Wenn das Stillen das Gewicht nicht „abfallen“ lässt
Es kann so frustrierend sein, nicht wahr?
Ihnen wurde gesagt: „Oh, machen Sie sich keine Sorgen um das Babygewicht. Aber anscheinend hat dein Körper das nicht verstanden, denn du verlierst nicht das Gewicht, das du während der Schwangerschaft zugenommen hast. Vielleicht haben Sie sogar etwas zugenommen, seit das Baby auf der Welt ist.
Was ist also los?
Die Wahrheit ist, dass der Gewichtsverlust nach der Geburt bei jeder Frau ganz anders ist.
Bei manchen geht das Gewicht mit dem Stillen tatsächlich zurück. Bei anderen bleibt es wie verrückt hängen. Manche Frauen können nicht genug essen, um ihr Gewicht zu halten – vor allem, wenn sie mehr als 2 Kinder stillen. Und wieder andere nehmen während der Stillzeit zu.
Es gibt so viele Faktoren zu berücksichtigen, wenn es um Stillen und Gewichtsabnahme geht. Es ist nicht so einfach, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben.
Und es gibt 2 Hauptgründe, warum eine Gewichtsabnahme wirklich schwierig – wenn nicht sogar unmöglich – sein kann, wenn Sie stillen, oder auch nur, weil Sie sich um ein Neugeborenes kümmern müssen.
#1 – Ihr Hormoncocktail
Prolaktin ist das Königshormon, das für die Produktion Ihres Brustsaftes verantwortlich ist, und es produziert nicht nur Milch. Es kann auch Ihren Appetit steigern und den Fettstoffwechsel verlangsamen.
Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht nur sagt: „Esst alles!“ – er sagt auch: „Speichert das ganze Fett!“
Das macht Sinn, oder? Um deinen kleinen Menschen zu ernähren, musst du genügend Reserven haben, um Milch zu produzieren und dich selbst am Leben zu erhalten. Es ist also klug, dass dein Körper dir sagt, dass du essen sollst, und sich selbst anweist, Fett zu speichern, für den Fall, dass du nicht genug Kalorien bekommst (was in unserer entwickelten, modernen Gesellschaft wahrscheinlich nicht passieren wird). Aber das weiß Ihr Körper nicht).
Und die Wahrheit ist, dass manche Frauen nicht in der Lage sein werden, das Gewicht, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, ganz oder teilweise wieder abzubauen, bis ihr Kind entwöhnt ist.
Ich weiß, dass das vielleicht schwer zu hören ist. Zu wissen, dass Sie – bis Ihr Baby abstillt – nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen das Gefühl geben, keine Kontrolle zu haben, und das kann Sie ziemlich fertig machen.
Lassen Sie mich etwas vorschlagen…
Erkennen Sie an, dass Ihr Körper das tut, was er tun soll, um Sie und Ihren winzigen Menschen am Leben zu erhalten.
So sehr die Welt Ihnen auch sagen möchte, dass Sie in 6 Wochen oder weniger die Form von vor der Geburt haben müssen, das müssen Sie nicht. Das musst du wirklich nicht.
Und wenn es die Hormone sind, die dich dazu bringen, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten, dann ist das Beste, was du jetzt tun kannst, die meiste Zeit etwas Gesundes zu essen, um nahrhafte Milch zu produzieren, und dir einen Freibrief dafür zu geben, dass du in dieser Sekunde nicht abnimmst.
Wenn du dich entscheidest, dass du nach dem Abstillen etwas abnehmen willst, kannst du das schaffen.
Jetzt sei einfach nachsichtig mit dir selbst und setze deinen Körper nicht unter Druck, das Gewicht zu verlieren, nur um einer lächerlichen Vorstellung zu entsprechen, dass du ein paar Monate nach der Geburt aussehen solltest, als hättest du nie ein Baby gehabt.
#2 – Du isst nicht genug
In Bezug auf Punkt 1 – wenn du den Druck verspürst, das Gewicht des Babys auf Teufel komm raus loszuwerden, könnte es sein, dass du dich selbst auf eine kalorienreduzierte Diät setzt.
Wenn du dich selbst auf eine kalorienreduzierte Diät setzt, um das Gewicht zu verlieren, könntest du es sogar wahrscheinlicher machen, dass du das Gewicht beibehältst oder sogar noch mehr Gewicht zunimmst.
Studien zeigen, dass eine Kalorienbeschränkung den Cortisolspiegel erhöhen kann und Sie dadurch gestresst werden.
Und wenn Ihr Cortisolspiegel hoch ist und Sie unter Stress stehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen.
So kann es für Sie schwieriger werden, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht oder nicht genug essen.
Deshalb ist es wichtig, zu essen, wenn Sie hungrig sind. Das ist die Botschaft deines Körpers: „Füttere mich bitte!“
Wenn du diese Signale ständig ignorierst, weil du glaubst, dass es dir beim Abnehmen hilft, wird das wahrscheinlich nach hinten losgehen. Dann wirst du hungrig sein und trotzdem nicht abnehmen können.“
Das hört sich nicht lustig an, oder?“
Was kannst du also tun, damit es dir besser geht?
Ich verstehe. Vielleicht hat dir dein Arzt gesagt, du sollst abnehmen, und du fühlst dich unter Druck gesetzt. Vielleicht wünschst du dir einfach, du könntest in deine Lieblingsjeans passen. Vielleicht denkst du, dass du mit ein paar Kilos weniger das Selbstvertrauen hättest, den Zweiteiler anzuziehen. Vielleicht haben Sie es satt, dass Ihre Lieblingskleider aus der Zeit vor dem Baby nicht passen.
Und es ist hart, wenn Sie so viele Bilder um sich herum haben, die Ihnen sagen, dass Sie das Babygewicht so schnell verlieren sollten wie die Herzogin von Cambridge.
Aber vielleicht hat die Herzogin von Cambridge nicht Ihre Gene.
Erinnern Sie sich – jeder Körper ist anders.
Ich verstehe Sie. Es ist frustrierend und man wünscht sich, dass alles anders wäre. Aber hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, sich so viel Stress wegen Ihres Gewichts zu machen…
1. Tu etwas, das dich weniger gestresst fühlen lässt
Workout. Ruf deinen besten Freund an. Geh spazieren. Mach etwas Yoga. Sieh dir deine Lieblingsserie an, anstatt während des Mittagsschlafs die Wäsche zu waschen. Haben Sie Sex.
Nicht einmal mit der alleinigen Absicht, Ihren Stress zu verringern (denn wie wir bereits besprochen haben, ist es einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie weniger gestresst sind), sondern einfach, weil diese Dinge Sie glücklich machen. Man kann nicht gleichzeitig sauer und fröhlich sein.
Gewichtsabnahme kann stressig sein. Das ist ein Grund, warum ich dir empfehle, dich auf andere Dinge zu konzentrieren und nicht nur darauf, das Babygewicht zu verlieren. Tun Sie also etwas, das Sie glücklich macht, anstatt gestresst zu sein.
2. Konzentrieren Sie sich auf andere positive Dinge
Als ob Sie sich auf andere Dinge konzentrieren wollen. Es gibt so viel Schöneres, was das postnatale Training zu bieten hat als Gewichtsverlust. Funktion zurückgewinnen. Die Rückenschmerzen loswerden. Sich nicht mehr einpinkeln. Wieder Spaß am Sex haben. Mehr Energie zu haben. Sich stärker zu fühlen.
Die Konzentration auf andere Meilensteine wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, weil Sie sehen, wie erstaunlich Ihr Körper ist – die Cellulite scheint vielleicht gar nicht mehr so schlimm zu sein.
Es geht nicht darum, sich ein falsches Lächeln aufzusetzen und weiterzumachen. Es geht darum, die positiven Dinge, die in Ihrem Leben geschehen, wirklich zu schätzen.
Dankbarkeit ist eine sehr mächtige Sache.
3. Denken Sie daran, dass es vorübergehend ist
Wenn Ihre Gewichtsretention oder -zunahme mit dem Stillen zusammenhängt, können Sie, sobald Sie sich entscheiden, mit dem Stillen aufzuhören, leichter abnehmen – wenn Sie das wollen.
Ich schlage nicht vor, dass Sie mit dem Stillen aufhören, um abzunehmen. Ganz und gar nicht. Tun Sie, was sich für Sie, Ihr Kind und Ihren Körper richtig anfühlt.
Denken Sie einfach daran, dass Sie das Gewicht in ein oder zwei Jahren wieder verlieren können. Man hat nur so viel Zeit als Neugeborener, bevor man mit den Augen blinzelt und einen 12-Jährigen hat. Ich weiß, dass ich diese kostbaren Momente nicht damit verbringen möchte, mir Gedanken über meinen Bauch zu machen oder darüber, wie ich die letzten 5 Pfund von meinen Hüften zwingen kann.
4. Finde jemanden, der es versteht
Das Gefühl, dass du mit deinem Kampf allein bist, ist kein schöner Zustand, in dem man sich befindet. Suchen Sie sich Freunde und Familienmitglieder, die das verstehen. Du kannst dich sogar in Online-Foren umsehen.
Achte nur darauf, dass die Menschen, mit denen du dich umgibst, eher unterstützend und positiv als negativ und kritisch sind.
Manchmal tut es gut, sich mit Menschen auszutauschen, die verstehen, wie schwer es ist und wie traurig man ist. Das ist kein Ort, an dem man ständig bleiben möchte. Denn sich in seiner Traurigkeit und Verzweiflung zu wälzen, ist auf Dauer nicht hilfreich. Aber es kann dir die dringend benötigte Erleichterung verschaffen und dir die Möglichkeit geben, auf eine positivere Weise weiterzumachen.
5. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Eine kleine Gruppe von Frauen entwickelt eine postpartale Thyreoiditis.
Wenn Ihre Gewichtszunahme extrem ist, könnte das auf Sie zutreffen. Grundsätzlich funktioniert Ihre Schilddrüse nicht richtig und kann Ihre Körpersysteme – einschließlich Ihres Stoffwechsels – nicht richtig regulieren.
Wenn Sie also vermuten, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, suchen Sie Ihren Arzt oder Heilpraktiker auf, um Hilfe zu erhalten.
6. Erinnere dich daran, wie großartig dein Körper ist
Ich habe das Gefühl, dass man so leicht vergisst, wie unglaublich dein Körper ist.
Du hast gerade einen winzigen Menschen großgezogen, einen winzigen Menschen zur Welt gebracht, und jetzt ernährst du diesen winzigen Menschen mit Milch, die dein eigener Körper produziert.
Du bist eine echte Superheldin, Mama.
Und du verdienst es nicht, dich unter Druck gesetzt zu fühlen, einer unrealistischen Vorstellung davon zu entsprechen, wie dein Körper nach dem Baby aussehen sollte.
Es ist wie Kerry Washington sagte, dein Körper ist der Ort eines Wunders.
Du solltest dich nicht so unter Druck gesetzt fühlen, wieder in den Zustand vor dem Wunder zu kommen.
Ich weiß, dass es schwer sein kann, mit dem zusätzlichen Gewicht „umzugehen“.
Aber frage dich selbst, frage dich wirklich, woher dieser Druck kommt? Wollen Sie das Gewicht tatsächlich verlieren? Oder glauben Sie einfach, dass Sie abnehmen sollten, weil irgendeine Zeitschrift Ihnen das vorschreibt?
Seinen Körper nach der Geburt lieben zu lernen – mit dem zusätzlichen Gewicht und allem anderen – geht nicht von heute auf morgen.
Es braucht Zeit und Mühe, aber Sie können zu einem Punkt kommen, an dem Sie Ihren Körper zu schätzen wissen und damit zufrieden sind, wo Sie jetzt sind, während Sie sich daran erinnern, dass Sie jederzeit Änderungen vornehmen können, jetzt oder später, wenn Sie das wirklich wollen.
Deinen Körper jetzt zu lieben, bedeutet nicht, dass du ihn später nicht ändern kannst.
Es bedeutet nur, dass du dir etwas Gnade gönnst, deinen Körper für das schätzt, was er geleistet hat, und dann Veränderungen vornimmst, die sich für dich und das, was du willst, wie das Bienenknie anfühlen.
Umarmungen,
Jen