Wie man in 10 Tagen abnimmt: Expertentipps und ein 10-Tage-Diätplan
Gewichtsabnahme: Wenn Sie versuchen, das Gewicht zu verlieren, das Sie in den Ferien zugelegt haben, um wieder in Ihre Badehose für den Sommer zu passen, oder einfach, um einen gesünderen Lebensstil zu führen, wissen Sie, dass dies eine Aufgabe ist, die Zeit und Geduld erfordert. Wir alle sind schuldig, alle möglichen Diäten und Fitnesstipps auszuprobieren, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Einige haben ihre Ziele mit extremen Maßnahmen erreicht, andere haben sich so sehr abgemüht, dass sie die Hoffnung aufgegeben haben. Die Wahrheit ist, dass es einfach ist, Gewicht zu verlieren, aber nur, wenn man es auf die richtige Weise tut. Man darf nicht auf halbem Weg aufgeben, wenn man keine sofortigen Ergebnisse sieht. Hier sind also meine 10 Geheimnisse, die Ihnen helfen werden, Ihr Zielgewicht in diesem Jahr zu erreichen, und nicht nur das, diese täglichen Praktiken werden Ihnen auch helfen, ein gesünderes Leben zu führen.
Top 10 Tipps, um Ihren Körper neu zu starten und die Gewichtsabnahme anzukurbeln
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Workout Stellen Sie Ihren Wecker 20 Minuten früher und planen Sie Ihr Training gleich am Morgen. Studien zeigen, dass Menschen, die morgens trainieren, relativ schlanker und gesünder sind als diejenigen, die später am Tag trainieren. Die Wohlfühlhormone und die Energie werden durch das morgendliche Training über den ganzen Tag verteilt.
2. Verzichten Sie auf die Waage Wiegen Sie sich nicht täglich, manchmal versetzt es Sie nur unnötig in Panik und kann demotivierend sein. Außerdem kann die Waage trügerisch sein, da sie die Tatsache ignoriert, dass Sie möglicherweise Muskeln zulegen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, am besten morgens.
3. Nehmen Sie Ihre eigenen Snacks mitWenn ich Kunden berate, stelle ich fest, dass sie ihre Hauptmahlzeiten gut im Griff haben, aber bei den Snacks greifen die meisten von ihnen zu unnötigen Lebensmitteln und gefährden so ihre Gewichtsabnahme. Es ist eine gute Idee, für die Arbeit oder für unterwegs einen eigenen Snack einzupacken. Machen Sie kleine Päckchen mit Nüssen und Samen, Obst, Zartbitterjoghurt, Chaach, Sprossen, dunkler Schokolade, Chilla, Paneer- oder Käsewürfeln.
4. Essen Sie einen Apfel
Dies ist mein Favorit, und ich sage den meisten meiner Klienten: „Essen Sie einen Apfel oder visualisieren Sie ihn. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um einen ganzen Apfel zu essen, sind Sie nicht hungrig, sondern nur gelangweilt!“. Beschäftigen Sie sich mit lustigen Aktivitäten oder Hobbys wie Singen, Lesen oder was auch immer Sie mögen. Die ganze Zeit ans Essen zu denken, kann für Ihre Bemühungen um Gewichtsabnahme extrem anstrengend sein.
5. Versuchen Sie, die Mahlzeiten zu Hause zu essen Versuchen Sie in den nächsten 10 Tagen, möglichst viele Mahlzeiten zu Hause zu essen. So haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten wie Zucker, Fett, Öl und Salz, die in Ihrem Essen enthalten sind. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie auf diese Weise Ihre überschüssigen Pfunde verlieren.
6. Werden Sie ein Wasser-Baby
Gehen Sie schwimmen und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, trinken Sie viel Wasser und grüne Gemüsesäfte. Jede Jahreszeit bietet uns eine Fülle von wasserreichen Früchten; im Sommer gibt es Früchte wie Melonen, in den Wintermonaten Amla-Wasser oder warmes Nimbu-Paani. Greifen Sie zu den unglaublichen Sommerfrüchten und -gemüsen, die zu 96 % aus Wasser bestehen. Eine Studie hat gezeigt, dass 14 Männer und Frauen ihre Stoffwechselrate um 30 % steigern konnten, indem sie einfach täglich mehr Wasser zu sich nahmen.
7. Essen Sie langsamWir alle kennen das, aber jetzt setzen Sie es in die Praxis um. Sie werden überrascht sein, wie Ihre Portionen kleiner werden und Ihre Nahrung besser aufgenommen wird. Essen Sie in einem Zustand völliger Entspannung für eine optimale Aufnahme und Verdauung.
8. Essen Sie Eiweiß
Erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr, da sie die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördert. Essen Sie Käse, Eier, Sprossen, Linsen, Huhn, Fisch oder Fleisch. Außerdem hält Eiweiß Sie satt, da Ihr Körper Zeit braucht, um Eiweiß zu verdauen, und Sie daher gesättigt sind.
9. Lagern Sie keine ungesunden Lebensmittel zu Hause Es ist unmöglich, der Versuchung zu widerstehen, wenn sie in Ihrem Küchenregal steht. Kaufen Sie keine schlechten Lebensmittel, essen Sie keine schlechten Lebensmittel. Niemand in Ihrer Familie braucht verarbeitete, ungesunde, abgepackte Lebensmittel. Die einzige Möglichkeit, sie zu umgehen, ist, sie nicht zu kaufen.
10. Denken Sie an Ihr Idealgewicht Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Traumgewicht erreichen. Stellen Sie sich vor, wie Sie ein Kleidungsstück tragen, von dem Sie geträumt haben, und sehen Sie sich schlank. Alles im Leben hat mit dem richtigen Gedanken begonnen. Bestärken Sie sich positiv und sagen Sie sich: „Ich werde in 10 Tagen xyz Gewicht erreichen, zweifeln Sie nicht an Ihrem Gedanken. Geben Sie ihm die richtige Energie und sehen Sie sich glücklich und schlanker, nicht nur in Gedanken, sondern in der Realität.
Diät-Tabelle für 10 TageWas Sie essen, spielt eine wichtige Rolle auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme. Hier ist meine Tabelle – Tag 1: 7 Uhr morgens: Methi-Wasser oder Tee und 8 Mandeln
9 AM: Zum Frühstück 1 Schale Poha
12 Uhr mittags: Als Snack ein Glas Buttermilch
1:30-3 PM: Zum Mittagessen: 1 Roti + 1 Schale Gemüse + 1 Schale Dal + Gurkensalat
4-6 PM: Als Snack, 1 Tasse Wassermelone
7-9 PM: Zum Abendessen 1 Schale ghia raitaTag 2: 7 Uhr morgens: Methi-Wasser oder Tee und 4 Walnüsse
9 AM: Zum Frühstück, 1 Schale veg daliya
12 Mittags: Als Snack eine Schale Weintrauben
1:30-3 PM: Zum Mittagessen: 1 Roti + 1 Schale Gemüse + 1 Schale Dal + Gurkensalat
4-6 PM: Als Snack 1 Tasse Wassermelone
7-9 PM: Zum Abendessen 1 Schale ghia raitaTag 3:7 Uhr morgens: Grüner Tee + 8 Mandeln
9 AM: Zum Frühstück, 1 Moong Dal Chilla + Quark
12 Uhr: Als Snack: 1 Schale Papaya
1:30-3 PM: Zum Mittagessen, 1 Roti + grünes Gemüse + Gurken-Raita
4-6 PM: Als Snack 1 Schüssel Sprossensalat
7-9 PM- Zum Abendessen 200g Paneer Bhurji (mit Gemüse) oder unter Rühren gebratene gelbe und grüne Zucchini + Minz-Raita
Tag 4:7 AM: ACV+ Wasser, 4 Walnüsse + 4 Mandeln
9 AM: Zum Frühstück, 2 Idli + Chaach
12 Uhr mittags: Als Snack, 2 Scheiben Mango
1:30-3 PM: Zum Mittagessen, gekochter Chana-Salat
4-6 PM: Als Snack, kalter Kaffee oder 1 Banane
7-9 PM- Zum Abendessen, 1 Haferchilla/ Moong Dal Chilla + GurkensalatTag 5:7 AM: ACV+ Wasser, Nüsse
9 AM: Zum Frühstück, 1 Schale Papaya
12 Uhr mittags: Als Snack, Sprossensalat
1:30-3 PM: Zum Mittagessen 1 Roti + Gemüse + Zwiebel-Tomaten-Raita
4-6 PM: Als Snack, Tee + 70%ige Zartbitterschokolade (kleines Stück)
7-9 PM- Zum Abendessen, 2 Eier-Omelett mit GemüseTag 6:7 AM: Methi-Wasser, Nüsse
9 AM: Zum Frühstück 1 Besan-Chili
12 Uhr mittags: Als Snack, Chaach
1:30-3 PM: Zum Mittagessen, Dal + 1 Tasse Reis + Gemüse + Salat
4-6 PM: Als Snack 1 Tasse Weintrauben + Kokosnusswasser
7-9 PM: Zum Abendessen Hähnchen Tikka (5-6 Stück) + Salat oder Paneer Tikka (120 g) + Salat
Tag 7:7 AM: Methi-Wasser
9 AM: Zum Frühstück: Gemüse-Poha
12 Uhr mittags: Als Snack, 1 Tasse Wassermelone
1:30-3 PM: Zum Mittagessen 1 Roti + Gemüse + Quark
4-6 PM: Als Snack, Tee + 1/2 Katori Erdnüsse
7-9 PM: Zum Abendessen, 2 Eier Bhurji oder Paneer Bhurji (120 g) Tag 8:7 AM: Methi-Wasser
9 AM: Zum Frühstück: 1 Toast + 1 Ei
12 Uhr mittags: Als Snack, Chaach
1:30-3 PM: Zum Mittagessen, 1 Schale Gemüse-Daliya
4-6 PM: Als Snack, 1 Schale Wassermelone
7-9 PM: Zum Abendessen, 1 Schale Ghia Raita oder 1 Moong Dal ChillaDay 9:7 AM: Methi-Wasser oder Tee und Nüsse
9 AM: Zum Frühstück, 1 Schale daliya
12 Uhr mittags: Als Snack, 1 Schale Papaya
1:30-3 PM: Zum Mittagessen 1 vegetarisches gefülltes Roti + Quark
4-6 PM: Als Snack, 1 Tasse Tee + 1/2 Schale Erdnüsse
7-9 PM: Zum Abendessen: 1 gegrillter Fisch + 1 Tasse gedünstetes Gemüse oder 1 Tasse Sprossensalat
Tag 10:7 AM: Methi-Wasser oder Tee und Nüsse
9 AM: Zum Frühstück, 1 Schale Poha
12 Uhr: Als Snack ein Glas Buttermilch
1:30-3 PM: Zum Mittagessen: 1 Roti + 1 Schale Gemüse + 1 Schale Dal + Salat
4-6 PM: Als Snack 1 Tasse Weintrauben oder 1 Tasse Tee und 2-3 Würfel 70%ige dunkle Schokolade
7-9 PM: Zum Abendessen 5-6 Stücke Huhn/Fisch Tikka + Salat oder 1 Moong Dal Chila + QuarkÜber die Autorin:Shilpa Arora ND ist eine bekannte Gesundheitspraktikerin, Ernährungsberaterin und zertifizierte makrobiotische Gesundheitsberaterin. Sie verfügt über einen Doktortitel in Naturmedizin. Sie ist derzeit in der Region Delhi NCR ansässig und betreibt erfolgreich ihr Ernährungsstudio, in dem sie individuelle Beratungen durchführt und Lebensstilprogramme anbietet, die durch die aktuellste klinische Forschung unterstützt werden.Haftungsausschluss:Die in diesem Artikel geäußerten Meinungen sind die persönlichen Meinungen des Autors. NDTV ist nicht verantwortlich für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Eignung oder Gültigkeit der Informationen in diesem Artikel. Alle Informationen werden auf einer Ist-Basis bereitgestellt. Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen, Fakten oder Meinungen spiegeln nicht die Ansichten von NDTV wider, und NDTV übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für diese.