Knöchelprobleme
Knöchelprobleme können eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Schmerzen, Schwellungen und Steifheit.
In vielen Fällen sollten sich neue oder seit langem bestehende Knöchelprobleme innerhalb von 6 Wochen bessern, ohne dass ein Arzt aufgesucht werden muss.
Wann sollte man Hilfe suchen
Sprechen Sie so bald wie möglich mit einem Arzt, wenn:
- Sie ein schweres Trauma erlitten haben, z. B. einen Sturz aus großer Höhe oder einen direkten Schlag auf den Knöchel
- Ihr Knöchel verformt ist
- Ihre Wade heiß, geschwollen und empfindlich ist
- Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein zu belasten
- Sie Schmerzen haben, die sich verschlimmern
Was verursacht Knöchelprobleme?
Knöchelprobleme sind relativ häufig und können durch Verletzungen wie Stolpern oder Umknicken verursacht werden.
Muskelschwäche um den Knöchel herum kann ebenfalls dazu führen, dass Knöchelprobleme hin und wieder aufflammen. Das kann auch auf ein Aufflackern eines bereits bestehenden Problems zurückzuführen sein.
Kann dies an anderer Stelle Probleme verursachen?
Sie können Schmerzen in den Muskeln um Ihre Wade und Ihren Fuß herum spüren. Das sollte sich bessern, wenn sich Ihr Knöchelproblem bessert.
Knöchelprobleme können auch ein Hinken verursachen. Wenn das Hinken stark ist, kann die Verwendung eines Gehstocks auf der dem Knöchelproblem entgegengesetzten Seite helfen.
Wie man einen Gehstock benutzt
Selbsthilfe
Aktiv zu bleiben ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Behandlung und Genesung und das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Körperlich aktiv zu sein kann:
- Ihr derzeitiges Fitnessniveau aufrechterhalten – selbst wenn Sie das, was Sie normalerweise tun, modifizieren müssen, ist jede Aktivität besser als keine
- Ihre anderen Muskeln und Gelenke stark und flexibel halten
- einem Wiederauftreten des Problems vorbeugen
- Sie dabei unterstützen, ein gesundes Körpergewicht anzustreben
Vermeiden Sie Sport oder schweres Heben, bis Sie weniger Beschwerden haben und sich gut bewegen können. Denken Sie daran, sich vor dem Sport aufzuwärmen.
Übungen, die bei Knöchelproblemen helfen
Ruhen oder bewegen?
In den ersten 24 bis 48 Stunden nach dem Auftreten eines Knöchelproblems sollten Sie versuchen:
- den Knöchel in einer erhöhten Position zu lagern, aber lange Phasen, in denen Sie sich überhaupt nicht bewegen, zu vermeiden
- den Knöchel jede Stunde für 10 bis 20 Sekunden sanft zu bewegen, wenn Sie wach sind
Nach 48 Stunden:
- Versuchen Sie, Ihr Bein mehr zu benutzen – Bewegung hilft Ihrem Knöchel wirklich und kann den Schmerz lindern
- Tun Sie, was Sie normalerweise tun würden und bleiben Sie bei, oder kehren Sie zur Arbeit zurück – Das ist wichtig und der beste Weg zur Besserung
- Gehen Sie mit dem gesunden Bein die Treppe hinauf, um den Knöchel zu entlasten
- Gehen Sie mit dem Problembein die Treppe hinunter, um den Knöchel zu entlasten
- Benutzen Sie einen Handlauf (falls vorhanden), wenn Sie die Treppe hinauf- und hinuntergehen
Schmerzbehandlungen
Schmerzmedikamente können dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und Ihnen helfen, sich besser zu bewegen, Das kann Ihre Genesung unterstützen.
Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker oder einer anderen medizinischen Fachkraft über die Einnahme von Medikamenten oder andere Methoden der Schmerzlinderung. Es ist wichtig, die Medikamente regelmäßig einzunehmen.
Mehr über die Einnahme von Schmerzmitteln
Arbeit
Es wird empfohlen, dass Sie während Ihrer Genesung an Ihrem Arbeitsplatz bleiben oder so schnell wie möglich an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren. Sie müssen nicht schmerz- oder symptomfrei sein, um an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren.
Hilfe und Unterstützung
Wenn sich Ihr Knöchelproblem nach Befolgung dieser Ratschläge nicht innerhalb von 6 Wochen gebessert hat, kann eine Überweisung an einen Physiotherapeuten oder Fußpfleger von Nutzen sein.
Wenn in Ihrem Gesundheitsamt verfügbar, kann die MSK-Helpline (Muskuloskelettale Erkrankungen) Sie bei Bedarf an eine medizinische Fachkraft verweisen.