Schlaflosigkeit: Studien legen nahe, dass Kalzium und Magnesium wirksam sind
Nach Angaben der National Sleep Foundation (NSF) berichten fast sechs von zehn Amerikanern, dass sie zumindest einige Nächte pro Woche unter Schlaflosigkeit und Schlafproblemen leiden. Schlaflosigkeit wird definiert als „Unfähigkeit, einzuschlafen oder lange genug zu schlafen, um sich ausgeruht zu fühlen, vor allem, wenn das Problem über längere Zeit anhält.“ Um dieses Problem zu bekämpfen, nehmen 25 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten Medikamente ein, die ihnen beim Schlafen helfen.
Die meisten Schlafmittel können, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, zahlreiche Nebenwirkungen haben. Die Medikamente verbleiben im Blutkreislauf, führen zu einem Kater-Effekt am nächsten Tag und darüber hinaus und können das Risiko von Auto- und Arbeitsunfällen erhöhen. Außerdem beeinträchtigen sie das Gedächtnis und die Leistung am Arbeitsplatz und zu Hause.
Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht haben mehrere Forschungsstudien gezeigt, dass bestimmte Mineralien wirksame natürliche Schlafmittel sind, die den Menschen helfen, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen. James F. Balch, M.D., Autor von Prescription for Nutritional Healing, schreibt: „Ein Mangel an den Nährstoffen Kalzium und Magnesium führt dazu, dass man nach ein paar Stunden aufwacht und nicht wieder einschlafen kann.“
Calcium steht in direktem Zusammenhang mit unseren Schlafzyklen. In einer Studie, die im European Neurology Journal veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass der Kalziumspiegel im Körper während einiger der tiefsten Schlafphasen, wie der REM-Phase (Rapid Eye Movement), höher ist. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Schlafstörungen, insbesondere das Fehlen der REM-Tiefschlafphase oder der gestörte REM-Schlaf, mit einem Kalziummangel zusammenhängen. Nach der Normalisierung des Kalziumspiegels im Blut konnte der normale Schlafverlauf wiederhergestellt werden.
William Sears, M.D. schreibt: „Kalzium hilft dem Gehirn, die Aminosäure Tryptophan zur Herstellung der schlafinduzierenden Substanz Melatonin zu verwenden. Das erklärt, warum Milchprodukte, die sowohl Tryptophan als auch Kalzium enthalten, zu den schlafförderndsten Lebensmitteln gehören.“
Bei Magnesiummangel ist chronische Schlaflosigkeit eines der wichtigsten und zentralen Symptome. Der Schlaf ist meist unruhig mit häufigem nächtlichem Erwachen. Andererseits hat sich gezeigt, dass eine magnesiumreiche, aluminiumarme Ernährung mit einem tieferen, weniger unterbrochenen Schlaf verbunden ist. Dies wurde in einer von James Penland am Human Nutrition Research Center in North Dakota durchgeführten Studie nachgewiesen. Die Studie trug den Titel „Auswirkungen der Spurenelement-Ernährung auf das Schlafverhalten erwachsener Frauen“. Es ist wichtig zu beachten, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Kalzium und Magnesium für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, und dass diese beiden Mineralien für optimale Ergebnisse zusammen eingenommen werden sollten.