Kieferprobleme: Übung und Entspannung
Themenübersicht
Um einer Kiefergelenkstörung (TMD) vorzubeugen oder sie zu behandeln, können Sie sanfte Kieferübungen versuchen. Sie können auch Techniken ausprobieren, die Ihnen helfen, Ihre Kiefermuskeln zu entspannen.
Übung
Versuchen Sie eine sanfte Übung, um den normalen Bewegungsumfang wiederherzustellen, die Flexibilität zu verbessern und die Kiefermuskeln zu stärken. Ihr Arzt, Zahnarzt oder Physiotherapeut kann Ihnen zusätzliche Übungen empfehlen.
Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie starke Schmerzen haben oder wenn sie Ihre Schmerzen verschlimmern.
- Beobachten Sie sich im Spiegel und öffnen und schließen Sie sanft den Mund, indem Sie den Kiefer gerade nach oben und unten fallen lassen.
- Wiederholen Sie diese Übung jeden Morgen und Abend für einige Minuten.
- Achten Sie auf kleine Verbesserungen im Bewegungsumfang des Kiefers, wenn Sie diese Übung von Tag zu Tag praktizieren.
Entspannung
Wenn Sie darauf achten, wie Sie Ihren Kiefer benutzen, können Sie den Beschwerden vorbeugen und sie lindern.
Gute Angewohnheiten, die dazu beitragen, dass sich Ihr Kiefer entspannt und ausruht, sind:
- Halten Sie Ihre Zähne auseinander und Ihre Lippen geschlossen.
- Halten Sie Ihre Zunge am Gaumen, nicht zwischen den Zähnen.
Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Kiefer verspannen:
- Den Telefonhörer zwischen Schulter und Kiefer klemmen.
- Den Mund ganz öffnen, z. B. beim lauten Singen oder Gähnen (versuchen Sie, den Kopf auf die Brust zu legen, um ein Gähnen zu unterdrücken).
- Zähne zusammenbeißen oder knirschen, auf die Lippen beißen oder an den Fingernägeln kauen. Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie mit den Zähnen knirschen, entspannen Sie dann Ihren Kiefer und spreizen Sie die Zähne.
- Klemmen Sie Gegenstände wie Stifte, Pfeifen oder Zigarren zwischen die Zähne.
Weitere Tipps finden Sie unter Kieferprobleme: Ändern Sie Ihre Ernährung und Temporomandibuläre Störungen: Wege zur Schmerzlinderung.