Warum schwitze ich beim Laufen so sehr?
„Warum schwitze ich beim Laufen so sehr?“
Wenn du nach einer Antwort suchst, bist du hier genau richtig.
Als ich vor ein paar Jahren mit dem Laufen anfing, verließ ich mich auf den Schweiß als Hauptindikator dafür, wie sehr ich mich anstrengte.
Je mehr ich schwitzte, desto besser und erfolgreicher fühlte ich mich.
Als ich jedoch fitter wurde, bemerkte ich, dass ich viel mehr schwitzte als früher.
In der Tat war ich am Ende meiner Läufe meistens eine verschwitzte Sauerei.
Das starke Schwitzen machte mir Angst, denn ich dachte, dass etwas nicht stimmte.
Besorgt tat ich, was die meisten Menschen tun würden:
Ich googelte es.
Zu meiner Erleichterung stellte ich fest, dass ich mir umsonst Sorgen gemacht hatte.
In diesem Beitrag erfährst du, was Schwitzen ist, warum es passiert und wie du damit umgehen kannst, wenn du dir Sorgen machst.
Du wirst bald verstehen, dass Schwitzen dein bester Verbündeter und Freund ist, wenn du ein Läufer bist.
Schwitzen beim Laufen erklärt
Lassen Sie uns die Wissenschaft des Schwitzens aufschlüsseln.
Schwitzen ist der natürliche Prozess, der Ihre Körperkerntemperatur reguliert, indem er sie so nahe wie möglich an 98.
Wenn der Körper anfängt zu überhitzen (z.B. beim Laufen), aktiviert das Nervensystem die Schweißdrüsen, um Schweiß, eine Wasser- und Elektrolytlösung, freizusetzen.
Das wiederum kühlt die Haut ab, was zu einer Kettenreaktion der Temperatursenkung führt, die schließlich die Kerntemperatur senkt.
Es gibt noch andere Formen von Schweiß, die nichts mit der Wärmeregulierung zu tun haben.
Menschen schwitzen stark, wenn sie nervös sind, oder sogar als Reaktion auf scharfes Essen oder hormonelle Veränderungen.
Warum schwitze ich beim Laufen so sehr – Die Faktoren
Da der Körper jedes Läufers anders ist, variiert die Schweißmenge von Person zu Person.
Die genaue Menge, die Sie schwitzen, wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, darunter die Anzahl der Schweißdrüsen, die Sie haben (zwischen 3 und 5 Millionen), die Außentemperatur, die Körpertemperatur in Ruhe, die getragene Kleidung, die Trainingsintensität, das Fitnessniveau usw.
Generell gilt: Je fitter Sie sind, desto mehr schwitzen Sie.
Der Grund dafür ist die Effizienz des Motors.
Fittere Sportler schwitzen mehr und beginnen viel früher mit dem Schwitzen, weil das Wärmeregulationssystem ihres Körpers schneller in Aktion tritt.
Das wiederum hilft ihnen, ihre Kerntemperatur vom Beginn bis zum Ende der Trainingseinheit niedrig zu halten.
Ich selbst habe meine erhöhte Schweißrate erst bemerkt, als ich ernsthaft mit dem Laufen begann und viele lange Läufe und intensivere Intervalltrainings absolvierte.
Heutzutage betrachte ich das einfach als den Preis, den ich für meine Fitness zahle.
Was ist normales Schwitzen?
Jede Schweißmenge gilt als normal.
Jeder Mensch schwitzt zu jeder Zeit eine bestimmte Grundmenge, auch wenn du stärker schwitzt als dein Trainingskamerad.
Der durchschnittliche Mensch schwitzt zwischen 0.8 bis 1,4 Liter oder 27,4 bis 47,3 Unzen pro Stunde Sport.
Das entspricht etwa einem bis drei Pfund Körpergewicht.
Übermäßiges Schwitzen beim Laufen
Wenn Sie immer noch denken, dass Sie zu viel schwitzen, ist das wahrscheinlich der Fall, vor allem, wenn Sie an einer bestimmten Stelle des Körpers schwitzen, ohne körperlich aktiv zu sein.
Das kann auf Hyperhidrose hindeuten, ein häufiges Leiden, das durch übermäßiges Schwitzen gekennzeichnet ist und etwa drei Prozent der US-Bevölkerung betrifft.
Hyperhidrose wird typischerweise als Schwitzen beschrieben, das die normalen täglichen Aktivitäten behindert.
Personen, die daran leiden, schwitzen bis zu vier- bis fünfmal mehr als andere Menschen.
Sie berichten auch, dass sie in kühlen Umgebungen ohne ersichtlichen Grund schwitzen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen und andere zugrunde liegende Krankheiten auszuschließen.
Denken Sie daran, dass nur ein zertifizierter Arzt eine solche Erkrankung offiziell diagnostizieren kann.
Warum schwitze ich beim Laufen so sehr – Die Lösungen, die Sie brauchen
Müde, sich mit Schweiß während Ihrer Läufe herumzuschlagen?
Versuchen Sie diese einfachen Lösungen:
Messen Sie Ihre Schweißrate
Wissen Sie immer noch nicht, ob Sie mehr als normal schwitzen?
Versuchen Sie, Ihre Schweißrate zu messen.
Damit können Sie Ihre Bedenken ausräumen.
Das geht, indem du dein Körpergewicht vor und nach dem Training misst.
Zu Beginn notierst du dein nacktes Körpergewicht vor einem Lauf, dann trocknest du dich sofort ab, ziehst dich aus und stellst dich wieder auf dieselbe Waage.
Der Unterschied zwischen deinem Gewicht vor und nach dem Training zeigt genau, wie viel Flüssigkeit du verloren hast.
Damit das funktioniert, brauchst du eine digitale Waage, da sie detailliertere Zahlen anzeigt (denk an 177.9 vs. 177).
Auch sollten Sie sich vergewissern, dass Ihre Blase und Ihr Darm leer sind, bevor Sie auf die Waage steigen.
Schreiben Sie auf, was und wie viel Flüssigkeit Sie während des Laufs zu sich genommen haben, sowie die Wetterbedingungen.
Der nächste Schritt besteht darin, den Schweißverlust in Unzen umzurechnen.
Damit wissen Sie, wie hoch Ihr Flüssigkeitsbedarf nach dem Training ist.
Für jedes Pfund haben Sie 16 Unzen Flüssigkeit verloren.
(oder einen Liter Flüssigkeit für jedes Kilogramm).
Wenn Sie z. B. 2 Pfund verlieren, schwitzen Sie bei dieser Sitzung 32 Unzen.
Das bedeutet, dass Sie die gleiche Menge trinken müssen, um den Flüssigkeitsverlust zu ersetzen und gut hydriert zu bleiben.
Hydrate
Nachdem Sie nun wissen, wie viel Sie beim Laufen schwitzen, müssen Sie als Nächstes die Flüssigkeitsverluste ausgleichen.
Um Ihren Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen, sollten Sie vor, während und nach dem Laufen viel Wasser trinken.
Bei längeren Läufen sollten Sie während des Laufs Flüssigkeit zu sich nehmen.
Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten acht bis zehn Unzen Wasser, und achten Sie darauf, dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Laufs weitere acht bis zehn Unzen Flüssigkeit trinken.
Bei Ihren Läufen verlieren Sie wahrscheinlich auch viele lebenswichtige Elektrolyte durch Ihren Schweiß.
Wenn Sie stark schwitzen oder längere Zeit bei heißem Wetter laufen, sollten Sie etwas Salz zu sich nehmen, um Ihre Elektrolytverluste auszugleichen.
Die vollständige Anleitung zur richtigen Flüssigkeitszufuhr beim Laufen finden Sie hier.
Lüfter einschalten
Wenn Sie auf einem Laufband laufen, schalten Sie einen Ventilator ein, öffnen Sie ein Fenster oder stellen Sie die Klimaanlage herunter, um die Luftfeuchtigkeit zu reduzieren.
Betrachten Sie eine medikamentöse Behandlung
Verwenden Sie ein rezeptfreies Antitranspirant, das etwa 10 bis 15 Prozent Aluminiumchlorid enthält, und beschränken Sie die Anwendung nicht auf die Achselhöhlen.
Antitranspirante können auch helfen, das Schwitzen einzudämmen, wenn sie auf die Handflächen und Fußsohlen aufgetragen werden.
Denken Sie daran, dass einige Antitranspirantien verschreibungspflichtig sind, fragen Sie also Ihren Arzt nach der besten Option für Sie.
Abkühlen
Sofort nach dem Laufen eine kalte Dusche nehmen (wenn möglich).
Alles, was Ihre Körperkerntemperatur senkt, hilft Ihnen, schneller mit dem Schwitzen aufzuhören.
Aufgeräumt
Rasieren Sie Ihre Achselhöhlen und entfernen Sie die Haare, die verhindern, dass Deodorant und Antitranspirant an Ihre Haut gelangen.
Es hilft auch, den Geruch zu verringern, weil die Haare mehr Bakterien enthalten als die Haut.
Anständig gekleidet
Investieren Sie in sommergerechte Laufkleidung.
Das bedeutet, dass Sie sich für leichte, synthetische Stoffe mit ausreichender Belüftung entscheiden sollten, die den Schweiß von der Haut nach außen transportieren, wo er verdunstet.
Diese Art von Kleidung ermöglicht es, dass die Wärme vom Körper weggeleitet wird.
Merino und Bambus sind ausgezeichnete Optionen.
Hier ist der vollständige Leitfaden für Laufbekleidung bei kaltem Wetter.
Auf die Ernährung achten
Ihre Ernährung kann Ihre sportliche Leistung, Ihre Gesundheit und Ihre Schweißrate beeinflussen.
Der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Koffein, Knoblauch, Zwiebeln und Curry kann Ihre Schweißdrüsen stimulieren, so dass Sie mehr als normal schwitzen.
Diese einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung können Ihre Schweißprobleme lösen.
Neu beim Laufen? Beginnen Sie hier…
Wenn Sie es mit dem Laufen ernst meinen, fit werden und verletzungsfrei bleiben wollen, dann laden Sie sich unbedingt meinen Runners Blueprint Guide herunter!
In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie auf einfache und schmerzlose Weise mit dem Laufen beginnen und Gewicht verlieren können. Dies ist in der Tat Ihr ultimatives Manifest, um ein schnellerer und stärkerer Läufer zu werden. Und das wollen Sie doch, oder?
Klicken Sie HIER, um mein Runners Blueprint System noch heute auszuprobieren!
Verpassen Sie es nicht! Mein genialer Laufplan ist nur einen Klick entfernt.
Abschluss
Da hast du es! Ich hoffe, dass der heutige Beitrag eine klare Antwort auf die Frage „Warum schwitze ich beim Laufen so sehr?“ gibt.