Latziehen vs. Klimmzüge
Die Vorteile von Klimmzügen wurden in diesem Blog schon mehrfach erwähnt. Es ist eine bewährte Übung, die einige ernsthafte Übertragung auf reale Situationen hat.
Der Klimmzug ist ein Grundnahrungsmittel in meinem Trainingsprogramm von Anfang an gewesen!
Hier sind die Vorteile der Durchführung von Klimmzügen im Vergleich zu Lat Pull Downs
1. Der Klimmzug überträgt sich besser auf die reale Welt – Obwohl sowohl der Latzug als auch der Klimmzug denselben Bewegungsmustern folgen, gibt es einen großen grundlegenden Unterschied. Der Klimmzug bewegt den gesamten Körper durch den Raum, der Latzug hingegen nicht.
Der Prozess, den Körper durch den Raum hochzuziehen, macht den Klimmzug zu einer funktionelleren Übung als den Latzug.
Der Klimmzug trainiert die Bewegungsmuster und Muskeln, die erforderlich sind, um den Körper hochzuziehen und über einen Vorsprung, ein Tor, einen Zaun oder eine Mauer zu ziehen.
Der Klimmzug beansprucht gleichzeitig auch mehr Muskelmasse.
Das Sitzen in einer Latzugmaschine trainiert den Körper nicht, sich selbst durch den Raum zu bewegen.
Wenn Sie den Latzug trainieren, werden Sie sich schwer tun, Ihren Klimmzug zu verbessern. Wenn Sie jedoch den Klimmzug trainieren, wird sich Ihre Kraft an der Latzugmaschine verbessern.
Der Klimmzug ist eine viel athletischere Übung als der Latzug.
2. Klimmzüge bauen Ihre Bauchmuskeln auf! – Klimmzüge rekrutieren mehr Muskelmasse während der Bewegung. Das liegt daran, dass die Körpermitte und die Stabilisatoren beim Klimmzug viel stärker aktiviert werden als beim Latziehen.
Die verriegelte, maschinenstabilisierte, sitzende Position des Latziehens erfordert keine große Kernstabilisierung.
Es hat sich gezeigt, dass bei der Ausführung von Klimmzügen mehr Muskelaktivität im Rectus abdominus (den „Bauchmuskeln“) entsteht als bei anderen traditionellen Bauchmuskelübungen!
Wenn Sie also an Ihrem Sixpack arbeiten möchten, sollten Sie den Klimmzug dem Latziehen vorziehen.
3. Klimmzüge können überall trainiert werden – Klimmzüge können überall trainiert werden. In der Tat können sie leicht zu Hause oder im Park trainiert werden.
Die für den Klimmzug benötigte Ausrüstung ist preiswert und leicht erhältlich.
Ein Paar Gymnastikringe ist ein ausgezeichnetes Stück Ausrüstung, das Sie mitnehmen können, wenn Sie reisen. Sie sind leicht und ermöglichen es Ihnen, mehrere Übungen unterwegs zu trainieren!
Andererseits können Sie mit einer Klimmzugstange zu Hause oder im Büro trainieren. Dies sind hervorragende Geräte, die Sie in Ihrem Arsenal haben sollten, wenn Sie es mit Ihrem Calisthenics-Training ernst meinen.
Wenn Sie eines dieser Geräte besitzen, können Sie eine der Geheimwaffen der Calisthenics nutzen. Greasing the Groove.
Greasing the Groove ist eine hervorragende Methode, um die Kraft bei bestimmten Hebungen (insbesondere beim Klimmzug) zu steigern. Der Grund dafür ist, dass Greasing the Groove bequem bei Übungen eingesetzt werden kann, die keine ausgefallene Ausrüstung erfordern.
Ich habe einen ganzen Artikel darüber geschrieben, wie du Greasing the Groove einsetzen kannst, um bei Klimmzügen besser zu werden.
4. Der Klimmzug ist eine Vorstufe zum Muskelaufbau – Natürlich ist es selbstverständlich, dass der Klimmzug die Vorstufe zum Muskelaufbau ist. Er ist die eine Hälfte der Bewegung.
Der Latzug hingegen wird dich nicht annähernd dazu bringen, einen Muskelaufschwung auszuführen, egal wie viel Gewicht du auf der Maschine hast.
Wenn du den Muskelaufschwung lernen willst, solltest du besser im Klimmzug werden!