bewegung das Aussehen des Körpers einer Birne dramatisch verändert, sollten Frauen mit Sanduhrkurven nicht erwarten, jemals „dünne“ Beine zu haben. Wie Äpfel verwandeln sich Birnen in fittere und sportlichere Versionen ihrer selbst, aber sie werden ihre Grundform nie ganz verlieren.
Ein weiterer Vorteil des Widerstandstrainings ist, dass zusätzliche Übungen für den Oberkörper (insbesondere für den oberen Rücken) dazu beitragen, die Figur auszubalancieren, so dass der Ober- und Unterkörper proportionaler zueinander aussehen.
Die einzige Zeit, in der Pears eine Veränderung ihrer Form erwarten kann, ist nach der Menopause, wenn der Östrogenspiegel (verantwortlich für die Speicherung von Fett in den unteren Extremitäten) abnimmt. In diesem Lebensabschnitt bemerken viele Frauen eine Tendenz, mehr Körperfett in der Mitte und weniger unterhalb der Taille zu speichern.
Wie bei Äpfeln sollte man auch bei Birnen bedenken, dass es so etwas wie eine punktuelle Reduktion nicht gibt. Endloses Beinheben zum Beispiel wird keine „Reiterhosen“ abbauen. Das brennende Gefühl, das man während des Trainings verspürt, ist das Ergebnis lokaler Muskelermüdung, nicht lokaler Fettverbrennung.
Während keine Trainingsroutine (oder kein Diätplan) die Grundlagen dessen ändern kann, was die Natur vorgesehen hat, kann die Befolgung dieser grundlegenden Strategien Frauen helfen, die fittesten und fabelhaftesten Versionen ihrer apfel- oder birnenförmigen Selbst zu werden. Nur wenn Frauen akzeptieren und annehmen können, was sie sind (und nicht Zeit und Energie darauf verschwenden, wie sie ihrer Meinung nach sein sollten), können sie sich auf den Weg machen, ihre eigene einzigartige Version von Gesundheit und Schönheit zu entdecken.