Mike Tysons Trainingsroutine und Diätplan – Fortis
Mike Tyson war einer der furchtbarsten Boxer, die es je im Schwergewichtsboxen gab. Er war ein explosiver Boxer, der viele seiner Kämpfe damit beendete, dass er den Gegner in der ersten Runde k.o. schlug.
Für einen Schwergewichtsboxer hatte er eine große Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und Stärke. Er wird von vielen als der größte Boxer aller Zeiten angesehen. Er war ein sehr geschickter und talentierter Boxer.
In seinen frühen Tagen hatte er ein sehr engagiertes Team um sich, zu dem auch sein Mentor und seine Vaterfigur Cus D‘ Amato und Kevin Rooney gehörten. Mit dem Coaching und dem Input dieser beiden formten sie ihn zu einem der besten Schwergewichtsboxer aller Zeiten.
Cus D’Amato nahm Mike Tyson unter seine Fittiche, als Tysons Mutter starb, und von da an dachte er sich alles, was er über Boxen wusste. Er baute Tysons Selbstvertrauen auf, lehrte ihn, dass man seine Angst auf den Gegner projizieren sollte, er perfektionierte seine Technik und vieles mehr.
Cus lehrte ihn, engagiert und diszipliniert zu sein. Cus musste Tyson erst die Mentalität eines Champions beibringen, damit er tatsächlich ein Champion werden konnte.
Nachdem Cus mit Floyd Patterson und José Torres zwei Weltmeister trainiert hatte, war er auf der Suche nach dem nächsten Weltmeister. Er sah den nächsten Weltmeister in einem Jungen namens Mike.
Nachdem er ihn nur kurz beim Sparring gesehen hatte, sagte er: „Das ist der nächste Weltmeister im Schwergewicht“.
Im Alter von 13 Jahren schlug Mike Tyson schwere Sandsäcke mit einem Gewicht von 300 Pfund. Ziemlich beeindruckend für einen 13-Jährigen. Er machte auch Sparring mit Erwachsenen und schlug sie k.o.. Als er älter wurde, hatten die Leute Angst, mit ihm Sparring zu machen und mit ihm in den Ring zu steigen.
Unglücklicherweise starb Cus D’Amato ein Jahr bevor Tyson der jüngste Schwergewichts-Champion aller Zeiten wurde, so dass er nie erleben konnte, wie Mike Weltmeister wurde. Nach dem Tod von D’Amato übernahm Kevin Rooney die Rolle seines Haupttrainers.
Mike Tysons Trainingsroutine und Ernährung
Mike Tysons Trainingsroutine war sehr zermürbend und anstrengend. In der Vorbereitung auf seinen Kampf trainierte er bis zu 50 – 60 Stunden pro Woche.
CALISTHENISCHE ROUTINE
200 Sit-ups, 50 Dips, 50 Push-ups & 50 Shrugs mit Gewicht – 10 Mal am Tag, sechs Tage die Woche.
TÄGLICHER ZEITPLAN IM TRAININGSLAGER (VIER BIS FÜNF WOCHEN VOR EINEM KAMPF)
4:00 Uhr morgens: aufstehen und drei bis fünf Meilen joggen.
6:00 Uhr morgens: nach Hause kommen, duschen und wieder ins Bett gehen.
10:00 Uhr: Aufwachen und frühstücken (Haferflocken mit Obst, O-Saft und Vitaminen, mit einem Proteinshake runtergespült.)
12 Uhr: Zehn Runden Sparring und drei Sätze Calisthenics.
14 Uhr: Mittagessen (Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse und Wasser.)
3pm: weitere vier bis sechs Runden Sparring, Sandsackarbeit, Slip Bag, Springseil, Willie Bag, Focus Mits und Speed Bag (Cus war nie ein Freund des Speed Bags) und 60 Minuten auf dem stationären Fahrrad. Drei weitere Sätze Calisthenics.
5pm: Vier weitere Sätze derselben Calisthenics-Routine und dann langsames Schattenboxen oder Konzentration auf EINE Technik, um die Mechanik zu beherrschen.
7 Uhr abends: eine weitere ausgewogene Mahlzeit, normalerweise von Steve Lott zubereitet.
8 Uhr abends: leichte 30 Minuten auf dem Heimtrainer, nur zur Erholung. KEIN WIDERSTAND.
9 Uhr: Fernsehen oder Kampffilme studieren und dann ins Bett gehen.
Gesamtwiederholungen für den Tag = 2000 Liegestütze, 500 Bankdrücken, 500 Liegestütze, 500 Shrugs mit einer 30 kg-Hantel und zehn Minuten Nackentraining im Ring.
Kumulierte Wiederholungen vom Beginn des Trainings bis zum Kampf: bis zu 60.000 Liegestütze, 15.000 Bankdrücken, 15.000 Liegestütze, 15.000 Shrugs und fünf Stunden Nackenübungen.
Neben dem täglichen Dehnen seines Nackens im Ring, dehnte Mike auch seinen Ober- und Unterkörper (Cus wollte Ballistic Stretching), wobei er hauptsächlich Plows, Spread Eagle, Hurdler’s Stretch, Butterfly sowie verschiedene Dehnungen für den Oberkörper ausführte.
Dieses Video erklärt mehr darüber, was Tyson täglich für das Boxen trainierte.
Wie Sie sehen können, war sein Training sehr anspruchsvoll. Aber Tyson war immer bereit dafür.
Er steht um 4 Uhr morgens auf, um zu joggen, weil er glaubt, dass er einen Vorteil gegenüber seinen Gegnern hat. Nach dem Joggen schlief er ein paar Stunden, bevor er aufwachte und mit seinem Trainingsprogramm begann.
Sein Trainingsprogramm war wahnsinnig und umfasste eine Vielzahl von Dingen, darunter Gymnastik, Sparring, schwere Sandsackarbeit und Handschuharbeit.
Seine Diät war streng und umfasste hauptsächlich Steak, Nudeln, Gemüse und Huhn. Das Steak und das Hähnchen lieferten ihm Proteine, die das Muskelwachstum förderten und dazu beitrugen, dass seine Muskeln durch das tägliche Training wuchsen.
Die Ballaststoffe und Vitamine des Gemüses förderten eine gesunde Verdauung und trugen zur Erhaltung eines gesunden zentralen Nervensystems bei. Die Nudeln, die er aß, enthielten viele Kohlenhydrate, die seinem Körper die nötige Energie für das harte Training gaben.
Er spülte sie mit Fruchtsaft oder Wasser herunter, die viel gesünder sind als Softdrinks.
Mike hatte seine „Schummelmahlzeiten“, denn er liebte es, Eis und sein Lieblingsmüsli Cap’n Crunch zu essen.
Es ist immer noch möglich, Mike Tysons Trainingsroutine nachzuahmen. Du müsstest engagiert bleiben und extrem diszipliniert sein, aber es wäre immer noch möglich, und die Ergebnisse, die du sehen würdest, würden für sich selbst sprechen.
Fange einfach an und bleibe engagiert.
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Endet dieses Wochenende.