Wie man seine Emotionen effektiv kontrolliert
Jill und Sarah sind beste Freundinnen. Sie machen alles zusammen, aber sie sind auch sehr unterschiedlich.
Jill ist ständig angespannt; das kleinste Missgeschick versetzt sie in einen Zustand von Frustration, Stress und Geschrei. Alles um sie herum beeinflusst sie: der Verkehr, lange Warteschlangen, der gemeine Kollege. Ihre Stimmung und ihr Glücksgefühl werden täglich direkt von dem beeinflusst, was um sie herum geschieht. Sarah hingegen lässt sich von Kleinigkeiten nicht unterkriegen. Sie entscheidet, wie sie sich fühlen will, und sie ist auf Dauer viel glücklicher als Jill.
Wo liegt der Unterschied?
Wahl.
Der Umgang mit den eigenen Gefühlen ist eine Frage der Wahl. Willst du es, oder nicht? Es wurde schon so viel über Emotionen geschrieben und darüber, wie man effektiv mit ihnen umgeht, und doch können viele Menschen diesen Bereich des Lebens nicht kontrollieren. Und warum? Ein effektiver Umgang mit Emotionen ist eigentlich wie die Entwicklung einer Fähigkeit oder einer Gewohnheit. Es ist eine Art und Weise, etwas besser zu tun, und als Menschen tun wir uns mit Veränderungen am schwersten.
Die Art und Weise, wie man etwas gewöhnlich tut, zu ändern, ist nicht einfach, und noch schwieriger ist es, wenn es um Emotionen geht. Wenn wir uns „emotional“ fühlen, ist das Letzte, was wir tun wollen, uns zu beruhigen und zu versuchen, proaktiv mit der Situation umzugehen; meistens wollen wir über das, was uns aufregt, schimpfen.
Wenn wir ein wenig mehr darüber verstehen, wie unsere Emotionen funktionieren, sind wir in einer viel besseren Position, diese Informationen zu unserem Vorteil zu nutzen. Zu lernen, wie man seine Emotionen kontrolliert, kann eine der besten Fähigkeiten sein, die man je in seinem Leben entwickeln wird. Ihre Emotionen führen zu den Handlungen, die Sie unternehmen, und erschaffen somit das Leben, das Sie jetzt erleben, jeden Teil davon.
Unser emotionaler Teil des Gehirns, das limbische System, ist einer der ältesten Teile, wenn man es zum Beispiel mit unserem präfrontalen Kortex vergleicht, der unser „denkender“ Teil ist. Da unser emotionaler Teil so alt und damit ein extrem starker Teil des Gehirns ist, ist es verständlich, dass wir das Gefühl haben, dass unsere Emotionen uns steuern und unser Denken manchmal überlagern. Der emotionale Teil des Gehirns eines durchschnittlichen Menschen ist mehr als sechs Milliarden Mal aktiver als der präfrontale Kortex.
Der Punkt ist, dass Ihre Emotionen natürlich Ihr Denken in Beschlag nehmen – das ist eine Tatsache – aber es gibt dennoch Möglichkeiten, damit umzugehen.
Um die Dinge einfach zu halten, lassen Sie uns schauen, was Sie tun können, um diese Situation umzukehren. Emotionen zu ignorieren, sie zu unterdrücken oder nicht mit ihnen umzugehen, wird Ihnen zum Verhängnis werden! Stress und Angst entstehen durch unterdrückte Emotionen. Wenn Sie also denken, dass Sie mit Ihren Emotionen fertig werden, indem Sie sie ignorieren, liegen Sie völlig falsch.
Hier sind 4 einfache Schritte, um Ihre Emotionen effektiv zu kontrollieren.
Der erste Schritt ist Bewusstheit
Wenn Sie sich nicht bewusst sind, wann Sie übermäßig emotional sind oder überreagieren, wie können Sie dann versuchen, damit umzugehen? Es ist unmöglich. Beginnen Sie, Ihre Emotionen zu beobachten und ihnen Namen zu geben. Manchmal fällt es uns schwer zu erkennen, was wir fühlen. Es zu benennen, hilft uns, Klarheit zu gewinnen, was wichtig ist, um voranzukommen.
Entdecke das „Warum“ deiner Gefühle
Wenn du herausgefunden hast, wie du dich fühlst, solltest du herausfinden, warum du es fühlst. Was löst dieses Gefühl in Ihnen aus? Natürlich kann es dafür eine Million Gründe geben, und um das herauszufinden, müssen Sie sich selbst fragen, so wie Sie einen Freund fragen würden: „Was ist los? Warum fühle ich mich so?“ Dein Verstand wird immer nach einer Antwort suchen.
Meistens ist es einfach die Art und Weise, wie du über die Situation denkst, die dich so fühlen lässt, wie du es tust. Ein weiterer wichtiger Grund, warum wir negative Emotionen empfinden, ist, dass unsere Werte in diesem Moment nicht präsent sind oder nicht respektiert werden.
Erinnern Sie sich: Entdecken Sie das „Warum“.
Dann fragen Sie sich: „Was ist die Lösung?“
Wenn Sie das „Warum“ entdeckt haben, was können Sie tun, um die Kontrolle zurückzugewinnen? Manchmal müssen Sie vielleicht die Art und Weise ändern, wie Sie über die Situation denken.
Sie sehen, Ihre Gedanken führen direkt zu Ihren Gefühlen; wenn Sie sich also schlecht fühlen, haben Sie höchstwahrscheinlich einen negativen Gedanken, der Sie dazu bringt, sich so zu fühlen. Wenn du anfängst, an andere Möglichkeiten zu denken, wie du die Situation betrachten kannst, wirst du dich sofort besser fühlen. Worauf du dich konzentrierst, dehnt sich aus!
Manchmal werden deine Emotionen nachlassen, wenn du einfach verstehst, warum du dich zu einem bestimmten Zeitpunkt auf eine bestimmte Weise fühlst, denn Verstehen führt immer zur Beruhigung.
Wähle, wie du reagieren willst
Dies ist der schwierigste Teil. Die Art und Weise, wie wir reagieren und mit unseren Gefühlen umgehen, ist eine Gewohnheit. Kennen Sie nicht die Menschen, die sich wegen nichts aufregen und buchstäblich wegen nichts ausflippen? Sie tun einem fast leid. Sie haben es sich zur Gewohnheit gemacht, eine Situation, die ihnen nicht gefällt, mit Ausrasten“ zu assoziieren. Ihre Emotionen haben sie in Beschlag genommen.
Zu lernen, auf seine Emotionen zu hören, sie zu erkennen, zu verstehen und dann zu wählen, ist nicht etwas, das man zweimal pro Woche in der Mittagspause übt. Nein, nur mit kontinuierlicher Anstrengung und Disziplin können Sie beginnen, diese wichtige Fähigkeit zu entwickeln.
Abschließende Gedanken
Kontrollieren Sie Ihre Emotionen, oder kontrollieren und lenken sie Sie wirklich?
Es ist nicht einfach, und deshalb bemühen sich so viele Menschen nicht und geben auf. Aber wenn Sie erst einmal in der Lage sind, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wird sich Ihr Leben in einer Weise verändern, wie Sie es sich nie hätten träumen lassen. Du wirst dich nicht nur viel stärker und kontrollierter im Leben fühlen, sondern du wirst auch glücklicher und viel gesünder sein, da du nicht mehr so oft gestresst oder niedergeschlagen sein wirst.
Mehr über die Kontrolle von Emotionen
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Fotonachweis: Christian Fregnan via unsplash.com