Wie man sich auf eine natürliche Geburt vorbereitet
Geburten können transformativ sein. Die Forschung zeigt, dass bei Gebärenden, die eine natürliche Geburt anstreben, Vorbereitung und Aufklärung die Wahrscheinlichkeit einer natürlichen Geburt ohne unnötige Eingriffe deutlich erhöhen. Auch wenn die Geburt nicht vorhersehbar ist, können Sie vieles tun, um Ihren Körper und Ihren Geist auf die Herausforderung vorzubereiten. Wir haben diese Liste mit fünf Dingen zusammengestellt, die Sie tun können, um sich vorzubereiten. Unser Ziel im San Francisco Birth Center ist es, dass Ihre Geburt eine ermutigende und transformative Erfahrung ist, die den Beginn Ihrer Elternschaft prägt und informiert.
Bereiten Sie sich körperlich vor. Die Vorbereitung Ihres Körpers auf eine natürliche Geburt ist ebenso wichtig wie die Vorbereitung Ihres Geistes. Ihr Körper wird einige beeindruckende Veränderungen durchmachen, während er die Plazenta und das Baby heranwachsen lässt, Flüssigkeit zuführt und sich auf das zukünftige Stillen vorbereitet. Wir empfehlen, häufig kleine, proteinreiche Mahlzeiten mit viel frischem Gemüse zu essen. Trinken Sie viel Wasser und halten Sie sich von raffinierten Lebensmitteln wie Zucker, Weißmehl, verpackten Lebensmitteln und chemischen Süßungsmitteln fern.
Bewegen Sie sich viel! Bei der Bewegung in der Schwangerschaft geht es nicht um die Gewichtskontrolle, sondern um das psychische Wohlbefinden und die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt. Eine Geburt ist für die meisten Frauen eine Art Ausdauersport (ähnlich wie ein langer Lauf), daher ist regelmäßige Bewegung sehr hilfreich. Versuchen Sie es mit Schwangerschaftsyoga, Walking, Schwimmen und Kniebeugen, um sich vorzubereiten. Eine weitere Möglichkeit, Ihren Körper körperlich auf die Arbeit vorzubereiten, die Sie während der Wehen verrichten werden, ist die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs für Partner und das Üben von Positionen und Massagetechniken zu Hause.
Bereiten Sie Ihren Geist vor. Für Frauen, die eine natürliche Geburt anstreben, ist die Vorbereitung ihres Geistes und ihrer Seele ebenso wichtig wie die Ausführung von Kniebeugen. Schlafen Sie viel und gut. Machen Sie Nickerchen, wenn Ihr Geburtstermin näher rückt. Es gibt Hypo-Birthing-Kurse, Audioprogramme, Meditationen für die Schwangerschaft und viele Bücher und Podcasts, die Ihnen helfen, während der Schwangerschaft zu lernen und zu entspannen. Es ist wichtig, zu meditieren und einen Zustand der Tiefenentspannung zu kultivieren, den Sie in Zeiten der Intensität leicht erreichen können. Bereiten Sie sich auch darauf vor, indem Sie nach positiven Geschichten über die Wehen suchen.
Wenn Sie schwanger sind, scheint es, als hätte jeder eine Geschichte, die er mit Ihnen teilen möchte. Wenn Sie eine beängstigende Geschichte hören, sollten Sie wissen, dass es sich um die Erfahrung dieser Person handelt, die real ist und respektiert werden sollte. Hören Sie sich positive Geburtsgeschichten an, um zu erfahren, dass es auch ganz normale gibt. Suchen Sie Freunde auf, die eine natürliche Geburt erlebt haben, und fragen Sie sie nach den Einzelheiten, lesen Sie unseren Blog über Geburtsgeschichten und Bücher wie Ina May’s Guide to Childbirth Bereiten Sie Ihre Seele vor, indem Sie Ihr Herz mit positiven Erfahrungen füllen und mit den negativen vorsichtig sind.
Bereiten Sie Ihren Raum vor. Das wichtigste Detail bei der Vorbereitung auf eine natürliche Geburt ist, einen Geburtshelfer zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen. Untersuchungen zeigen, dass die Beziehung der Frauen zu ihrem Geburtshelfer der wichtigste Faktor für die Zufriedenheit mit der Geburt ist – unabhängig vom Ergebnis. Wenn Sie einen Geburtshelfer gefunden haben, bestimmt dieser Ihre Optionen für den Ort der Entbindung. Suchen Sie sich einen Geburtshelfer, der Ihr Baby dort entbindet, wo Sie sich am wohlsten fühlen, sei es in einem Geburtshaus, zu Hause oder im Krankenhaus.
Bereiten Sie Ihr Team vor. Die Unterstützung, die Sie während der Wehen erhalten, hat einen großen Einfluss auf das Ergebnis und darauf, wie Sie sich bei der Geburt fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Unterstützungsteam haben. Laden Sie Familie oder Freunde ein, von denen Sie wissen, dass sie Sie unterstützen werden. Halten Sie eine Geburtsbesprechung mit Ihrem gesamten Team ab und stellen Sie sicher, dass alle wissen, wie sie Sie am besten unterstützen können. Teilen Sie ihnen bestimmte Aufgaben zu, sprechen Sie über die Logistik und bitten Sie um das, was Sie brauchen, z. B. „stellen Sie sicher, dass ich Wasser trinke“ und „erinnern Sie mich daran, zu atmen“.
Einige Frauen entscheiden sich zusammen mit ihrer Familie oder ihren Freunden für eine Doula. Eine Doula ist eine in Geburtshilfe geschulte Fachkraft, die eine werdende, gebärende oder frisch entbundene Mutter emotional, körperlich und pädagogisch unterstützt. Die Aufgabe der Doula ist es, Frauen zu helfen, eine sichere, unvergessliche und ermutigende Geburtserfahrung zu machen. Sie erklären genau, welche Bedürfnisse Sie haben, und Ihre Doula sorgt dafür, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.
Packen Sie Ihre Sachen. Packen Sie Ihre Koffer! Wenn Sie eine Hausgeburt planen, füllen Sie Ihren Kühlschrank auf und bereiten Sie Ihren Raum vor. Bringen Sie Musik, Essen, Getränke und alles mit, was die Geburt und das Wochenbett für Sie angenehm macht. Vielleicht Ihr Lieblingskissen oder ein Bild von Ihrem Hund? Machen Sie sich ein paar Playlists, eine zum Entspannen und eine für mehr Energie. Im SF Birth Center veranstalten wir manchmal eine Tanzparty, um die Stimmung anzuheizen, und freuen uns, wenn Sie Ihren Lieblingssong parat haben. Überlegen Sie sich, was Sie trinken und essen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie von allem etwas dabei haben.
Sie bringen Ihr Baby nur einmal zur Welt, es ist ein kostbarer Tag. Bereiten Sie Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele auf die natürlichste, transformativste und kraftvollste Geburt vor, die Sie erleben können.