Was essen Sie, wenn Sie PCOS oder Endo haben?
Die richtige Ernährung zu finden kann schwierig sein, aber wenn man eine hormonelle Störung oder eine Krankheit hat, kann es noch komplizierter werden. Und dann kommt noch der Versuch hinzu, schwanger zu werden. Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen? Wir haben aufgeschlüsselt, welche Lebensmittel Sie bei Endometriose und PCOS meiden und welche Sie essen sollten.
Was ist Endometriose?
Endometriose ist eine Erkrankung, bei der das Gewebe, das normalerweise im Inneren der Gebärmutter zu finden ist, an der Außenseite der Gebärmutter wächst. Das Gewebe, das die Gebärmutter auskleidet, wird als Endometrium bezeichnet, daher der Name der Krankheit. Zu den Symptomen gehören starke Schmerzen im Beckenbereich, Krämpfe, Blähungen, Schmerzen in anderen Körperteilen wie Rückenschmerzen, Beinschmerzen und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Während Schmerzen während der Menstruation normal sind, sind Endometrioseschmerzen chronisch, stark und anhaltend. Die Endometriose ist im Grunde eine entzündliche Erkrankung, deren Symptome durch ein hormonelles Ungleichgewicht und einen Östrogenüberschuss ausgelöst werden. Weitere Informationen über Endometriose finden Sie in dieser Infografik.
Was ist PCOS?
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, die zu vergrößerten Eierstöcken mit kleinen Zysten an den äußeren Rändern führt. Bei Frauen mit PCOS wird in der Regel ein Überschuss an Androgenen und zu viel Insulin festgestellt. PCOS ist auch als eine Stoffwechselstörung bekannt. Einige Ärzte, Forscher und Befürworter der Frauengesundheit haben sogar vorgeschlagen, PCOS in Metabolisches Reproduktionssyndrom“ umzubenennen, um ein vollständigeres Bild davon zu vermitteln, was dieses Syndrom beinhaltet. Da PCOS mit Insulin und Stoffwechsel zu tun hat, ist dies ein Grund, warum eine Diät wie die Keto-Diät bei der Behandlung von PCOS hilfreich sein kann, da sie den Insulinspiegel senken und den Blutzucker regulieren kann (mehr dazu später). Weitere Informationen über PCOS finden Sie in dieser Infografik.
Obwohl PCOS und Endometriose sehr unterschiedlich sind, ähneln sie sich insofern, als sie beide mit einem Hormonungleichgewicht und Entzündungen einhergehen. Es ist auch bekannt, dass beide zu Unfruchtbarkeit beitragen.
Nahrungsmittel, die man bei beiden vermeiden sollte:
- Zucker – Da Zucker sowohl den Hormonhaushalt stört als auch eine Entzündungsreaktion im Körper auslöst.
- Stark verarbeitete Kohlenhydrate – Dinge wie Weißbrot, Gebäck und andere Backwaren (in Verpackungen) sollten vermieden werden. Da diese im Körper ähnlich wie Zucker verarbeitet werden, gilt dasselbe wie oben.
Nahrungsmittel, die Sie bei Endometriose meiden sollten:
- Gluten – Gluten ist ein Entzündungsstoff, der eine allgemeine Entzündungsreaktion im Körper verursacht. Gluten ist außerdem oft mit Pestiziden belastet, und Untersuchungen zeigen, dass sich bei 75 % der Endometriose-Patienten nach 12 Monaten glutenfreier Ernährung eine Besserung einstellt.
- Milchprodukte – Untersuchungen zeigen, dass Milchprodukte über eine Entzündungsreaktion die Symptome der Endometriose auslösen. Dabei ist zu beachten, dass Milchprodukte, die A1-Casein enthalten, höhere Entzündungswerte verursachen als Milchprodukte, die A2-Casein enthalten. A2-Casein ist in Ziegen- und Schafsmilch enthalten, so dass einige Frauen diese Produkte möglicherweise vertragen.
- Alkohol – Alkohol kann den Östrogenspiegel erhöhen, was die Symptome von PCOS und Endometriose (sowie jedes andere östrogen-dominante hormonelle Gesundheitsproblem) verschlimmern kann.
Nahrungsmittel, die Sie bei PCOS meiden sollten:
- Soja – Sojamilch wird oft als Ersatz für Milchmilch verwendet, wenn Sie eine Alternative suchen. Soja ist nicht Ihr Freund, wenn Sie PCOS haben, weil es „Phyto“ oder pflanzliches Östrogen enthält, das sich im Körper wie Östrogen verhält, und wenn Sie zu viel davon essen, denkt Ihr Körper, dass er genug von dem echten Östrogen im Körper hat. Dies sendet ein Signal an Ihr endokrines System, die Östrogenproduktion zu verlangsamen, was wiederum die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) verlangsamt und möglicherweise den Eisprung verhindert.
- Samenöle – Samenöle werden in verarbeiteten Lebensmitteln und von Restaurants verwendet, weil sie billig sind und keinen besonderen Geschmack haben, was ihre Verwendung in jedem Lebensmittelprodukt erleichtert. Zu den Samenölen gehören Pflanzenöl, Sojaöl, Rapsöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und andere. Sie sind ungesund, weil sie hauptsächlich aus Omega-6-Fettsäuren bestehen, die Entzündungen verursachen. Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Insulinprobleme, Hormonschwankungen und PCOS. Vermeiden Sie diese Fette, indem Sie verarbeitete Lebensmittel meiden und zu Hause mit Kokosnussöl, Olivenöl oder Ghee (Butterschmalz) kochen.
- Kaffee – Das im Kaffee enthaltene Koffein erhöht Ihre Stresshormone, was wiederum Ihren Insulinspiegel erhöht. Wenn Sie sich an Kaffee gewöhnen, sinkt Ihre Insulinempfindlichkeit, so dass es schwieriger wird, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Der Säuregehalt von Kaffee verursacht Verdauungsbeschwerden, Verdauungsstörungen, Sodbrennen und ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom. Koffein kann auch den Schlaf stören und Angstzustände fördern.
Was sollte ich also essen?
- Blattgemüse – Grünzeug wie Grünkohl und Spinat ist reich an Vitamin B und Mineralien wie Kalzium. Sie können eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Zucker, Hormonen, Schilddrüsenfunktion und Fettstoffwechsel spielen.
- Gesunde Fette – Fettsäuren können zum Hormonhaushalt beitragen und die Fruchtbarkeit fördern. Dazu gehören Avocado, Nussbutter, Chiasamen, natives Olivenöl extra und fetter Fisch wie Lachs (wenn möglich aus Wildfang).
- Stärkung des Immunsystems – Ingwer und Knoblauch sind dafür bekannt, dass sie ein gutes Immunsystem fördern.
- Lebensmittel, die die Gesundheit der Leber unterstützen – Beispiele sind Rote Bete, Zitrone, Limette, Kohl und Karotten.
- Bio, wann immer es möglich ist – Bio zu essen ist rundum gesund und kann die Symptome von Endometriose und PCOS lindern
Bonus – Auch wenn es nicht um Lebensmittel geht, ist es gut, alle giftigen Haushalts- und Körperpflegeprodukte aus dem Leben zu verbannen, wenn man mit einem Hormonungleichgewicht zu kämpfen hat. Es gibt inzwischen so viele „ungiftige/grüne“ Marken, aus denen man wählen kann – schauen Sie auf EWG.org nach Empfehlungen.
All dies gesagt, ist es wichtig, die „Bio-Individualität“ zu beachten oder die Idee, dass jeder Mensch einzigartig darin ist, wie er bestimmte Lebensmittel verträgt oder nicht verträgt. Die besten Vorschläge für Ihren speziellen Fall erhalten Sie von Ihrem Reproduktionsendokrinologen oder Arzt. Feiern Sie auch die „kleinen Erfolge“, anstatt zu hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen, wenn Sie sich nicht zu 100 % an die Ernährungsempfehlungen halten. Fast niemand kann das, also geben Sie sich selbst Anerkennung, wenn Sie an einem Tag eine zuckerhaltige Leckerei weniger zu sich nehmen, und seien Sie nachsichtig, wenn Sie es nicht tun.
Wenn Sie weitere Informationen wünschen oder eine Frage haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an Ihren speziellen Progyny-Patientenbetreuer.