Kann Magnesium Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Wenn Sie nicht schlafen können, haben Sie wahrscheinlich schon nach Tipps gegoogelt, wie Sie mehr schlafen oder früher einschlafen können.
Von warmer Milch über Melatonin bis hin zu weniger bekannten Ideen wie Bananentee gibt es eine Menge Schlafhilfen, von denen einige effektiver sind als andere. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass eine Möglichkeit, besser zu schlafen, ein natürliches Schlafmittel ist, das Sie wahrscheinlich in Ihrer Hausapotheke haben?
Magnesium hilft Ihnen nicht nur, besser zu schlafen, sondern ist auch nicht gewohnheitsbildend, leicht erhältlich und hat noch andere Vorteile. Aber ein Problem beim Ausprobieren eines natürlichen Schlafmittels ist, dass man seine schlaffördernde Wirkung nicht voll ausschöpfen kann, wenn man nicht weiß, wie man Magnesium verwendet und welches Magnesiumpräparat am besten für einen besseren Schlaf geeignet ist.
Ob Sie dies nun früh am Morgen lesen oder wach liegen und sich hin und her wälzen, ich erzähle Ihnen, warum ich so ein großer Befürworter der Verwendung von Magnesium zur Ergänzung einer gesunden Schlafroutine bin und wie man es richtig anstellt.
Warum ist Magnesium wichtig?
Bevor wir besprechen, ob Sie Magnesium einnehmen sollten, um besser schlafen zu können, möchte ich Ihnen erklären, warum Magnesium in Ihrer Ernährung so wichtig ist.
Magnesium ist ein essentielles Mineral mit nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen. Tatsächlich ist Magnesium für 300 verschiedene Enzymreaktionen in unserem Körper wichtig. Die Forschung zeigt, dass Magnesium an den folgenden Vorgängen beteiligt ist:
Energieproduktion
Wenn Sie sich träge fühlen, unabhängig vom Schlaf, könnte ein Magnesiummangel die Ursache sein. Magnesium ist direkt an der Umwandlung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Verbindung mit ATP beteiligt.
Glukoseregulation
Magnesium ist auch an der Aktivierung wichtiger Enzyme beteiligt. Eine dieser Funktionen ist die Regulierung des Glukosespiegels (Blutzucker).
Knochenschutz
Calcium ist meist der erste Mineralstoff, an den wir denken, wenn es um den Schutz der Knochengesundheit geht, aber Magnesium ist sowohl für die Knochendichte als auch zur Vorbeugung von Osteoporose wichtig. Eine 2013 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesium mit der Bildung von Knochenkristallen in Verbindung steht, was das Risiko für Osteoporose verringert. Magnesiummangel wird auch mit verstärkten Entzündungen in Verbindung gebracht, die den Knochenumbau beeinträchtigen.
Ein gesunder Magnesiumspiegel im Körper trägt auch zur Regulierung des Vitamin-D-Spiegels bei. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und den Aufbau starker Knochen. Dies ist besonders wichtig für Frauen in und nach den Wechseljahren, die anfälliger für Osteoporose sind, da ihre Knochendichte während dieser hormonellen Perioden natürlicherweise abnimmt.
Herzgesundheit
Magnesium spielt auch eine Rolle für unsere kardiovaskuläre Gesundheit, indem es den Kaliumspiegel reguliert, die Funktion der Herzpumpe unterstützt und die Ansammlung von Blutplättchen reduziert (die mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle und Blutgerinnsel verbunden ist).
Alltägliches Leben
Schließlich ist Magnesium in vielerlei Hinsicht wichtig für den Körper, was Sie vielleicht gar nicht wissen, z. B. beim Transport von Elektrolyten, bei der Unterstützung der interzellulären Funktionen und bei der Nutzung anderer wichtiger Mineralien. Es gibt nur wenige Möglichkeiten, wie der Körper nicht von diesem wichtigen Mineral profitiert.
Kann Magnesium mir wirklich beim Schlafen helfen?
Nun die große Frage: Was steckt hinter den Behauptungen, dass Magnesium Ihnen beim Schlafen helfen kann?
Als großer Befürworter natürlicher Schlafmittel, die keine Gewohnheiten ausbilden – der eigentliche Grund, warum ich mein Sleep Doctor PM Spray für diejenigen entwickelt habe, die Probleme haben, einzuschlafen und durchzuschlafen – möchte ich vor schnellen Lösungen warnen.
Schlaf ist ein komplexer Vorgang, daher gibt es kein Patentrezept – aber die gute Nachricht ist, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr in Ihrer Ernährung Ihnen wirklich helfen kann, besser zu schlafen.
Magnesium ist neben den spezifischen Funktionen, die ich bereits erwähnt habe, auch dafür bekannt, dass es das zentrale Nervensystem beruhigt und unsere Muskeln entspannt. Durch die Entspannung von Körper und Geist kann Magnesium den Schlaf fördern, vor allem, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder Spannungen im Körper verspüren.
Magnesium hilft auch bei der Regulierung von Melatonin, dem körpereigenen „Schlafhormon“, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
Kurz gesagt, Magnesium kann Ihnen beim Schlafen helfen, aber wie ich weiter unten beschreibe, muss es in den richtigen Mengen und in Verbindung mit der Annahme gesunder Schlafgewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden.
Hilft Magnesium bei Schlafstörungen?
Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Magnesium Ihnen helfen kann, besser zu schlafen: Es kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung einiger Schlafstörungen spielen.
Magnesium und das Syndrom der unruhigen Beine
Wenn Sie schon einmal unter dem Syndrom der unruhigen Beine gelitten haben, wissen Sie, wie störend und unangenehm es sein kann.
Das Syndrom der unruhigen Beine tritt typischerweise nachts oder am späten Abend auf und ist das Gefühl, ständig die Beine bewegen zu müssen. Es kann auch nach einer längeren sitzenden Tätigkeit auftreten, z. B. nach einer langen Auto- oder Flugreise. Viele Menschen verspüren so etwas wie Zuckungen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, aber es hat sich gezeigt, dass ein angemessener Magnesiumspiegel im Körper die Symptome verbessert oder das Syndrom der unruhigen Beine aufgrund seiner muskelentspannenden Eigenschaften bekämpft. Wenn Ihre Ernährung nicht genug Magnesium enthält, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken, können Magnesiumsalze für ein Fußbad oder ein Magnesiumpräparat helfen, den Magnesiumspiegel zu erhöhen.
Magnesium und Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit hat viele Ursachen. Einige Ursachen für Schlaflosigkeit sind eine schlechte Schlafhygiene oder die Körpertemperatur. Diese Ursachen für Schlaflosigkeit sind leichter zu beheben. Sie können zum Beispiel Ihre Schlafumgebung verbessern oder einen feuchtigkeitstransportierenden Schlafanzug tragen, um unangenehmes Schwitzen zu reduzieren und Ihren Körper kühl zu halten, wie z. B. Cool Jams Performance Sleepwear.
Andere Ursachen für Schlaflosigkeit sind schwieriger zu behandeln. Eine Ursache, die viel zu viele ignorieren, ist ihre psychische Gesundheit. Depressionen, Angstzustände und alltäglicher Stress können nicht nur dazu führen, dass wir uns in negative, rasende Gedanken hineinsteigern, sondern sie können sich auch stark auf unsere Fähigkeit auswirken, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Viele Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, wissen nicht, dass ein Magnesiummangel eine Rolle für ihre geistige Gesundheit spielt. Magnesium hilft bei der Regulierung von GABA, einem Neurotransmitter, der unser Gehirn entspannt; es hilft auch bei der Regulierung des Stresshormons Cortisol. Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Magnesium und der Verbesserung der Situation von Menschen, die an einer generalisierten Angststörung leiden, aufgezeigt.
In einer bahnbrechenden Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von 500 mg Magnesium pro Tag bei allen Altersgruppen und Geschlechtern zu einer Verringerung der Depressions- und Angstsymptome führte.
Sollte ich ein Magnesiumpräparat einnehmen?
Da Sie nun besser verstehen, wie Magnesium wirkt und wie es Ihnen helfen kann, besser zu schlafen oder sogar eine Schlafstörung zu bekämpfen, stellt sich die Frage: Sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen?
Die erste Faustregel lautet, immer Ihren Arzt zu konsultieren. Tatsache ist, dass eine schockierende Zahl von Amerikanern an Magnesiummangel leidet. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass ein Drittel von uns nicht die empfohlene Menge zu sich nimmt.
Abgesehen davon, dass Sie nicht gut schlafen, gibt es einige Gründe, warum Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Betracht ziehen sollten:
Sie haben ein erhöhtes Risiko für einen Magnesiummangel
Bestimmte Personen haben ein höheres Risiko für einen Magnesiummangel. Nach Angaben der National Institutes of Health gehören dazu Menschen mit Diabetes Typ II, Alkoholabhängigkeit und chronischen Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn und Zöliakie. Ältere Erwachsene haben im Allgemeinen ein höheres Risiko für Magnesiummangel als die Allgemeinbevölkerung.
Sie essen keine magnesiumreichen Lebensmittel
Magnesium kommt natürlich in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor. Wenn Sie diese Lebensmittel jedoch nicht in ausreichenden Mengen zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie einen Mangel erleiden und sich Ihre Schlaflosigkeit dadurch verschlimmert. Wenn Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel nicht überwachen, kann es sogar passieren, dass Sie zu wenig davon zu sich nehmen.
Das sagt Ihnen ein Bluttest
Der beste Grund, ein Magnesiumpräparat in Erwägung zu ziehen, ist, dass ein Labortest einen Magnesiummangel anzeigt. Wenn Sie Symptome eines Magnesiummangels wie Krämpfe, Muskelkrämpfe, Müdigkeit oder Schlafstörungen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt um eine Blutabnahme bitten.
Was ist das beste Magnesiumpräparat und wie viel davon sollte man einnehmen?
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug Magnesium zu sich nehmen und mehr Energie haben und besser schlafen wollen, ist der nächste Schritt, ein hochwertiges Magnesiumpräparat zu finden.
Mein Favorit ist Jigsaw Health Magnesium. Das Familienunternehmen, das natürliche Nahrungsergänzungsmittel herstellt, hat seine Präparate in placebokontrollierten klinischen Studien untersuchen lassen, die im Journal of the American College of Nutrition (JACN) veröffentlicht wurden. Das Unternehmen rühmt sich auch einer hohen Kundenzufriedenheit mit durchschnittlich 5 Sternen.
Für welches Magnesiumpräparat Sie sich auch entscheiden, die Dosierung ist wichtig. Während hohe Magnesiumdosen in der Regel nicht gefährlich sind, da gesunde Nieren überschüssiges Magnesium ausscheiden können, wurde eine hohe Zufuhr mit Beschwerden wie Durchfall und Magenschmerzen in Verbindung gebracht.
Die nachstehende Tabelle, die von den National Institutes of Health zur Verfügung gestellt wurde, zeigt die empfohlenen Obergrenzen für Magnesium nach Alter. Wenn Sie Antibiotika, magnesiumhaltige Medikamente wie Fosomax, Diuretika oder Proteinpumpenhemmer einnehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da Magnesium die Einnahme beeinträchtigen oder negative Auswirkungen haben kann.
Ich nehme bereits Magnesium für den Schlaf. Was kann ich sonst noch tun?
Wenn Sie bereits Magnesium einnehmen, um besser schlafen zu können, und das Gefühl haben, dass es nicht so viel hilft, wie Sie es gerne hätten, sollten Sie die Art des Magnesiumpräparats, das Sie einnehmen, überprüfen. Nicht alle Magnesiumpräparate sind gleich. Einige Formen von Magnesium werden vom Körper besser aufgenommen. Das ist ein Grund, warum ich MagSoothe von Jigsaw empfehle. Es bietet eine hochabsorbierbare Form von Magnesiumglycinat in Verbindung mit Cofaktoren, die die Absorption weiter verbessern.
Neben einer ausreichenden Magnesiumzufuhr, entweder durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch die Ernährung, gibt es Möglichkeiten, die Vorteile von Magnesium zu verstärken, wie z. B. eine gute Schlafhygiene, die Verringerung der Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht und ein regelmäßiger Schlafrhythmus.
Wenn Sie schon lange mit Schlaf und Schlafentzug zu kämpfen haben, ist es vielleicht auch eine gute Idee, einen allgemeinen Schlaftest durchzuführen. Mein Schlafkurs ist genau darauf ausgerichtet. Er kann Ihnen helfen, Ihre Schlafprobleme anzugehen, angefangen bei der Identifizierung Ihres persönlichen Chronotyps bis hin zur Behebung von Problemen in Ihrer Schlafumgebung oder -routine, die eine Ursache für Schlaflosigkeit sein können.
Magnesium ist vielleicht nicht die Zauberpille für alle Schlafprobleme, aber wenn Sie einen Mangel haben, kann eine ausreichende Versorgung damit Ihnen helfen, heute Nacht einen Schritt näher an einen besseren Schlaf zu kommen. In der Tat bin ich oft überrascht, wie diese kleine Sache eine so große Auswirkung auf die Qualität des Schlafes haben kann.