Wie man richtig am Computer sitzt
Müssen Sie in Ihrem Beruf 40 oder mehr Stunden pro Woche sitzen? Wenn es Ihnen wie den meisten Amerikanern geht, lautet die Antwort: Ja. Bei längerem Sitzen ist es nur allzu leicht, sich über die Tastatur zu beugen. Eine schlechte Haltung auf dem Bürostuhl kann jedoch einige unerwünschte Nebeneffekte mit sich bringen, z. B. Verspannungen/Schmerzen in Nacken, Rücken, Knien und Hüften sowie eine schlechte Durchblutung. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, diese potenziellen Probleme mit einer korrekten Sitzhaltung, Bewegung und einem stützenden Bürostuhl zu beheben. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Haltung am Schreibtisch verbessern können, sollten Sie die folgenden bewährten Verfahren in Betracht ziehen:
Richtige Haltung auf dem Schreibtischstuhl.
Schlechte Haltung (z. B. hängende Schultern, vorstehender Nacken und gekrümmte Wirbelsäule) ist die Ursache für körperliche Schmerzen, die viele Büroangestellte haben. Es ist wichtig, während des Arbeitstages auf eine gute Körperhaltung zu achten. Eine gute Körperhaltung kann nicht nur Schmerzen lindern und die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen stärken! So sitzen Sie richtig am Computer:
- Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften sind (oder etwas tiefer).
- Sitzen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Hüften weit hinten im Stuhl.
- Die Rückenlehne des Stuhls sollte in einem Winkel von 100 bis 110 Grad leicht nach hinten geneigt sein.
- Stellen Sie sicher, dass die Tastatur nahe und direkt vor Ihnen ist.
- Damit Ihr Nacken entspannt und in einer neutralen Position bleibt, sollte sich der Monitor direkt vor Ihnen befinden, ein paar Zentimeter über der Augenhöhe.
- Sitzen Sie mindestens 20 Zentimeter (oder eine Armlänge) vom Computerbildschirm entfernt.
- Entspannen Sie die Schultern und achten Sie darauf, ob sie während des Arbeitstages zu den Ohren hin ansteigen oder nach vorne gerundet sind.
Haltungsübungen.
Studien empfehlen, sich etwa alle 30 Minuten kurz zu bewegen, wenn man längere Zeit sitzt, um die Durchblutung zu fördern und den Körper wieder in Schwung zu bringen. Zusätzlich zu den kurzen Pausen bei der Arbeit gibt es einige Übungen, die Sie nach der Arbeit ausprobieren können, um Ihre Haltung zu verbessern:
- Ein einfacher 60-minütiger Powerwalk kann den negativen Auswirkungen des langen Sitzens entgegenwirken und die für eine gute Haltung erforderlichen Muskeln aktivieren.
- Grundlegende Yogastellungen können Wunder für den Körper bewirken: Sie fördern die korrekte Ausrichtung, indem sie die Muskeln, die beim Sitzen verspannt werden, z. B. im Rücken, Nacken und in den Hüften, dehnen und stärken.
- Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter Ihren Rücken (überall dort, wo Sie Verspannungen oder Steifheit spüren) und rollen Sie sie von einer Seite zur anderen. Dies wirkt wie eine Massage für Ihren Rücken und hilft Ihnen, am Schreibtisch aufrechter zu sitzen und weniger Beschwerden zu haben.
Schaffen Sie sich einen stützenden Stuhl an.
Eine korrekte Körperhaltung ist mit dem richtigen Stuhl einfacher. Die besten Stühle für eine gute Körperhaltung sollten stützend, bequem, verstellbar und langlebig sein. Achten Sie bei Ihrem Bürostuhl auf die folgenden Merkmale:
- Rückenlehne, die Ihren oberen und unteren Rücken stützt und sich der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule anpasst
- Einstellbare Sitzhöhe, Armlehnenhöhe und Neigungswinkel der Rückenlehne
- Stützende Kopfstütze
- Komfortable Polsterung von Rückenlehne und Sitzfläche
Concept Seating vertreibt ergonomisch gestaltete, stützende Stühle, die eine korrekte Körperausrichtung fördern, um die Haltung zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und die Produktivität zu steigern. Wenden Sie sich noch heute an Concept Seating, um weitere Informationen über den idealen Stuhl für Ihre Arbeitsumgebung zu erhalten.