Sollte ich vor dem Training einen Proteinriegel essen?
Was ist zu beachten
Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie vor dem Training zum Eiweißriegel greifen. Es ist wichtig, die Nährwertkennzeichnung zu lesen, um zu wissen, was genau Sie Ihrem Körper zuführen, wie viel davon und wie es sich auf das Training auswirkt, das Sie erreichen wollen.
Körperbrennstoff
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energie- und Brennstoffquelle Ihres Körpers. Sie sollten sich die Nährwertangaben auf Ihrem Proteinriegel ansehen, damit Sie feststellen können, ob der Riegel Ihnen die Kohlenhydrate liefert, die Sie für Ihr Training benötigen. Wenn du dich auf eine längere Trainingseinheit vorbereitest, wähle einen Riegel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt. Mehr Kohlenhydrate = anhaltende Energie über längere Zeiträume. Nehmen Sie diese Kohlenhydrate etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Training zu sich, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, die Nährstoffe für Ihr Training zu verarbeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Blutzucker- und Glykogenspiegel optimiert und startklar ist!
Muskelbausteine
Eiweiß bedeutet wörtlich übersetzt „Muskelbausteine“, daher ist es wichtig, darauf zu achten, welche Art von Eiweiß Sie in Ihrem Eiweißriegel erhalten. Dies sind die 7 häufigsten Proteintypen, die Sie finden werden:
Molkeisolate werden vom Körper sehr schnell absorbiert, was sie perfekt für Bodybuilder oder Menschen macht, die versuchen, bei ihrem Training Muskeln aufzubauen oder zuzunehmen. Sie liefern einen sehr hohen Prozentsatz (mindestens 90 %) an reinem Protein.
Molkenkonzentrat ist eine andere Form von Molkenprotein und die häufigste Form von Protein in Proteinriegeln und Nahrungsergänzungsmitteln. Es hilft beim Muskelaufbau, unterstützt die Erholung der Muskeln und hilft, die Muskeln während des Trainings zu erhalten, um Fett zu verbrennen. Der prozentuale Anteil an reinem Protein ist nicht so hoch (wie bei Molkenisolat), was es preislich günstiger macht, aber Sie können die gleichen Vorteile wie bei Molkenisolat nutzen, wenn Sie Molkenkonzentrat in größeren Mengen konsumieren.
Hydrolysatprotein ist das hochwertigste Protein auf dem Markt. Es wird enzymatisch vorverdaut, um die Absorption zu beschleunigen. Es ist sehr leicht verdaulich und versorgt deine Muskeln sofort mit Nährstoffen, so dass es die beste Option ist, um dich vor dem Training zu versorgen!
Casein-Protein wird sehr langsam verdaut, was von Vorteil ist, wenn du länger satt bleiben willst. Dies wäre eine weitere gute Proteinoption vor dem Training, da es die Muskeln langsam aufbaut. Wenn Sie also eine längere Cardio- oder Trainingseinheit planen, ist dies die beste Wahl! Kaseinprotein enthält auch viel Glutamin, das Ihrem Körper hilft, sich schneller zu erholen, und außerdem Ihr Immunsystem stärkt.
Dies ist die beste Proteinquelle für Vegetarier & und Veganer! Sojaprotein ist reich an Glutamin und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und ist die erste Wahl, wenn Sie sich rein pflanzlich ernähren und Ihr Training mit Energie versorgen wollen.
Milchproteinisolate sind reich an Aminosäuren und bestehen sowohl aus Molken- als auch aus Caseinproteinen. Es ist typischerweise in Proteinmischungen enthalten.