Wärme vs. Eis bei Rückenschmerzen? Verwenden Sie, was funktioniert
Wenn Sie sich den Rücken verletzen, scheint jeder einen Rat zu haben, wie Sie die Schmerzen lindern können. Sehr oft laufen diese Ratschläge auf eines von zwei Dingen hinaus: ein Heizkissen oder einen Eisbeutel. Aber woher weiß man, was man verwenden soll?
Wir haben den leitenden Physiotherapeuten des Wirbelsäulenzentrums, Dr. Rami Said, um Rat gefragt.
Dr. Said sagt, dass bei einer brandneuen Verletzung die Wahl klar ist: Mit Eis beginnen. „Wenn eine Verletzung neu und frisch (akut) ist, reagiert der Körper in der Regel mit Entzündungen und Schwellungen. Man kämpft ständig gegen die Entzündung und die Schwellung an, bis sie sich zurückbildet. Um dem entgegenzuwirken, ist Eis in den ersten zwei Wochen immer die erste Wahl.“
Aber nachdem die anfängliche Schwellung zurückgegangen ist, kann laut Dr. Said entweder Eis oder Wärme Linderung bringen. Es gibt keine Regel oder wissenschaftliche Studie, die eindeutig besagt, dass das eine bei Rückenschmerzen besser ist als das andere.“
„Wir haben gesehen, dass Rückenschmerzen von Patient zu Patient unterschiedlich auf Wärme und Eis reagieren, und die Reaktion wird stark davon beeinflusst, wie chronisch oder häufig ein Patient mit dem Problem zu tun hat“, sagt Dr. Said.
Ein Patient mag feststellen, dass Wärme hilft, ein anderer fühlt sich mit Eis besser. Je nachdem, welche Methode Linderung verschafft, sollte man sie anwenden.
Einigen Patienten empfiehlt er sogar beides. Wenn Sie morgens aufwachen und sich steif fühlen, aber keine Schmerzen haben, schlägt er vor, den Tag mit Wärme zu beginnen.
„Wärme fördert die Durchblutung des Bereichs, verringert die Steifheit und das Unbehagen und reduziert möglicherweise die Schmerzen und den Schmerz, so dass Sie das Gefühl haben, sich etwas leichter bewegen zu können“, sagt er.
Dr. Said schlägt vor, den Tag mit einem Heizkissen oder einer heißen Dusche zu beginnen und dann zu versuchen, sich den ganzen Tag über warm zu halten.
Im Laufe des Tages neigen verletzte Bereiche dazu, anzuschwellen und sich zu entzünden. Am Ende des Tages wird eine Eisanwendung dazu beitragen, die Schwellung und die damit verbundenen Schmerzen zu reduzieren.
Unabhängig davon, ob Sie Wärme oder Eis verwenden, weist Dr. Said darauf hin, dass es keinen erwiesenen Nutzen für eine lange Anwendung von beidem gibt. Sowohl Heizkissen als auch Eispackungen entfalten ihre beste Wirkung in den ersten acht bis zehn Minuten.
Danach lässt der Nutzen nach. Er sagt auch, dass es keine wirklichen wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber gibt, wie lange man zwischen den Wärme- oder Eisanwendungen warten sollte, sondern nur darüber, was den Schmerzen am meisten hilft.
„Das Fazit ist“, sagt Dr. Said. „Wenden Sie das an, was Ihnen am besten hilft, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Wenn Sie eine Methode ausprobieren und sie nicht wirkt, wechseln Sie einfach zu einer anderen und bewerten Sie sie erneut.“
Erfahren Sie mehr über Dr. Rami Said auf seiner Bioseite hier.