Welche Prozesse im Gehirn ermöglichen die Erinnerung an Träume?
Welche Prozesse im Gehirn ermöglichen die Erinnerung an Träume? – Emma Poltrack, Virginia
Deirdre Barrett, Autorin von „Das Komitee des Schlafes“, antwortet:
Träume sind bekanntermaßen schwer zu erinnern. Wenn ein Traum endet, bevor wir aufwachen, können wir uns nicht daran erinnern. Die Prozesse, die es uns ermöglichen, Langzeitgedächtnisse zu schaffen, ruhen weitgehend im Schlaf, weshalb die meisten Träume kurz nach dem Aufwachen vergessen werden. Ein wichtiger Neurotransmitter für das Erinnern, Noradrenalin, ist beispielsweise während des Träumens auf einem sehr niedrigen Niveau, ebenso wie die elektrische Aktivität in Bereichen, die für das Langzeitgedächtnis wichtig sind, wie der präfrontale Kortex.
Wenn das Gehirn erwacht, beginnt es, die für die Langzeitspeicherung erforderlichen Prozesse zu aktivieren. Wenn wir also direkt aus einem Traum aufwachen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir uns an den Traum erinnern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass Menschen, die nach dem Aufwachen aus dem REM-Schlaf eine höhere Theta-Aktivität in ihrem präfrontalen Kortex aufweisen, sich besser an ihre Träume erinnern können. Die Theta-Aktivität deutet auf einen langsameren, entspannteren Zustand des Gehirns hin, und eine höhere Theta-Aktivität wird mit einem besseren Gedächtnis im Wachzustand in Verbindung gebracht.
Der emotionale Inhalt und die logische Konsistenz eines Traums wirken sich auch darauf aus, wie viel wir von unseren Träumen behalten. In einer Studie wurde festgestellt, dass weniger kohärente Träume schwerer zu erinnern sind als Träume mit starkem Gefühlsinhalt und organisierten Handlungssträngen. Die Träume, die wir am ehesten behalten – Alpträume und andere lebhafte, emotionale Träume – gehen mit einer stärkeren Erregung von Gehirn und Körper einher und wecken uns daher eher auf.
Bestimmte Techniken können dazu beitragen, dass wir uns besser an Träume erinnern. Alles, was unsere Aufmerksamkeit unmittelbar nach dem Aufwachen fesselt, stört die Traumerinnerung. Erinnern Sie sich also beim Einschlafen immer wieder daran, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern wollen. Lassen Sie dies Ihr letzter Gedanke sein, wenn Sie einschlafen. Legen Sie einen Notizblock und einen Stift neben Ihr Bett. Wenn Sie das erste Mal aufwachen, springen Sie nicht auf und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nichts. Selbst wenn Sie glauben, sich nicht an einen Traum erinnern zu können, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu sehen, ob Sie ein Gefühl oder ein Bild beschreiben können. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, kann es sein, dass ein ganzer Traum wieder auftaucht.