Koffein vor dem Training kann gefährliche Nebenwirkungen haben
Das hochoktanige Sportgetränk ist ein hervorragendes leistungssteigerndes Mittel. Mehrere Studien haben Koffein mit verbesserter Ausdauer und Kraft in Verbindung gebracht.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 fand Raúl Domínguez, PhD, Leiter des Sportphysiologie-Labors an der Universität Isabel I in Spanien, heraus, dass Sportler, die Koffeinpräparate einnahmen, ihre Leistung bei Widerstandstrainings maximierten.
Vorteile von Koffein
Domínguez vermutet, dass Koffein den Fettstoffwechsel steigert, indem es Fette zur Energiegewinnung abbaut, mehr Muskelfasern aktiviert und das sympathische Nervensystem stimuliert, was die Schmerzwahrnehmung verringert. Zusammengenommen scheint es, dass Koffein es Ihnen ermöglicht, sich mehr anzustrengen, um Fitnessgewinne zu erzielen – und erfahrene Athleten könnten den größten Schub genießen.
„Das Interessanteste an Koffein ist, dass es bei den meisten Sportarten eingesetzt wird, aber bei Athleten scheint es eine größere Wirkung zu haben“, sagt Domínguez. „
Erhöhtes Risiko von Blutgerinnseln
Während die Zusammenhänge zwischen Koffeineinnahme und Leistungsvorteilen klar sind, könnten diese Gewinne mit einer erheblichen Nebenwirkung einhergehen: Eine neue Studie, die in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einnahme von Koffein vor oder während des Trainings das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen kann.
Die Forscher verfolgten 48 Männer über zwei hochintensive Trainingseinheiten (im Abstand von einer Woche) und fanden heraus, dass Koffein ihren Gerinnungsfaktor während des Trainings erhöhte. Übersetzung: Die Männer, die vor dem Training ein koffeinhaltiges Getränk zu sich nahmen, hatten ein höheres Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln, die mit schwerwiegenden (und manchmal tödlichen) Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Herzinfarkt, tiefer Venenthrombose und Lungenembolie in Verbindung gebracht werden.
Die Männer in der Studie hatten einen normalen BMI und ein Durchschnittsalter von 23 Jahren; sie erhielten eine Koffeindosis von 5 mg pro Kilogramm Körpergewicht (etwa 340 mg Koffein – oder 3,5 Tassen Kaffee – für einen 150 Pfund schweren Mann).
Eine mögliche Erklärung für diesen Effekt ist, dass sowohl Koffein als auch Sport den Blutfluss zur Leber beeinflussen, die einige der für die Blutgerinnung verantwortlichen Enzyme synthetisiert, merkt der Mitautor der Studie, Dr. Paul Nagelkirk, außerordentlicher Professor und Leiter des Labors für integrative Sportphysiologie an der Ball State University, an.
Nagelkirk räumt ein, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, um genau zu verstehen, wie die Einnahme von Koffein vor dem Training das Risiko der Blutgerinnung erhöht. In der Zwischenzeit rät er nicht dazu, den Kaffee vor dem Training wegzuschmeißen oder koffeinhaltige Energiegels bei langen Läufen wegzulassen.
„Eine Sache bei Koffein ist, dass die Menschen sehr individuell darauf reagieren: Manche können große Mengen problemlos verstoffwechseln, während andere nur sehr wenig oder gar kein Koffein vertragen“, sagt er. „Man könnte annehmen, dass Koffein das Gerinnungspotenzial bei manchen Menschen stärker beeinflusst als bei anderen, aber das ist noch nicht wissenschaftlich untersucht worden.“
THE BOTTOM LINE
Wenn Sie kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Fettleibigkeit oder Tabakkonsum haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachteilige Auswirkungen des Koffeinkonsums vor dem Training erfahren, sagt Nagelkirk.
„Koffein ist für die meisten Menschen sicher … und gesunde Erwachsene, die derzeit die Vorteile von Koffein vor dem Training oder vor Wettkämpfen genießen, haben wenig Grund zur Sorge“, fügt er hinzu.