Steak und Eier Diät: Fettabbau, mehr Testosteron und warum Sie es brauchen

Steak und Eier Diät: Fettabbau, mehr Testosteron und warum Sie es brauchen

Bei der Steak-und-Eier-Diät geht es nicht darum, Steak und Eier zu meiden. Es ist genau das Gegenteil.

Die Steak-und-Eier-Diät wurde vom legendären Bodybuilder Vince Gironda entwickelt und besteht einfach darin, Steak und Eier als Hauptnahrungsmittel zu essen.

Warum Sie es versuchen sollten

Wenn es gut genug für Vince ist, dann sollte es auch gut genug für Sie sein. Wenn du nichts über ihn weißt, schau dir sein Wiki an und lerne ein paar Fakten.

• https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda

Vince war eine Legende in der Bodybuilding-Gemeinschaft. Er war verdammt unhöflich und hatte kein Problem damit, jemanden zurechtzuweisen. Aber er war auch von vielen Bodybuildern und Prominenten seiner Zeit begehrt.

Er hatte rebellische Ideen, dass Sit-ups Zeitverschwendung sind, dachte, dass das Bankdrücken keine ideale Brustübung ist und dass Kniebeugen den Hintern von Männern überentwickeln. Ich mache immer noch Kniebeugen, Bankdrücken und Sit-ups und denke dabei an das, was Vince sagen würde. Aber unabhängig von der Trainingsroutine sagte Gironda, dass die Ernährung 85 % des Bodybuildings ausmache.

Während das heute gerne gesagt wird, war das damals nicht die normale Meinung. Vince war sicherlich ein Rebell und wird immer als einer in Erinnerung bleiben.

Das von ihm entwickelte Steak- und Eier-Diätprotokoll ist so einfach und doch so tiefgreifend. Wenn Sie diese Diät noch nie ausprobiert haben, werde ich Ihnen sagen, warum Sie es tun sollten.

Wie man die Steak-und-Eier-Diät macht

Die Steak-und-Eier-Diät ist ziemlich einfach, aber es gibt zwei Möglichkeiten, wie man sie angehen kann.

1. Essen Sie jeden Tag Steak und Eier
2. Essen Sie 5 Tage lang Steak und Eier, dann einen Schummeltag, und wiederholen Sie die Diät

Wenn Sie ein hartgesottener Mensch sind, können Sie es einen Monat lang jeden Tag versuchen und sehen, ob Sie es durchhalten. Aber ein Schummeltag gibt dir etwas Spielraum, um deine Lieblingsdesserts zu essen oder am Wochenende mit Freunden auszugehen.

Vorteile der Steak-und-Ei-Diät

1. Mehr Energie
2. Leicht einzukaufen
3. Niemals eine Mahlzeit planen müssen – keine Rezepte
4. Anstieg des Testosterons
5. Schlankheit
6. Keine Kalorienzählung

Mehr Energie

Einer der besten Vorteile der Steak-und-Eier-Diät ist, dass Sie viel mehr Energie haben werden. Du hast nie gemerkt, wie sehr dich all die schweren Kohlenhydrate, die du gegessen hast, gebremst haben.

Warte mal, werde ich ohne Kohlenhydrate keine Energie haben?

Nein, du wirst Tonnen von Energie haben! Bei der Steak-und-Eier-Diät beziehen Sie Ihre Energie aus Fett. Das ist eine Diät mit viel Eiweiß, viel Fett und wenig Kohlenhydraten. Bevor die Paleo- und Atkins-Diäten populär wurden, haben schon Bodybuilder der alten Schule diese Art von Ernährung praktiziert.

Sie werden sich tagsüber fantastisch fühlen und froh sein, dass Sie nicht den nachmittäglichen Absturz um 14 oder 15 Uhr erleben, der die meisten Menschen dazu bringt, ein Nickerchen zu machen.

Einfacher Einkauf von Lebensmitteln

Eines der schlimmsten Dinge, wenn man alles essen will, ist, dass man sich überlegen muss, was man einkaufen will. Aber bei der Steak-und-Eier-Diät ist das ziemlich einfach. Man kauft Steak, Eier und vielleicht ein paar Gewürze. Selbst wenn du Gemüse oder Obst kaufen musst, kannst du es mit Salat, Karotten und Äpfeln einfach halten.

Du sparst Zeit, indem du schnell in den Supermarkt gehst und nie zweimal über deine Einkaufsliste nachdenken musst.

Niemals eine Mahlzeit planen müssen – keine Rezepte

Und mit weniger Lebensmitteln kommt weniger Zeit zum Kochen oder zum Planen von Mahlzeiten. Steak und Eier zu jeder Mahlzeit machen die Sache einfach. Um ehrlich zu sein, kann es langweilig sein, immer das Gleiche zu essen. Aber nachdem ich die Steak-und-Eier-Diät 30 Tage lang gemacht hatte, stellte ich fest, dass ich mich zwar nach Süßigkeiten sehnte, aber von Fleisch und Eiern nie gelangweilt war.

Um für Abwechslung zu sorgen, können Sie immer verschiedene Gewürze und Soßen kaufen.

Erhöhung des Testosteronspiegels

Vince war überzeugt, dass genügend Eier in einer Diät dem Steroid Dianabol in seiner Wirksamkeit gleichkam. Ich muss der Legende zwar widersprechen, aber es stimmt, dass der Verzehr von vielen Eiern mit Fleisch (und wenig bis gar keinen Kohlenhydraten) das Testosteron erhöht.

Hohe Proteingehalte, viel Fett und wenig Kohlenhydrate sind das, was unsere Vorfahren aßen. So konnten sie in einer Zeit, in der sie keine Gewichte stemmten oder auf ihre Kalorienzufuhr achteten, Testosteron produzieren. Sie aßen einfach viel Fleisch. Wenn man dieses Fleisch mit Eiern ergänzt, hat man den richtigen Treibstoff, um sich großartig zu fühlen und auf natürliche Weise mehr männliche Hormone zu produzieren.

Schlank

Die Steak-Ei-Diät führt zu einer schlanken, kraftvollen Figur für Ihren Körper. Die meisten Menschen, die diese Diät ausprobieren, verlieren Fett und können ihre Magerkeit leichter aufrechterhalten als bei einer Diät, die mehr Kohlenhydrate enthält.

Die Steak-und-Eier-Diät kann einige zusätzliche Anstrengungen erfordern, da diese Diät Sie höchstwahrscheinlich abmagern wird. Wenn Sie zunehmen wollen und von Natur aus dünn sind, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Dinge von außerhalb der Diät zu sich nehmen oder öfter essen.

Wenn Sie aber Fett verlieren wollen, dann wird die Kombination einer Fleisch- und Eierdiät mit intermittierendem Fasten Wunder bewirken.

Keine Kalorienzählung

Bei der Steak- und Eierdiät sind Kalorien nie ein Thema oder ein Problem. Man isst einfach so viel, wie man will, bis man satt ist. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich vollstopfen, ist gering, denn Sie stopfen nicht tonnenweise Brot oder verarbeiteten Zucker in Ihren Körper.

Das bedeutet, dass Sie sich keinen Stress machen müssen, wenn Ihre Makros um ein paar hundert Kalorien abweichen. Kein genaues Zählen von Portionen, Abwiegen von Lebensmitteln oder ein Blick auf eine Checkliste, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge gegessen haben.

Modifizierte Steak- und Eier-Diät

Was ist mit dem Verzicht auf Gemüse? Nun, Vince würde einigen seiner Jungs erlauben, Salat zu ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Es gibt viele Gemüsesorten, die den Nährwert einer Diät erhöhen können. Ich mache derzeit eine modifizierte Steak-und-Eier-Diät.

Das heißt, ich esse natürlich immer noch viel Rindfleisch und Eier, aber ich schränke mich auch nicht beim Gemüse ein. Ich esse also mein Steak, meine Eier und mein Gemüse. Außerdem habe ich auch Obst in meinen Speiseplan aufgenommen. Was ich grundsätzlich vermeide, sind schwere Kohlenhydrate. Dinge wie Nudeln, Reis, Pizza, Brot und jede Art von schweren Kohlenhydraten meide ich.

Meine Hauptmahlzeiten sind immer noch hauptsächlich Steak und Eier, aber ich esse auch ein paar Karotten, Salat oder einen Apfel dazu. Ich ernähre mich also nicht komplett karnivor. Aber es ist immer noch sehr nahe an dem, was ein wildes Tier essen würde, nur mit ein paar zusätzlichen pflanzlichen Zutaten.

Mein derzeitiger Essensplan

Mein derzeitiges Steak- und Eier-Diätprotokoll ist, wie ich gerade erwähnt habe, geändert. In Bezug auf die Tage, ich mache 6 Tage auf und 1 Tag als Cheat-Tag, so ist es das gleiche jeden Tag der Woche.

• Tag 1 – Ein, VA
• Tag 2 – Ein, VB
• Tag 3 – Ein, VA
• Tag 4 – Ein, VB
• Tag 5 – Ein, VA
• Tag 6 – Ein, VB
• Tag 7 – Aus (auch Schummeltag genannt)

Was ich tatsächlich esse

Variante A

• 1pm – Steak und Eier
• 3pm – Salat / Gemüse
• 7pm – Steak und Eier

Variante B

• 1Uhr – Steak und Eier
• 3Uhr – Obst
• 7Uhr – Steak und Eier

Dann spüle ich und wiederhole 3 mal bis 6 Tage um sind. Dann gibt es einen Schummeltag, an dem ich irgendetwas esse, und der Zyklus beginnt in der nächsten Woche von neuem.

Alkohol oder kein Alkohol

Technisch gesehen ist bei der Steak-und-Eier-Diät kein Alkohol im Spiel. Denn das hieße, Kohlenhydrate zu essen und sich nicht an die Diät zu halten. Abgesehen vom Cheat Day trinke ich an zwei anderen Abenden in der Woche ein Bier oder einen Drink. Ich bin von Natur aus dünn, also bringt das weder meine Magerkeit noch meinen Körper in Schwierigkeiten. Und in einer idealen Welt würde ich keinen Alkohol trinken.

Aber als Spieler lerne ich neue Mädchen in billigen Bars kennen, und dazu gehört ein billiger Drink. Also kann ich damit leben, meine Ernährung etwas umzustellen.

Kaffee

Ich trinke morgens gegen 10 oder 11 Uhr Kaffee und trinke bis 14 Uhr etwa 2 Tassen davon. Normalerweise trinke ich ihn vor meiner ersten Mahlzeit um 13 Uhr und die Hälfte danach.

Dies, kombiniert mit intermittierendem Fasten, Training am Morgen, frühem Aufstehen und einer Ernährung, die hauptsächlich aus Fleisch und Eiern besteht, hat mir geholfen, tonnenweise Energie zu haben.

Ich unterscheide mich von den meisten Menschen, die gleich nach dem Aufwachen Koffein trinken. Bei mir gibt mir das Energie, die aber schon vor dem Mittagessen wieder abfällt. Ich bin immer noch in der Lage, ohne Koffein aufzustehen und Energie aus meinem frühen Training und einer warmen/kalten Dusche zu schöpfen, etwas zu arbeiten und dann mein Koffein zu trinken.

Ich bin viel produktiver, wenn ich meine Koffeineinnahme bis 10 Uhr morgens oder so verschiebe. Mein Energielevel ist den ganzen Tag über viel höher, und da ich um 1:30 Uhr oder so etwas Koffein zu mir nehme, spüre ich keinen Absturz am Nachmittag. Das liegt aber auch an der Steak- und Eier-Diät, bei der schlaffördernde Kohlenhydrate vermieden werden.

Machen Sie heute die Steak- und Eier-Diät

Die Ergebnisse der Steak- und Eier-Diät sind echt. Ich habe ein hohes Energieniveau, ernähre mich immer noch richtig mit Gemüse, muss mir keine Gedanken über Kalorien/Rezepte machen und fühle mich im Allgemeinen wie eine schlanke, fiese Maschine.

Es ist keineswegs eine Zauberpille. Man muss immer noch ein Ziel haben, früh aufstehen, sich seine Zeit einteilen und einen guten Arbeitstag einlegen. Aber wenn du es mit den wesentlichen Dingen kombinierst, wie Sport treiben, den richtigen Koffeinkonsum kennen und deine Männlichkeit entwickeln, wird es die Qualität deines Lebens verbessern.

Personalisiere es in unterschiedlichem Maße, je nachdem, ob du Fisch, Gemüse und andere sinnvolle Dinge hinzufügen willst. Oder halten Sie es einfach und klassisch. Fühlen Sie sich mit der Steak-und-Eier-Diät wie ein mächtiger Mann und essen Sie wie das Biest, das Sie sind.