Wie geht man mit einem Ehepartner um, der PTBS-Albträume hat
Nachtängste und Albträume können für die Person, die sie erlebt, beängstigend sein. Besonders beängstigend sind sie jedoch für den Ehe- oder Bettpartner, der sich als hilfloser Zuschauer wiederfindet.
Jeder kann Albträume oder Nachtangst erleben, aber 96 % der Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) leiden unter lebhaften Albträumen, die sich überwältigend real anfühlen können. Und im Gegensatz zu gewöhnlichen schlechten Träumen sind diese Albträume eher mit körperlichen Erschütterungen oder anderen Körperbewegungen verbunden. Für manche kann das das Schlafen im selben Bett schwierig, wenn nicht sogar gefährlich machen.
Allerdings gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Partner tagsüber zu unterstützen, damit Sie beide besser schlafen können.
Sie können sich Unterstützung holen.
Die Erfahrungen, die zur PTBS geführt haben, muss Ihr Partner aufarbeiten. Was Sie tun können, ist, sich um sich selbst zu kümmern, indem Sie mit einem Therapeuten sprechen oder Zeit mit unterstützenden Freunden verbringen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob es in Ihrer Postleitzahl eine PTBS-Selbsthilfegruppe gibt, oder suchen Sie online nach einer virtuellen Gruppe – der Austausch mit anderen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen und wertvolle Ratschläge zu erhalten.
Meiden Sie Alkohol und Drogen.
Trinken und Drogenkonsum sind Bewältigungsmechanismen, die manche Menschen einsetzen, um mit PTBS umzugehen, aber sie sind mit ernsten Risiken verbunden. Zum einen können sie die Beziehung zu Ihrem Ehepartner und Ihren Schlaf ruinieren. Sie können auch zur Sucht führen. Versuchen Sie, das nächtliche Ritual des Trinkens durch etwas ganz anderes, gesünderes zu ersetzen, wie z. B. ein abendliches Training oder fünf Minuten lang die Augen zu schließen und tief zu atmen und dann eine Tasse koffeinfreien Tee zu trinken.
Mischen Sie sich nicht ein.
Es kann verlockend sein, zu versuchen, Ihren Partner aus einem nächtlichen Schrecken zu wecken, aber es ist tatsächlich sehr schwierig, dies zu tun. Selbst wenn die Person wach zu sein scheint, wird sie wahrscheinlich den Vorfall verschlafen und am nächsten Morgen alles vergessen haben. Warten Sie stattdessen ab.
Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an.
In einer idealen Welt würden Sie vielleicht bis zum Morgen friedlich neben Ihrem geliebten Menschen in einem ruhigen, dunklen Zimmer kuscheln. Aber bei manchen Paaren machen es PTBS oder nächtliche Angstzustände beiden Partnern schwer, den Schlaf zu finden, den sie brauchen, wenn sie zusammen in einem Bett liegen. Ein separater Raum zum Schlafen, wenn auch nur gelegentlich, kann sinnvoll sein. Wenn ein Nachtlicht Ihrem Partner hilft, sich sicherer zu fühlen, ist es auch in Ordnung, die Regel des dunklen Schlafzimmers zu brechen.
Stressbewältigung.
Es gibt nur so viel, was Sie in der Dunkelheit der Nacht lösen können. Schaffen Sie die Voraussetzungen für einen besseren Schlaf, indem Sie den ganzen Tag über an einer guten Kommunikation mit Ihrem Partner arbeiten, Stress proaktiv bewältigen und ein wenig Zeit mit etwas verbringen, das Ihnen jeden Tag Spaß macht – sei es, dass Sie Netflix schauen, einen Pullover stricken oder Fantasy-Sport spielen. Fügen Sie eine gesunde Schlafenszeit-Routine hinzu (z. B. eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte ausschalten und etwas Beruhigendes lesen), und Sie werden beide auf dem Weg zu besserem Schlaf sein.