Was man essen und trinken sollte, um eine gute Gesangsstimme zu haben

Was man essen und trinken sollte, um eine gute Gesangsstimme zu haben

Wenn man weiß, was man essen und trinken sollte, um eine gute Stimme zu haben, ist man dem Spiel voraus. Die Wahl der richtigen Lebensmittel und Getränke wird sich auf Ihren Tonfall, Ihre Stimmgesundheit und Ihre Ausdauer als Sängerin oder Sänger auswirken. Und nicht nur das, du wirst auch mehr Energie haben und dich gut fühlen.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, welchen Snack oder welche Mahlzeit Sie vor einer Show, einem Auftritt oder einem Vorsingen zu sich nehmen sollten? Diese Überlegung ist berechtigt, denn sie kann einen großen Einfluss auf deinen Gesang haben. In diesem Artikel haben wir eine Liste von Lebensmitteln und Getränken zusammengestellt, die deine Stimme vor dem Singen verbessern und beruhigen können, einschließlich schneller Snacks und Mittel gegen Halsschmerzen.

Was man essen und trinken sollte, um eine gute Stimme zu haben

Was man in den Tagen und Stunden vor einem Live-Auftritt isst und trinkt, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie gut die Stimme ist. Die meisten Sängerinnen und Sänger wissen, wie wichtig es ist, auf ihre Stimme zu achten, denn die Gesundheit der Stimmbänder kann über Erfolg oder Misserfolg eines Auftritts entscheiden. Wir gehen der Frage nach, was man als Sänger am besten isst und trinkt, und warum.

Lebensmittel zur Verbesserung der Singstimme

Die besten Lebensmittel vor dem Singen sind solche, die die Stimme mit Feuchtigkeit versorgen und sie vor Schäden schützen. Eine gute Ernährung mit viel Eiweiß, Vitaminen und Mineralien ist sehr wichtig. Aber man sollte sich vor einem Auftritt auch nicht überlasten, und es ist immer am besten, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Milchprodukten oder scharfen Gewürzen sind.

Frisches Obst und Gemüse sind ideal. Im weiteren Verlauf des Artikels verraten wir Ihnen, was Sie in Ihrem Kühlschrank und Ihren Küchenschränken vorfinden sollten und was Sie lieber weglassen sollten.

Das beste Getränk für die Singstimme

Die besten Getränke vor dem Singen sind warme Getränke ohne Koffein oder Milch, warmes Wasser und Kräutertees mit Manuka-Honig, Zitrone und Ingwer sind ideal. Warmes oder zimmerwarmes Wasser hydratisiert die Stimmbänder, macht sie geschmeidiger und weniger anfällig für Verletzungen. Eiskaltes Wasser zu trinken, besonders an heißen Tagen, ist zwar angenehm, aber schlecht für die Stimme.

Und sehr heiße Getränke können deine Stimmbänder anschwellen lassen, was dich daran hindert, deutlich zu singen.

Was man vor dem Singen trinken sollte

Wir haben festgestellt, dass kaltes Wasser nicht ideal für die Stimmbänder ist, weil es dazu führen kann, dass sie sich anspannen und zusammenziehen. Das ist das Gegenteil von dem, was Sie brauchen – Ihre Stimmbänder sollen so locker und geschmeidig wie möglich sein. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Sportler, der seine Muskeln aufwärmen und lockern muss.

Das Gleiche können Sie tun, indem Sie an einem warmen Getränk nippen. Flüssigkeitszufuhr trägt zu gesunden Stimmbändern (und einem starken Immunsystem) bei, also trinken Sie über den Tag verteilt so viel Wasser wie möglich. Achte aber darauf, dass du vor einem Auftritt nicht zu viel trinkst, sonst könntest du auf der Bühne auf die Toilette müssen!

Warme Getränke für Sängerinnen und Sänger

Wir haben festgestellt, dass Tee ein gutes Getränk für die Singstimme sein kann. Aber nicht alle sind wirklich nützlich, während andere ausgezeichnet sind. Was ist also der beste Tee für Sänger? Hier sind einige der Möglichkeiten.

• Entkoffeinierter Tee ist ausgezeichnet. Koffein ist nicht gut für deine Stimmbänder, also kannst du dich entweder für einen entkoffeinierten normalen/schwarzen Tee entscheiden oder, noch besser, eine pflanzliche Variante wählen.
• Pfefferminztee ist gut für die Verdauung, und ein starkes Verdauungssystem trägt zu einer insgesamt guten Gesundheit bei.
• Kamillentee ist von Natur aus entspannend und ideal, um die Nerven vor einem Auftritt zu beruhigen.
• Grüner Tee baut Stress ab, gibt Energie und fördert die Entspannung.
• Halstuch-Kräutertee aus Süßholzwurzel und Ulmenrinde hilft aktiv, die Stimme vor Stimmbelastung und -schäden zu schützen. Wenn Sie keinen Kehlkopfmantel finden, suchen Sie nach Süßholztee, denn dieser kann Ihnen einen klaren Ton geben, indem er überschüssigen Schleim und Stauungen beseitigt.
• Honig-Zitronen-Tee Diesen Tee kannst du selbst herstellen, indem du einfach Honig und Zitrone in warmes Wasser gibst. Er soll die Stimme beruhigen und befeuchten und ist ein gutes Tonikum bei Erkältungen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Manuka-Honig (der antimikrobielle Eigenschaften hat und Infektionen abwehrt) und eine frisch gepresste Zitrone verwenden. Manche Menschen finden, dass säurehaltige Zitrusfrüchte die Stimme ein wenig austrocknen. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie weniger Zitrone und mehr Honig verwenden.
• Ingwertee hilft, einen nervösen Magen zu beruhigen und wirkt entzündungshemmend, ideal bei Grippe, Halsschmerzen oder Stimmbruch. Er hat auch wärmende Eigenschaften, um die Stimme auf das Singen vorzubereiten, und enthält Antioxidantien, die sich hervorragend für die Gesundheit der Stimme eignen. Verwenden Sie idealerweise frischen Ingwer, aber getrockneter Ingwer ist auch in Ordnung.
• Wilder Weißmoostee stammt aus der Himalaya-Region und kann helfen, eine raue Gesangsstimme abzukühlen. Die Einheimischen an den Ausläufern des Himalaya verwenden ihn seit Jahrhunderten.
• Schlüpfriger Ulmentee wirkt ähnlich wie Halskrause. Er ist ein Mittel gegen Halsschmerzen, schützt den Hals und ist gut für die Lunge.

Weitere Getränke zur Unterstützung der Singstimme

Hier sind einige ungewöhnlichere Optionen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

• Geben Sie ein paar Tropfen flüssiges Chlorophyll in Ihr Getränk, um Entzündungen zu reduzieren.
• Wie Honig kann auch Ahornsirup die Stimmbänder beruhigen und auf das Singen vorbereiten – und er ist super lecker.
• Zwiebeln helfen gegen Katarrh. Sie können zu einem Sirup zerdrückt werden, damit man auch bei Reizhusten singen kann.

Was man vor dem Singen essen sollte: Was sollten Sängerinnen und Sänger zum Abendessen essen?

Essen Sie leicht vor einem Auftritt, aber essen Sie. Du willst nicht, dass dir schwindelig wird und du dich ohnmächtig fühlst. Es geht nicht um das Zählen von Kalorien, sondern um die Ernährung und darum, dass man viele gesundheitsfördernde Zutaten auf dem Speiseplan hat. Ein Salat ist eine gute Wahl, da viele Zutaten aus Wasser bestehen.

Ein Salat ist die perfekte Zwischenmahlzeit vor einem Auftritt. Fügen Sie etwas Eiweiß hinzu (Huhn, Eier, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte, Samen und Pute sind ideal). Das macht satt und gibt Ihnen Energie und Ausdauer, um lange singen zu können. Achte darauf, dass deine Portion groß genug ist, um durchzuhalten, vor allem, wenn du als Teil deines Auftritts tanzen wirst.

Versuchen Sie, Ihr Essen zu backen, zu kochen oder zu dämpfen, anstatt es zu braten. Das ist leichter, besser verdaulich und verstopft den Hals nicht so sehr wie ölige, fettige Speisen. Wir wissen, dass Chips lecker sind, aber sie sind nicht gut für deine Stimme!

Lebensmittel, die gut für deine Gesangsstimme sind

Hier sind einige weitere leckere und gesunde Leckereien, die du leicht in deine Tasche packen kannst.

• Crudités. Das sind Obst- und Gemüsestücke, die in praktische, mundgerechte Portionen geschnitten werden. Karotten, Gurken, Paprika und Sellerie sind vitaminreiche Leckerbissen, die sich den ganzen Tag über in deiner Lunchbox halten werden.
• Obst. Es kommt in seiner eigenen praktischen Verpackung. Orangen und Äpfel sind beliebt, leicht erhältlich, müssen nicht vorbereitet werden und sind preiswert. Iss sie, anstatt sie in Form von Saft zu trinken. Auf diese Weise nimmst du weniger Zucker auf und es ist schonender für deinen Magen.
• Trockene Cracker regen noch lange nach dem Verzehr die Speichelproduktion an und schmieren so die Stimmbänder. Sie sind außerdem lange haltbar und können in der Tasche aufbewahrt werden, wenn der Hunger kommt.
• Basilikum hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften und enthält außerdem Magnesium. Fügen Sie es zu Vollkornnudeln hinzu.
• Paranüsse sind eine großartige Quelle für Selen, das nachweislich gegen Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit wirkt.
• Brokkoli und die meisten grünen Blattgemüse sind ein schmackhaftes Superfood.

Vor dem Singen zu vermeidende Speisen und Getränke

Lassen Sie das Junkfood weg. Topfnudeln und Pizza sind keine gute Ernährung. Und vermeide alles, was zu viel Schleim produziert oder eine austrocknende oder kühlende Wirkung hat. Milchprodukte (Milch, Eis, Sahne, Käse und Joghurt) sind sehr schlecht für die Schleimproduktion und verstopfen den Stimmklang.

Bananen enthalten Mineralien, die gut gegen Angstzustände und für Ruhe sorgen. Aber ihre Beschaffenheit kann die Stimmbänder reizen, was wiederum zu übermäßiger Schleimbildung führt. Naschen Sie also Bananen, aber nicht direkt vor dem Auftritt auf der Bühne. Nehmen Sie morgens auf dem Weg zur Schule eine Banane zu sich – das ist ein nahrhafter Gesundheitskick. Um die Nervosität vor dem Auftritt zu verringern, kannst du Aprikosen, Spinat, sehr dunkle Schokolade, Kiwi, Truthahn, Mandeln und Thunfisch essen, bevor du auf die Bühne gehst.

Vergessen Sie nicht, dass wir alle unterschiedlich sind. Es gibt zwar wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, warum bestimmte Lebensmittel oder Getränke vorteilhaft sind, aber was für Sie gut ist, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. von Ihrem Blutzuckerspiegel, Ihrer Blutgruppe, Allergien, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Stoffwechsel. Achten Sie also auf eine gesunde Ernährung mit farbenfrohen, natürlichen Zutaten und achten Sie auf Ihren Körper. Deine Stimme wird es dir danken.

Verwandte Fragen

• Woran erkenne ich, ob ich als Sängerin genug trinke?

Ein guter Indikator ist, ob Ihr Urin klar aussieht. Wenn das der Fall ist, dann sind Sie gut hydriert. Wenn dein Urin dunkler wird, ist das ein Zeichen dafür, dass nicht genug Wasser durch deinen Körper fließt, um dein System richtig durchzuspülen. Auch wenn Sie durstig sind oder unerklärliche Kopfschmerzen haben, sind Sie vielleicht nur dehydriert.

• Wie viel Wasser sollte ein Sänger trinken?

Um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein, sollte ein durchschnittlicher Erwachsener achtmal am Tag einen halben Liter Wasser trinken. Die Stimmbänder können leicht beschädigt werden, da sie aus empfindlichem Gewebe bestehen, aber der Schleim (der von der Flüssigkeitszufuhr kommt) schützt die Stimmbänder.

• Ist Zitrone gut für die Singstimme?

Zitrone hat einen hohen Gehalt an Vitamin C, das bei der Bekämpfung von Infektionen hilft, und enthält wie Honig Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium sowie Zitronensäure, die hilft, den Schleim im Rachen abzubauen und Halsentzündungen zu lindern. Mischen Sie ihn mit Honig, damit er nicht zu scharf und adstringierend ist.