Warum wir jetzt morgens *so* viel müder sind, laut einem Schlafmediziner
Diese Müdigkeit am Morgen ist keine ungewöhnliche Quarantäne-Stimmung, und es gibt mehrere logische Gründe, die sie erklären. Der erste Grund ist, dass all unsere negativen Emotionen und Sorgen im Zusammenhang mit dieser Pandemie uns unter der Bettdecke und anderweitig belasten.
„Stress ist extrem anstrengend und kann zu Müdigkeit führen“, sagt Shelby Harris, PsyD, Expertin für Schlafgesundheit und Autorin des Buches The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Das liegt daran, dass wir bei chronischem Stress oft einen höheren Cortisolspiegel haben, ein Stresshormon. Ein hoher Cortisolspiegel führt häufig zu erhöhter Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen“. Wie das Huhn oder das Ei können auch Depressionen und Angstzustände, die laut Dr. Harris zunehmen, zu Müdigkeit führen.
„Wenn wir chronischem Stress ausgesetzt sind, haben wir oft einen höheren Cortisolspiegel, der zu erhöhter Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen führt.“ -Schlafexpertin Shelby Harris, PsyD
Zusätzlich zu Ihrer allgemeinen stressbedingten Müdigkeit könnte laut Dr. Harris ein Grund dafür, dass es Ihnen schwer fällt, morgens aus dem Bett zu kommen, darin liegen, dass Sie nachts einfach nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen. Pandemieängste können unsere Schlafhygiene auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Zunächst einmal können der bereits erwähnte Stress und die Angst vor COVID-19 das Einschlafen und Durchschlafen erschweren. Außerdem sitzen viele Menschen kurz vor dem Zubettgehen vor ihren Bildschirmen, und egal, ob sie scrollen, um weitere Neuigkeiten aus dieser „Infodemie“ zu verdauen, oder ob sie ihre Geräte benutzen, um sich davon abzulenken (haben Sie schon Normal People im Suff gesehen?), Bildschirme sind für die Qualität des Schlafs ein absolutes Tabu.
Darüber hinaus sind „viele von uns dazu übergegangen, später ins Bett zu gehen“, sagt Dr. Harris. Und wie jeder Student bestätigen wird, trägt das lange Aufbleiben mit Sicherheit zur morgendlichen Müdigkeit bei.
Auch die anderen Veränderungen des Lebensstils, die sich durch den Hausgebrauch ergeben haben, könnten laut Dr. Harris für einen dösenden Morgen verantwortlich sein. Wir sitzen zum Beispiel alle viel mehr als sonst, was uns kontraintuitiv müder machen kann. Außerdem bekommen wir vielleicht nicht so viel Licht ab, das, wie die Forschung zeigt, dazu beiträgt, uns mit Energie zu versorgen und den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers in Schach zu halten. Ohne dieses Licht ist die Gefahr größer, dass wir in einen faultierähnlichen, von Müdigkeit geprägten Zustand verfallen.
Da es ein solches Potpourri von Problemen gibt, die Ihre Müdigkeit begünstigen könnten, kann es schwierig sein, sie zu beheben. Aber, so Dr. Harris, man kann eine Sache nach der anderen angehen, um das Grundproblem zu beheben.
„Wenn Sie gestresst sind, nicht ausreichend schlafen und nicht genug Licht bekommen, wählen Sie eine Sache aus, die Sie in dieser Woche verbessern wollen“, sagt Dr. Harris. „Notieren Sie sich zum Beispiel, dass Sie so viel Licht wie möglich bekommen. Wenn das nicht ausreicht, arbeiten Sie am Stressabbau. Wenn das nicht ausreicht, sollten Sie wirklich daran arbeiten, den Schlaf durch strukturiertere Verhaltensmaßnahmen wie kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit zu verbessern.“
Und wenn Sie sich das nächste Mal fragen, wie es möglich ist, dass Sie jeden Morgen so müde sind, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind – es ist eine psychisch anstrengende Zeit. Sicher, wenn Sie die wahrscheinlichen Ursachen für Ihre morgendliche Müdigkeit herausfinden, können Sie die zugrundeliegenden Situationen eingrenzen, aber machen Sie sich trotzdem nicht selbst fertig, wenn Sie einmal, zweimal oder sogar dreimal auf „Snooze“ drücken.