Natürliche Heilmittel zur Linderung von Stress und Angst

Natürliche Heilmittel zur Linderung von Stress und Angst

Der Umgang mit Angst kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern

Mit zunehmendem Alter werden wir anfälliger für die Auswirkungen von emotionalem und körperlichem Stress. Unsere Wirbelsäule kann die Auswirkungen dieses Stresses spüren, was zu Rücken- oder Nackenschmerzen führen kann. In diesem Artikel werden einige Tipps zur Stressbewältigung gegeben; wenn Sie diese ersten Schritte unternehmen, können Sie auch Rückenschmerzen vorbeugen (oder mit ihnen umgehen). Übermäßiger Stress kann zu einem chemischen Ungleichgewicht im Gehirn und zu Überreaktionen in seinem Alarmzentrum führen. Dies führt zu einem übererregten oder ängstlichen Zustand.

Wenn Sie unter häufigen Angstzuständen leiden, signalisieren Ihr Körper und Ihr Geist, dass sie mehr Auszeiten brauchen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Erste Schritte zur Stressbewältigung

Nehmen Sie sich häufig Auszeiten. Im Laufe des Tages werden wir mit stressigen Situationen konfrontiert. Es ist wichtig, dass sich dieser Stress nicht aufbaut.

• Für jede 50 Minuten, die Sie arbeiten, sollten Sie eine 10-minütige Pause einlegen, um Ihren Stresspegel zu senken. Das kann Sie sogar produktiver machen, als durchgehend zu arbeiten. Atmen Sie während mindestens einer dieser Pausen tief ein.
• Hilfreicher Tipp: Atmen Sie langsam ein und lassen Sie die Luft aus dem Bauch herausströmen. Atmen Sie langsam aus, so dass sich der Bauch wieder normalisieren kann. Für eine maximale Sauerstoffversorgung und einen maximalen Nutzen sollte jede Ausatmung doppelt so lange dauern wie jede Einatmung.

Reduzieren Sie den Koffeinkonsum. In kleinen, unregelmäßigen Dosen kann Koffein eine medizinische Wirkung haben. Es erhöht den Gallenfluss, was die Gallenblase anregt und den Cholesterinspiegel senkt. Aber in regelmäßigen Dosen kann es eine Reihe von Körpersystemen behindern, die für die Reaktion auf Stress verantwortlich sind.

• Wichtiger Tipp: Beschränken Sie den Konsum auf ein bis zwei koffeinhaltige Getränke pro Woche.

Bewegen Sie sich regelmäßig. Körperliche Aktivität ist notwendig, um Abfallprodukte, insbesondere Milch- und Harnsäure, aus den Muskeln und dem Nervensystem zu entfernen.

• Im Übermaß tragen diese Säuren dazu bei, dass Sie sich gereizt fühlen. Leichte bis mäßige Aktivität kann bis zu zwei Stunden lang Angstzustände verhindern und verringern.
• Hilfreicher Tipp: Bewegen Sie sich am Morgen und am Nachmittag mindestens 10 bis 15 Minuten. Ein zügiger Spaziergang in Verbindung mit tiefer Atmung ist ideal.

Schlagen Sie sich durch, um gut zu schlafen. Unregelmäßiger Schlaf und schlechte Schlafqualität verwirren Ihren Körper. Ihr Körper ist dann weniger in der Lage, angemessen auf Stress zu reagieren, und Sie sind anfälliger für ängstliche Gefühle.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Eine Reihe von nicht verschreibungspflichtigen Nahrungsergänzungsmitteln hat gezeigt, dass sie leichte bis mittelschwere Angstzustände reduzieren können.

• Bevor Sie eine Vitamin-, Mineralien- oder Kräutertherapie zur Linderung der Symptome ausprobieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
• Versichern Sie sich, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, einschließlich einer Schwangerschaft, die Sie von der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel abhalten könnten.
• Fragen Sie, ob Sie Medikamente einnehmen, die ein natürliches Mittel gefährlich machen könnten. Probieren Sie jeweils nur ein Mittel aus.
• Grund: Wenn Sie mit der Einnahme mehrerer Mittel beginnen und Nebenwirkungen entwickeln, werden Sie nicht wissen, welches Mittel dafür verantwortlich ist.
• Sie können Qualitätskräuter bei einem zugelassenen Arzt für Naturheilkunde oder in einem Reformhaus kaufen.

Nehmen Sie die unten aufgeführten Kräuter drei Monate lang täglich ein und machen Sie dann eine zweiwöchige Pause. Diese Strategie minimiert das Potenzial für unerwünschte Wirkungen und das Risiko, psychologisch abhängig von ihnen zu werden.

Natürliche Behandlungen zur Linderung von Angstzuständen (sie können kombiniert werden, aber nur unter Anleitung eines zugelassenen naturheilkundlichen Arztes).

B-Vitamine: Die B-Vitamine (insbesondere B6 und B12) helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren und ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten.

• Was ich meinen Patienten empfehle: Nehmen Sie zweimal täglich ein Vitamin-B-Komplex-Präparat ein, das mindestens 25 mg B6 und 1 mg B12 enthält.
• Da diese Vitamine am besten in Kombination mit anderen Nährstoffen wirken, sollten Sie auch zweimal täglich ein Multivitamin-Mineralien-Präparat einnehmen.
• Am besten: Achten Sie auf B12 in Form von Hydroxocobalamin oder Methylcobalamin. Sie werden besser absorbiert als das üblicherweise erhältliche Cyanocobalamin.

Kava Kava: Dieses Kraut ist in vielen europäischen Ländern als Mittel gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit zugelassen. Es kann akute und chronische Angstzustände lindern, ohne dass Sie sich schläfrig oder „benebelt“ fühlen.

• Kava ist genauso wirksam wie Serax – das Benzodiazepin-Beruhigungsmittel – zur Unterdrückung von Angstzuständen, hat aber kein Suchtpotenzial.
• Warnung: Vermeiden Sie Kava, wenn Sie Alkohol trinken oder Benzodiazepine, wie Valium oder Xanax…Schlafmittel, wie Seconal oder Halcion…oder Antidepressiva, wie Prozac oder Zoloft einnehmen. Nehmen Sie Kava nicht ein, wenn Sie an der Parkinson-Krankheit leiden – es kann das Zittern verschlimmern.

Saint-John’s-wort: Dieses Kraut wirkt als Antidepressivum. Es lindert auch chronische Angstzustände. Man muss es mehrere Wochen lang einnehmen, bevor man seine Wirkung spürt.

• Forschungen haben gezeigt, dass es das Angstniveau genauso gut senkt wie Vallium, ohne das Denken zu vernebeln. Es verringert die Aufnahme (Abbaugeschwindigkeit) von Serotonin im Gehirn und erhöht dadurch den Serotoninspiegel, was zu einem ruhigen Gefühl führt. Es macht nicht süchtig und hat nur wenige Nebenwirkungen.
• Was ich meinen Patienten empfehle: Nehmen Sie 300 mg des frischen gefriergetrockneten Extrakts nach Bedarf ein. Vermeiden Sie sogenannte „standardisierte Produkte“. Die Wirkstoffe sind oft nicht standardisiert.
• Warnhinweise: Nehmen Sie kein Johanniskraut, wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, insbesondere Nardil oder Parnate. Und – weil Johanniskraut Sie empfindlicher gegenüber der Sonne machen kann, tragen Sie Sonnenschutz, wenn Sie im Freien sind.

Valerian: Dies ist ein natürliches Beruhigungsmittel, und es ist das beliebteste in Europa verwendet. Es enthält Inhaltsstoffe, die denen von Vallium ähnlich sind. Es ist nützlich zur Linderung von Angstzuständen, weil es den Schlaf fördert. Es macht weder süchtig, noch fühlt man sich am nächsten Morgen müde, wie es bei Schlaftabletten der Fall sein kann.

• Was ich meinen Patienten empfehle: Eine 150mg-Kapsel zweimal täglich. Selbst diese niedrige Dosis kann Sie schläfrig machen. Wenn Sie es nur zum Schlafen einnehmen möchten, nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Kapsel mit 300 mg. Es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie eine Verbesserung des Schlafes bemerken.
• Warnung: Verwenden Sie Baldrian nicht, wenn Sie Beruhigungsmittel wie Phenobarbital oder Benzodiazepine einnehmen.

Mit freundlicher Genehmigung der Southbury Clinic Connecticut