Tipps, um verlorenes Gewicht im neuen Jahr zu halten
Arbeiten Sie mit Ihrem Körper, nicht gegen ihn, für eine langfristige Gewichtserhaltung.
Für viele Menschen beinhalten ihre Neujahrsvorsätze eine Art von Gewichtsabnahmeziel. Doch während die überflüssigen Pfunde oft purzeln, zeigt sich, dass sie selten bleiben. Von den übergewichtigen oder fettleibigen Menschen, die 10 % ihres Körpergewichts verlieren, schafft es nur einer von sechs, den Gewichtsverlust mindestens ein Jahr lang beizubehalten.
Fachleute sagen, dass es nicht verwunderlich ist, dass der Gewichtsverlust selten anhält, wenn man bedenkt, was man heute über die Funktionsweise des Körpers weiß. „Die meisten Menschen glauben, dass Fettleibigkeit durch übermäßiges Essen verursacht wird, während wir jetzt wissen, dass die Hauptursache für Fettleibigkeit eine oder mehrere Störungen in der normalen Regulierung der Fettmenge ist, die der Körper beibehält“, sagt Dr. Lee Kaplan, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Direktor des Instituts für Fettleibigkeit, Stoffwechsel und Ernährung am Massachusetts General Hospital.
Kurz gesagt: Ihr Gewicht steigt nicht in erster Linie wegen Ihres Verhaltens, sondern weil Ihr Körper im Grunde eine Fehlfunktion hat, die Sie dazu bringt, mehr Fett zu speichern. Der Drang, mehr Fett zu speichern, veranlasst Sie, mehr zu essen und weniger Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Bemühungen zur Gewichtsreduzierung zum Scheitern verurteilt sind. Wie viel Fett man speichert, wird stark von der Umgebung beeinflusst. Wenn man also die Ursachen für die Gewichtszunahme in den Griff bekommt, kann das helfen, die Pfunde zu verlieren und zu halten, sagt er.
Die Reaktion des Körpers auf die Gewichtsabnahme verstehen
Es ist hilfreich, Übergewicht und Fettleibigkeit auf die gleiche Weise zu betrachten wie andere körperliche Störungen. Wenn Sie zum Beispiel an einem Ödem leiden (Schwellungen in der Haut, die durch Flüssigkeitseinlagerungen entstehen), würden Sie sich nicht einfach dehydrieren, um die Flüssigkeit zu entfernen, und dann erwarten, dass das Problem gelöst ist, sagt Dr. Kaplan. Man müsse zunächst die Ursache für die Flüssigkeitsansammlung ermitteln und beheben, sagt er. Ähnlich verhält es sich, wenn der Körper zu viel Fett einlagert. Der Versuch, die Hungersignale des Körpers zu übersteuern und einfach weniger zu essen, ist keine wirksame langfristige Lösung.
„Es ist besser, herauszufinden, warum der Körper zu viel Fett speichern will, und dann Änderungen vorzunehmen, die diesen biologischen Prozess umkehren“, sagt Dr. Kaplan.
Das Problem an der Wurzel packen
Wie genau kann man das also tun? Zunächst einmal ist es hilfreich, einige der häufigen Gründe zu verstehen, warum Ihr Körper überhaupt erst Fett ansetzt. Dazu gehören Schlafmangel, chronischer Stress, ein gestörter Tagesrhythmus, Medikamente, die zu einer Gewichtszunahme führen, eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Muskelschwund aufgrund von Bewegungsmangel.
Da die Ursachen für eine Gewichtszunahme unterschiedlich sind, gibt es keine Patentlösung, sagt Dr. Kaplan. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, mit denen Sie die Ursache Ihres Übergewichts herausfinden und idealerweise angehen können.
Machen Sie ein wenig Detektivarbeit. Fragen Sie sich selbst: Wann hat Ihr Übergewicht begonnen? Wann haben Sie am meisten zugenommen? Gab es einen Auslöser? Haben Sie zum Beispiel zugenommen, als Sie nicht mehr regelmäßig trainiert haben, als Sie viel Stress hatten oder als Sie angefangen haben, Nachtschicht zu arbeiten? Begann Ihr Gewichtsproblem nach einer Geburt, in den Wechseljahren, nach einem Todesfall in der Familie oder als Sie ein neues Medikament einnahmen? Die Analyse, wann das Problem begann und wann Ihr Gewicht am stärksten zunahm, kann Ihnen helfen, den oder die zugrunde liegenden Faktoren zu ermitteln, die Sie angehen müssen.
Veränderungen vornehmen. Sobald Sie die Ursache(n) für Ihre Gewichtszunahme ermittelt haben, sollten Sie daran arbeiten, diese zu ändern. Wenn es an unzureichendem Schlaf liegt, was können Sie tun, um mehr Schlaf zu bekommen? Wenn es am Stress liegt, können Sie etwas ändern, um die chronischen Stressfaktoren in Ihrem Leben zu verringern?
Wenn Sie glauben, dass ein Medikament Ihre Gewichtszunahme ausgelöst hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Alternative. Zu den Medikamenten, die eine Gewichtszunahme verursachen können, gehören einige Arten von Antidepressiva und Stimmungsstabilisatoren, Antikonvulsiva, Betablocker, Steroide, Histaminblocker und Schmerzmittel. „Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Medikament absetzen“, sagt Dr. Kaplan.
Ändern Sie Ihre Ernährung nachhaltig. „Es gibt kein Patentrezept oder eine Diät, die für alle Menschen erfolgreich ist“, sagt Dr. Kaplan. Jüngste Studien haben gezeigt, dass manche Menschen besser mit einer kohlenhydratarmen und andere besser mit einer fettarmen Diät zurechtkommen. Diese Unterschiede werden durch unsere genetische Veranlagung bestimmt. Der beste Plan ist für jeden Menschen anders, aber wählen Sie einen, der sicher und langfristig durchführbar ist, sagt Dr. Kaplan.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Jemand, der nur fünf bis 15 Pfund abnehmen möchte, braucht vielleicht keine Hilfe von außen, aber bei anderen ist für einen dauerhaften Gewichtsverlust ein professionelles Eingreifen erforderlich.
„Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben, weil Sie etwas getan haben. Sie sind dort, weil Ihr Körper eine Krankheit hat“, sagt Dr. Kaplan. Es kann sein, dass es nicht möglich ist, das Problem allein durch Änderungen des Lebensstils zu beheben. „In diesen Fällen ist ein gezielterer medizinischer Eingriff erforderlich“, sagt Dr. Kaplan. „Die Erkenntnis, dass Fettleibigkeit eine Krankheit ist, auf die man keinen unmittelbaren Einfluss hat, kann der erste Schritt zur Lösung eines frustrierenden und gefährlichen Dilemmas sein.“
Bild: noneymover/Getty Images
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