Wie man aufhört, nervös zu sein
Warum werden wir nervös?
Die gute Nachricht ist, dass es völlig normal ist, nervös zu sein. Es ist sogar eine evolutionäre Reaktion, die in unser Gehirn einprogrammiert ist!
Wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert werden (sei es ein knurrender, nicht angeketteter Hund oder ein Vorstellungsgespräch), haben Sie die gleiche biologische Reaktion, nur in unterschiedlichem Maße. Das körpereigene Nervensystem (die Kampf-oder-Flucht-Reaktion) übernimmt die Kontrolle, Adrenalin (das Hormon, das den Körper auf plötzliche körperliche Aktivität vorbereitet) wird ausgeschüttet, und Blut und Energie werden zu Herz und Muskeln umgeleitet, um sie auf die „Bedrohung“ vorzubereiten. Deshalb spüren wir körperliche Symptome, wenn wir nervös sind.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie es ist, wenn Ihre Nerven außer Kontrolle geraten, und was Sie tun können, um sich unter Kontrolle zu halten, hören Sie sich diese Audiogeschichte an: Ein Tag im Leben: Soziale Ängste.
Nervenstärkende Strategien
Es gibt viele Gründe, warum wir uns nervös fühlen; aber wenn deine Nerven dich davon abhalten, die Dinge zu tun, die du tun willst oder musst, ist es an der Zeit, einige nervenstärkende Strategien auszuprobieren.
1. Atmen
Wenn du dich darauf konzentrierst, deine Atmung zu verlangsamen, kannst du dein Nervensystem tatsächlich kurzschließen – das heißt, du wirst dich ruhiger und weniger aufgeregt fühlen. Die ReachOut Breathe App bietet eine schrittweise Anleitung.
2. Positiv denken
Wenn Sie spüren, dass Sie nervös werden, können Sie sich folgende Frage stellen: Was ist das Beste, was passieren kann? Positiv über das Gesamtbild zu denken und es zu visualisieren, anstatt das Schlimmste anzunehmen, hilft dir, Mut zu fassen und eine Perspektive zu finden.
3. Üben, üben, üben
So viel wie möglich zu üben, sei es vor einem Spiegel oder mit einem Freund, ist eines der besten Dinge, die du tun kannst, um zu vermeiden, dass du bei einer bestimmten Aktivität nervös wirst. Wenn Sie etwas üben, stärken Sie die Verbindungen in Ihrem Gehirn. Je stärker diese Verbindungen sind, desto geschickter werden Sie bei der Ausführung der Aufgabe. Ganz zu schweigen davon, dass es umso leichter ist, je sicherer du dich fühlst, etwas zu tun.
4. Kümmere dich um dich selbst
Wenn ein großes Ereignis bevorsteht, vergisst man leicht, dass man auch nur ein Mensch mit Grundbedürfnissen wie Essen und Schlafen ist. Manchmal scheint eine volle Mahlzeit das Letzte zu sein, was Sie vor einem Ereignis, das Sie nervös macht, tun wollen. Wenn das der Fall ist, essen Sie stattdessen einfach eine Banane. Das ist ein toller Snack, der deinem Gehirn einen Energieschub gibt. Genügend Schlaf ist auch wichtig, um sich frisch und munter zu fühlen.
Wenn deine Nerven dich überwältigen
Nervosität kann manchmal schwer zu überwinden sein. Wenn Sie all diese Methoden ausprobiert haben, es Ihnen aber immer noch schwer fällt, mit bestimmten Situationen umzugehen, könnte etwas Größeres dahinterstecken. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Hausarzt oder sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber. Nervosität sollte dich nicht davon abhalten, dein Leben zu leben.