Proximale Humerusfraktur
Tragen Sie weiterhin die Schlinge.
beginnen Sie mit den Übungen der Stufe 2.
X Heben Sie den Arm nicht über Schulterhöhe und führen Sie kein schweres Heben durch.
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Die Fraktur ist weitgehend verheilt.
Versuchen Sie, die Schlinge nicht zu benutzen.
Beginnen Sie mit normalen leichten Aktivitäten mit dem Arm und der Schulter.
Steigern Sie Ihre Bewegung mit den Übungen der Stufe 3.
Steigern Sie Ihre alltäglichen Aktivitäten.
X Schwere Aufgaben können immer noch Beschwerden und Schwellungen verursachen.
Fangen Sie an, Ihren Arm über Kopf zu heben, wenn möglich.
Ratschläge für eine neue Verletzung
Kältepackungen: Eine Kältepackung (Eispackung oder gefrorene Erbsen, eingewickelt in ein feuchtes Handtuch) kann eine kurzfristige Schmerzlinderung bewirken. Legen Sie diese Packung alle paar Stunden für bis zu 15 Minuten auf die schmerzende Stelle und achten Sie darauf, dass das Eis nie in direktem Kontakt mit der Haut ist.
Ruhe: Versuchen Sie, Ihre Schulter in den ersten 24-72 Stunden zu schonen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich weiterhin bewegen. Bewegen Sie Ihre Schulter sanft, indem Sie die gezeigten Übungen durchführen. Diese sollten keine allzu großen Schmerzen verursachen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Schulter nicht steif wird, und der Heilungsprozess wird gefördert.
Raucherhinweise
Medizinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Rauchen die Heilungszeit von Frakturen verlängert. In extremen Fällen kann es die Heilung sogar ganz stoppen. Es ist wichtig, dass Sie diese Informationen in Bezug auf Ihre jüngste Verletzung berücksichtigen. Wenn Sie während der Heilungsphase Ihrer Fraktur mit dem Rauchen aufhören, trägt dies zu einer optimalen Genesung bei.
Ratschläge zur Raucherentwöhnung und lokale Unterstützungsangebote finden Sie auf der folgenden Website: http://smokefree.nhs.uk oder besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt.
Übungen
Wenn Sie durch das Tragen der Schlinge eine Steifheit im Ellbogen oder in der Hand haben, möchten Sie diese Übungen vielleicht zuerst durchführen. Sobald sie Ihnen jedoch leicht fallen, können Sie mit den Haltungs- und Pendelübungen beginnen.
Anfangs-Übungen, die Sie 4-5 Mal am Tag durchführen sollten:
Finger- und Handgelenksbeugung und -streckung
Öffnen und schließen Sie Ihre Hand wie gezeigt 10-15 Mal.
Bewegen Sie dann Ihr Handgelenk 10-15 Mal auf und ab.
Nach ein paar Tagen halten Sie einen weichen Ball/Sockenball. Drücken Sie den Ball so fest wie möglich, ohne dass es schmerzt.
Halten Sie ihn 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Ellenbogen beugen und strecken
Beugen und strecken Sie Ihren Ellenbogen, bis Sie eine leichte bis mittlere Dehnung spüren. Wenn nötig, können Sie Ihren anderen Arm zur Hilfe nehmen. Drücken Sie nicht in den Schmerz hinein.
Vorarmdrehungen
Legen Sie den Ellbogen seitlich an. Beugen Sie ihn auf 90 Grad. Drehen Sie Ihre Handfläche langsam auf und ab, bis Sie eine leichte bis mittlere Dehnung spüren. Wenn nötig, können Sie den anderen Arm zur Hilfe nehmen. Drücken Sie nicht in den Schmerz.
Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal, solange die Symptome nicht zunehmen.
Haltungsbewusstsein
Bringen Sie die Schultern zurück und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, wie auf dem Bild gezeigt. Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie fünfmal, sofern sich die Symptome nicht verstärken.
Schulterpendelübungen
Stellen Sie sich hin und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie sich mit der anderen Hand abstützen. Versuchen Sie, den verletzten Arm zu entspannen, und lassen Sie ihn nach unten hängen.
- Schwingen Sie den Arm langsam und sanft vor und zurück.
- Schwingen Sie den Arm langsam und sanft von einer Seite zur anderen.
- Schwingen Sie den Arm langsam und sanft im Uhrzeigersinn im Kreis.
Führen Sie die Übung insgesamt etwa 1-2 Minuten lang fort, sofern die Symptome nicht zunehmen. Denken Sie daran, Ihren Arm zu entspannen.
Übungen der Stufe 2
Beginnen Sie mit diesen Übungen 3 Wochen nach der Verletzung und führen Sie sie 4-5 Mal am Tag durch:
Aktiv unterstützte Schulterbeugung
Heben Sie Ihren Arm mit der anderen Hand vor sich hoch, wie auf den Bildern gezeigt.
Wiederholen Sie die Übung 10-mal, sofern sich die Symptome nicht verschlimmern.
Aktiv unterstützte Außenrotation
Halten Sie den Ellenbogen des verletzten Arms in die Seite gestützt und den Ellenbogen gebeugt. Halten Sie sich an einem Stock/Schirm/Golfschläger oder ähnlichem fest. Drücken Sie die verletzte Hand mit dem nicht betroffenen Arm nach außen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen angewinkelt bleibt. Schieben Sie, bis Sie eine Dehnung spüren.
Wenn Sie keinen Stock haben, können Sie den verletzten Arm einfach am Handgelenk festhalten und ihn nach außen führen.
Für 5 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, sofern sich die Symptome nicht verschlimmern.
Übungen der Stufe 3
Wenn Sie den vollen Bewegungsumfang der Übungen der Stufe 2 ohne Schmerzen wiedererlangt haben, können Sie beginnen, diese Übungen ohne die Unterstützung der anderen Hand durchzuführen. Dies wird als aktiver Bewegungsumfang bezeichnet. Wenn Sie die volle Beweglichkeit ohne Unterstützung des anderen Arms wiedererlangt haben, können Sie Ihre normalen Alltagsaktivitäten wieder aufnehmen.
Beginnen Sie mit diesen Übungen 6 Wochen nach Ihrer Verletzung und führen Sie sie 4-5 Mal pro Tag durch.
Diese Übungen sollten Sie jeweils 10 Mal durchführen. Gehen Sie nur so weit, wie Sie es auf natürliche Weise können, und versuchen Sie nicht, mit Trickbewegungen weiterzukommen. Die Bewegung sollte sich mit der Zeit steigern und nicht erzwungen werden.
Aktive Vorwärtsbeugung:
Versuchen Sie mit dem Daumen nach oben Ihren Arm nach oben zu bewegen und halten Sie ihn dicht neben Ihrem Körper.
