Wie man die Vaskularität erhöht: 7 Wege, um Arm- und Bauchvenen zu erhalten
Was ist Vaskularität?
Vaskularität ist, wenn Sie prominente, gut sichtbare oberflächliche Venen haben, während Sie trainieren oder Energie ausüben. Dies ist das Ergebnis eines geringen Anteils an subkutanem Fett neben der Haut, so dass die Venen zusammen mit der maximalen Muskeldefinition hervortreten können. Es ist ein Zeichen für Sie und andere, dass Sie extrem wenig Körperfett haben, so viel, dass es wenig bis gar kein Fett zwischen Ihrer Haut und Ihren Venen gibt.
Nun sind geäderte Arme oder Bauchmuskeln nicht das endgültige Zeichen für Fitness; sie sind einfach ein Teil des gesamten Fitnesspuzzles. Man kann sie bekommen, wenn man wirklich gesund ist, oder man kann sie bekommen, wenn man wirklich ungesund ist. Man kann auch zu den Menschen gehören, die eine vaskuläre Genetik haben, und dazu sagen wir … Glück gehabt.
Vaskularität kann aus Dutzenden von Gründen auftreten, darunter:
- Erhöhter Blutdruck (während des Trainings oder nicht)
- Erhöhte Stressbelastung (während des Trainings oder nicht)
- Genetik (Männer, vor allem)
- Alter (ältere Menschen haben erweiterte Venen und dünnere Haut*)
- Niedriger Körperfettanteil (kann bei 12 Prozent beginnen und stärker hervortreten, je tiefer man geht)
Natürlich möchten Sie aus den richtigen Gründen vaskulär sein, deshalb hier sieben Möglichkeiten, dieses ästhetische Ziel zu erreichen.
*Hinweis: Es handelt sich dabei in der Regel um Krampfadern, die auf defekte Venenklappen zurückzuführen sind, wodurch sich das Blut staut. Es handelt sich um ein halbwegs ernstes Problem; Sie sollten einen Arzt aufsuchen oder Ihren Lebensstil verbessern, um die Krampfadern zu beseitigen. Achten Sie auch auf Gefäßtumore, die von Blutdruckproblemen herrühren können.
7 Wege zur Steigerung der Vaskularität
1 – Werden Sie superschlank
Ihr Körperfettanteil ist der wichtigste Faktor in dieser ganzen Vaskularitätsgleichung. Bei einem wirklich niedrigen Fettanteil können Sie sogar eine Gefäßbildung an den Beinen erreichen.
Wie niedrig muss also Ihr Körperfettanteil sein, damit Sie pralle Venen sehen? Bei Männern muss der Fettanteil im einstelligen Bereich liegen (neun Prozent oder weniger), um Gefäßerscheinungen zu bekommen. Bei Frauen müssen Sie zwischen 13 und 17 Prozent liegen, um Venen zu sehen.
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Um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, müssen Sie sich auf einen gewissen Fettabbau einlassen. Das bedeutet, ein Kaloriendefizit einzugehen, die Muskelmasse aufzubauen (nächster Tipp) und so zu essen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, ohne Ihr Defizit zu überschreiten. (Und für die Damen ist die Steuerung der Eiweiß- und Fettzufuhr für eine optimale Hormonproduktion ebenfalls von entscheidender Bedeutung.)
Es ist ein langsamer Weg, aber schließlich können Sie einen niedrigen Körperfettanteil erreichen, was es viel einfacher macht, vaskulär auszusehen.
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2 – Muskelmasse aufbauen
Muskelwachstum ist der zweitbeste Weg, um vaskulär auszusehen. Zum einen verbrennt eine Muskelzelle mehr Kalorien als eine Fettzelle, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen bei Ihrem Kaloriendefizit hilft. Zum anderen bedeutet Muskelwachstum eine erhöhte Durchblutung.