MATHIAS-METHODE
Wie man die beste Bizepsdehnung durchführt, um Ellenbogen-, Schulter- und Handgelenksschmerzen schnell zu verringern! Eine einfache Dehnungsübung für die Beweglichkeit zu Hause, um die Flexibilität zu verbessern!
Zweck:
- Verbesserung der Ellenbogenstreckung
- Verbesserung der Handgelenkstreckung
- Verbesserung der Schulteraußenrotation
Schwerpunkt:
- Handgelenksstreckung (Handgelenksbeuger)
- Schulterhorizontalabduktion (Biceps Brachii-Langer Kopf)
- Spreizen Sie die Finger, Drehen Sie die Hand nach außen und legen Sie die Handfläche flach gegen eine Wand in Schulterhöhe oder darunter.
- Initiieren Sie die Bizepsdehnung, indem Sie Ihr Körpergewicht auf die Hand stützen und Ihren Körper langsam absenken, bis Sie eine Dehnung in den Handgelenkbeugern spüren.
- Drehen Sie als Nächstes den Körper von der Hand weg, bis Sie eine Dehnung im Bizeps brachii oder im vorderen Deltamuskel spüren.
- Um die Dehnung weiter zu verstärken, drehen Sie den Kopf von der Hand weg.
- Bewegen Sie sich kontrolliert in diese angespannten Positionen hinein und wieder heraus, während Sie den Druck gegen die Wand aufrechterhalten.
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Lernen Sie, wie Sie mit Beweglichkeitsübungen, die speziell auf Ihr Training abgestimmt sind, Schmerzen verringern, Ihre Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen können!
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