Wie man sich im Jahr 2020 in 3 Schritten auf sich selbst und nicht auf andere konzentriert

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Wie man sich im Jahr 2020 in 3 Schritten auf sich selbst und nicht auf andere konzentriert

Mich zu sehr auf andere zu konzentrieren, hat mir in der Vergangenheit nicht nur viel Schmerz bereitet, sondern ich habe auch das Gefühl, dass es meine persönliche Entwicklung in vielerlei Hinsicht verzögert hat. Indem ich mich wieder mehr auf mich selbst als auf andere konzentrierte, konnte ich große Sprünge nach vorne machen. Ich hoffe, dass die Lektüre dieses Artikels auch Ihnen helfen wird, voranzukommen. Wie können wir uns also mehr auf uns selbst statt auf andere konzentrieren?

Um sich mehr auf sich selbst und nicht auf andere zu konzentrieren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was für Sie wichtig ist und was nicht. Nachdem Sie sich entschieden und Prioritäten gesetzt haben, ist der nächste Schritt, dass Sie lernen, sehr oft „Nein“ zu sagen. Schließlich wird es sehr schwierig sein, sich auf sich selbst zu konzentrieren, wenn man sich eine negative oder urteilende innere Stimme zu eigen macht. Selbstmitgefühl wird Ihnen helfen, eine positivere innere Stimme zu haben und auch damit aufzuhören, sich auf schädliche Weise mit anderen zu vergleichen.

Im Detail sind hier nun die wenigen Schritte, die ich wieder unternehmen würde, um mich wieder auf mich selbst statt auf andere zu konzentrieren.

Schritt 1: Schneiden Sie das Unwesentliche weg, um sich leichter und fokussierter zu fühlen

Um sich mehr auf sich selbst statt auf andere konzentrieren zu können, müssen Sie zunächst die unwesentlichen Dinge in Ihrem Leben weglassen. Oft konzentrieren wir uns auf andere, weil wir uns in zu vielen Dingen engagiert haben. Wenn Sie zum Beispiel in mehrere Projekte gleichzeitig involviert sind, fühlen Sie sich vielleicht überfordert. Sie haben dann das Gefühl, dass Sie nicht so viel oder so gut beitragen, wie Sie sollten. Dies führt zu negativen Gedanken über Sie selbst. Ihr Selbstbild wird darunter leiden, und Sie werden anfangen, dies auf andere zu projizieren. Sie werden sich fragen, ob auch sie denken, dass Sie einen schlechten Beitrag leisten.

Setzen Sie klare Prioritäten in jedem Bereich Ihres Lebens, um den Fokus zu behalten

Der beste Weg, dies zu überwinden, ist meiner Meinung nach, zuerst die unwichtigen Projekte, Verpflichtungen und Dinge in Ihrem Leben zu streichen. Ich persönlich glaube fest an eine klare Prioritätensetzung. Es sollte nur EIN berufliches Projekt geben, das in Ihrem Kopf als „Nummer 1“ eingestuft wird. Kein anderes Projekt sollte gleich wichtig sein. Können Sie Ihren Projekten jetzt Prioritäten zuordnen? Das Gleiche gilt für Ihre Freizeit. Fragen Sie sich selbst: „Welches Projekt oder welche Aktivität hat im Falle von Konflikten Vorrang?“ Die Antwort sollte in Ihrem Kopf ganz klar sein.

Kommunizieren Sie anderen Ihre Prioritäten schnell und deutlich

Um jedoch inneren Frieden zu finden und sich weniger Gedanken darüber zu machen, was andere denken, müssen Sie einen weiteren Schritt tun.

Egal wie klar Ihre Prioritäten für Sie selbst sind, andere könnten einen anderen Eindruck haben.

Stellen Sie sich vor, Sie engagieren sich in Ihrer Freizeit in einer Sportmannschaft. Doch dann bieten Sie einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation aus gutem Willen Ihre Hilfe an. Was passiert, wenn Ihre Mannschaft für ein bestimmtes Spiel noch etwas mehr trainieren muss, und zwar genau zu dem Zeitpunkt, an dem die örtliche Wohltätigkeitsorganisation jede erdenkliche Hilfe braucht, um ihre größte Spendenaktion des Jahres durchführen zu können? Und wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie „nein“ oder nur teilweise „ja“ zu einer dieser beiden Zusagen sagen? Wenn Sie sich bereit erklären, bei einem Projekt zu helfen oder es zu übernehmen, sollten Sie darauf hinweisen, dass ein anderes Projekt mitunter in Konflikt geraten kann. Machen Sie deutlich, dass Quantität und Qualität Ihres Engagements stark variieren können, je nachdem, wie intensiv Ihr NUMBER ONE-Projekt sein wird. Am besten ist es natürlich, wenn Sie dies so bald wie möglich tun. Aber jeder Zeitpunkt ist ein guter Zeitpunkt, wenn Sie sich die Prioritäten klar gemacht haben.

Schritt 2: Lernen Sie, sehr oft „Nein“ zu sagen, um Zeit für sich selbst zu gewinnen

Ich sage es Ihnen nur ungern, aber PRIORISIEREN IST NICHT AUSREICHEND! Du wirst lernen müssen, „Nein“ zu sagen.

„NEIN“ zu sagen ist ein WESENTLICHER Teil davon, sich mehr auf sich selbst als auf andere zu konzentrieren.

Aus irgendeinem seltsamen Grund sind wir zu der Überzeugung gelangt, dass es gut für uns ist, mehr zu tun. Why? Weil wir das Gefühl haben, dass nur diejenigen, die viel tun, ein tolles Leben haben und von anderen bewundert werden. Wenn Sie genauer hinschauen, werden Sie feststellen, dass das nicht stimmt. Die meisten erfolgreichen Menschen konzentrieren sich auf wenige Dinge, die sie gut machen. Es gibt einige irreführende Beispiele. Nehmen Sie zum Beispiel Richard Branson. Hat er nicht in so vielen Bereichen milliardenschwere Unternehmen aufgebaut, dass man sie gar nicht mehr zählen kann? Ja, aber er tut immer das, was er am besten kann. Er setzt sich eine unglaubliche Vision, die fast unmöglich zu erreichen scheint, und sucht sich dann die richtigen Leute, um ein Unternehmen aufzubauen, das diese Vision erreicht. Seine Rolle ist immer dieselbe: Visionär und Führungskraft. Kümmert er sich um andere Details oder Aspekte? Nicht wirklich.

Die Psychologie des Neinsagens

Um öfter „Nein“ sagen zu können, müssen Sie Ihre Einstellung ändern. Jedes Mal, wenn du „Nein“ zu etwas sagst, INTENSIVIERST du dein „JA“ zu deiner vorrangigen Entscheidung! Und das wird eine große Auswirkung auf die Menschen haben, die entweder involviert sind, sich auf Sie auswirken oder Sie aufgrund Ihrer Prioritätsentscheidung beurteilen. Jedes Mal, wenn Sie sich unwohl dabei fühlen, „Nein“ zu sagen, denken Sie daran, dass dies mehr Qualität in Ihr Leben bringen wird, für Sie selbst und für andere.

Wie kann ich anfangen, „Nein“ zu sagen, um mich mehr auf mich selbst und weniger auf andere zu konzentrieren?

Sind Sie geneigt, zu schnell und zu oft „Ja“ zu sagen? Dann ist der erste Schritt, bewusster und achtsamer zu werden. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Habe ich in letzter Zeit „ja“ gesagt, als ich es nicht hätte tun sollen?
• Warum habe ich „ja“ gesagt?
• Was habe ich gefühlt, als ich mit der Frage konfrontiert wurde?
• Wie habe ich mich gefühlt, nachdem ich mit „Ja“ geantwortet habe?
• Was kann ich das nächste Mal tun, um „Nein“ sagen zu können?

Wenn du das nächste Mal gefragt wirst, ob du etwas willst oder jemandem helfen kannst, solltest du PAUSE machen. Antworten Sie nicht vorschnell. Nehmen Sie sich die Zeit zu überlegen, ob Sie „nein“ sagen sollen. Wenn Sie können, fragen Sie, ob Sie eine oder zwei Nächte darüber schlafen können. Wir leben in einer immer schnelleren Welt, und das führt dazu, dass wir uns unter Druck gesetzt fühlen, auf alles schnell zu reagieren und zu antworten. Nehmen Sie die Geschwindigkeit gleich an der Quelle heraus, dann fällt es Ihnen leichter, ein geerdetes „Nein“ zu sagen.

Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf das Selbstmitgefühl, nicht auf das Selbstwertgefühl

Sehr lange Zeit bin ich einem höheren Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen nachgejagt. Ich bin sogar so weit gegangen, ein Studium und einen Berufsweg zu wählen, von dem ich dachte, er würde mir mehr Selbstvertrauen geben. Viele von uns fühlen sich sehr unsicher und leben in der Hoffnung, dass andere uns anerkennen oder uns sogar bewundern.

Die hässliche Seite des Selbstbewusstseins: Am Ende konzentriert man sich mehr auf andere, nicht weniger

Das Problem mit diesem Wunsch ist, dass wir, um Anerkennung zu erhalten, den Druck verspüren, eine bestimmte Reihe von sozial akzeptablen Handlungen zu unternehmen. Um bewundert zu werden, müssen wir Dinge vollbringen, die sich oft unerreichbar anfühlen.

Das alles bedeutet, dass Sie IHR SELBSTVERSTÄNDNIS an TATEN binden, die Sie ausführen müssen.

Wenn du nichts unternimmst, wenn du dich ausruhst, bist du nichts wert. Und in der Tat haben Studien gezeigt, dass SELBSTBEWUSSTSEIN KEINE sehr positive Wirkung hat. In ihrem Buch „Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, erklärt Kristin Neff, wie das Selbstwertgefühl die meisten Menschen dazu bringt, sich für überdurchschnittlich gut zu halten. Diese verzerrte Sichtweise schmerzt, wenn man mit der tatsächlichen Leistung der Menschen konfrontiert wird. Das Selbstwertgefühl fördert auch die Tendenz, andere herabzusetzen, um ein besseres Bild von sich selbst zu zeigen. Eine weitere negative Eigenschaft, die Sie, genau wie ich, sicher gerne vermeiden würden.

Siehst du jetzt, wie SELBSTWERTGEFÜHL DARAUF HINWIRKT, DASS DU DICH MEHR AUF ANDERE FOKUSSIEREN MUSST, NICHT WENIGER?

Selbstmitgefühl wird dir helfen, dich mehr verbunden zu fühlen

Was also tun, wenn Selbstwertgefühl nicht der richtige Weg ist? Worauf Sie sich wirklich konzentrieren sollten, ist SELBSTMITGEFÜHL. Beim Aufbau von SELBSTBEWUSSTSEIN hast du dich darauf konzentriert, wie du dich von anderen unterscheidest. Mit SELBSTBEFINDUNG konzentrierst du dich darauf, wie du anderen GLEICHARTIG bist. Welches Problem oder welchen Schmerz Sie auch immer haben, ich garantiere Ihnen, dass es irgendwo jemanden gibt, der mit denselben Schmerzen zu kämpfen hat. Denken Sie darüber nach. Sie sind NIEMALS wirklich ALLEIN. Und paradoxerweise wird dieser Gedanke Ihnen helfen, sich mehr auf sich selbst zu konzentrieren und weniger auf die anderen, um die Sie sich nicht kümmern sollten.

Warum funktioniert Selbstmitgefühl, um sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren?

Selbstmitgefühl beruhigt unser instinktives soziales Verlangen und hilft Ihnen, sich weniger auf andere um Sie herum zu konzentrieren

Wir sind soziale Tiere. Vor ein paar tausend Jahren waren unsere Überlebenschancen äußerst gering, wenn wir nicht in einer Gruppe oder Gemeinschaft mit anderen Menschen lebten. Das erklärt, warum wir uns gerade in unserer zunehmend individualistischen Gesellschaft so unsicher fühlen und ständig nach Anerkennung suchen. Aber die meiste Zeit neigen wir dazu, die ANERKENNUNG von wirklich ALLEN um uns herum zu suchen. Das kann zu viel Schmerz führen, denn nicht jeder um uns herum kümmert sich um uns oder kann überhaupt nachvollziehen, was wir gerade erleben. Stattdessen hilft dir SELBSTMITGEFÜHL, dich auf die Menschen zu konzentrieren, die dich verstehen und sich mit dir identifizieren können.

Selbst wenn es nur virtuell ist, fühlst du dich in deinem Geist wieder mit einer Gemeinschaft verbunden und kannst dich wieder auf dich selbst konzentrieren.

Deine innere Stimme wird freundlicher und konzentriert sich mehr auf dich selbst, anstatt dich zu beurteilen oder mit anderen zu vergleichen

Selbstmitgefühl hilft dir auch, deine innere Stimme so zu trainieren, dass sie mehr wie ein Freund klingt und weniger wie ein urteilender Kollege.

Wie viel Spaß macht es, sich auf sich selbst zu konzentrieren, wenn die innere Stimme die ganze Zeit nur auf dich einprügelt?

Stattdessen solltest du wirklich trainieren, freundlicher zu dir selbst zu sein. Um tiefer in diesen entscheidenden Aspekt einzutauchen, der dir helfen wird, dich besser auf dich selbst zu konzentrieren, empfehle ich dir das Buch von Kristin Neff, Selbstmitgefühl: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, das ich oben bereits erwähnt habe. Ich hoffe aufrichtig, dass dieser Artikel Ihnen dabei hilft, die ersten Schritte zu unternehmen, um sich mehr auf sich selbst und weniger auf andere zu konzentrieren. All diese Informationen haben mir geholfen (und helfen mir immer noch), genau das zu tun. Ich würde mich freuen, mein Bestes zu tun, um noch mehr oder besser zu helfen: fühlen Sie sich wirklich frei, zu kommentieren oder mich zu kontaktieren, wenn es etwas gibt, über das Sie sprechen möchten.