Schulterklopfen Liegestütz
Schulterklopfen Liegestütz ist eine Ganzkörperkraftübung, die sich auf die Arme und die Brust konzentriert und gleichzeitig den Rumpf stärkt. Wenn du lernst, wie man einen Shoulder Tap Push-Up macht, trainierst du sowohl die Körpermitte als auch den Oberkörper und das Gleichgewicht. Es gibt eine Vielzahl von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn Sie Ihr Training auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht konzentrieren, haben Sie die Möglichkeit, funktionelle Fitness zu trainieren und können jederzeit und überall trainieren. Diese Bodyweight-Bewegung ist großartig, weil sie wenig belastend ist, aber das einzigartige Element des Gleichgewichtstrainings beinhaltet. Der Schlüssel dazu ist, den Bauch besonders fest anzuziehen, während die Hand auf die gegenüberliegende Schulter tippt.
Schulterklopf-Liegestütze bringen den traditionellen Liegestütz auf die nächste Stufe. Stellen Sie sicher, dass Sie den Liegestütz beherrschen, bevor Sie den Schulterklopfer hinzufügen. Sobald du mindestens 10 vollständige Liegestütze schaffst, solltest du in der Lage sein, einige Schulterklopfer in den Mix einzubauen. Verlassen Sie sich bei dieser Übung vor allem auf die Kraft Ihrer Körpermitte. Das ist die Voraussetzung dafür, dass dein Rücken lang bleibt und dein Körper nicht durchhängt.
Schulterklopfer-Liegestütze sind schwierig! Sobald du ein paar von ihnen beherrschst, wirst du stolz auf deine Fortschritte sein! Und das sollten Sie auch sein! Versuchen Sie es ein- oder zweimal pro Woche und schauen Sie sich auch unser Workout an:
Hier sind die Schritte zur Ausführung von Shoulder Tap Push-Up:
1) Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie Bauchmuskeln und Beine angespannt, während Sie Ihren Brustkorb langsam in Richtung Boden absenken, wobei die Ellbogen gebeugt sind und hinter Sie zeigen.
2) Atmen Sie aus, während Sie sich wieder nach oben drücken, um die Arme in die Planke zu strecken, und heben Sie dann die rechte Hand, um oben auf die linke Schulter zu klopfen. Wiederholen Sie das Klopfen mit dem anderen Arm.
Ziele: Brust, Arme, Schultern, Rücken, Rumpf