Wie sich Ihre psychische Gesundheit auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt
Von Anne Marie Oberheu | 3. Mai 2019 | Gesunder Lebensstil
Der Zusammenhang zwischen psychischer und körperlicher Gesundheit wird oft missverstanden. Sie werden oft als getrennte Einheiten betrachtet, aber die beiden gehen Hand in Hand. Tatsächlich definiert die Weltgesundheitsorganisation Gesundheit als einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens.
Die vermeintliche Trennung zwischen „Geist“ und „Körper“ führt zu dem Missverständnis, dass psychische Erkrankungen keine körperlichen Krankheiten sind. In Wirklichkeit hat die psychische Gesundheit einen direkten Einfluss auf die körperliche Gesundheit.
Viele von uns sind sich nicht bewusst, wie verbreitet psychische Erkrankungen sind. Etwa jeder fünfte Erwachsene leidet im Laufe eines Jahres an einer psychischen Krankheit. Psychische Erkrankungen sind mehr als nur Depressionen. Sie umfassen ein breites Spektrum von Problemen, die sich auf die Stimmung auswirken, bis hin zu solchen, die das Denken oder Verhalten beeinflussen. Beispiele sind:
- Depressionen
- Angststörungen
- Schizophrenie
- Essstörungen
- Bipolare Depression
- Suchtverhalten
So, Sie fragen sich vielleicht, wie genau meine psychische Gesundheit meine körperliche Gesundheit beeinflusst? Nun, eine schlechte psychische Gesundheit kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gesunde Entscheidungen zu treffen und chronische Krankheiten abzuwehren.
Außerdem kann die Vernachlässigung Ihrer geistigen Gesundheit zu ernsteren gesundheitlichen Komplikationen führen, wie z. B.:
- Herzkrankheiten
- Hoher Blutdruck
- Geschwächtes Immunsystem
- Asthma
- Fettsucht
- Gastronomische Probleme
- Frühzeitiger Tod
Depressionen allein können chronische Müdigkeit verursachen, Schlaflosigkeit und erhöhte Schmerzempfindlichkeit aufgrund einer abnormalen Funktion von Neurotransmittern im Gehirn.
Tipps für einen gesunden Körper und eine gesunde Psyche
Der beste Weg zur Erhaltung oder Verbesserung der geistigen Gesundheit ist es nicht, sich nur um seinen Geist zu kümmern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern können:
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Sport setzt im Gehirn wohltuende Stoffe wie Endorphine und Serotonin frei, die Depressionen und Ängste lindern können. Wählen Sie ein Programm oder eine Form der Bewegung, die für Sie geeignet ist. Das kann ein intensives Ausdauertraining sein oder eine achtsame und absichtsvolle Yoga-Praxis oder etwas dazwischen. Das Wichtigste ist, dass Sie dabei bleiben.
- Ernähren Sie sich gesund. Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten, kalorienreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln wird mit einer Zunahme von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, da dies zu Müdigkeit und ungesundem Naschen führen kann. Versuchen Sie, Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Fisch und gesunde Fette wie Avocados in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Dies trägt zu einer verbesserten Gehirnfunktion bei.
- Halten Sie einen normalen Schlafrhythmus ein. Unzureichender Schlaf wird mit Depressionen, Angstzuständen und Stress in Verbindung gebracht. Die Empfehlung für Erwachsene liegt bei sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen, versuchen Sie eine der folgenden Maßnahmen:
- entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen,
- verringern Sie Ihren Koffeinkonsum, oder
- festlegen Sie einen strengeren Zeitplan für die Schlafenszeit.
- Holen Sie sich Unterstützung. Auch Ihr soziales Umfeld ist ein wichtiger Aspekt, um eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit zu verhindern. Es kann jedoch schwierig sein, mit Gleichaltrigen über psychische Gesundheit zu sprechen. Das hält die Menschen oft davon ab, Hilfe zu suchen. Scheuen Sie sich nicht, Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten.
Warten Sie nicht, bis Sie Hilfe bekommen
In vielen Fällen suchen Menschen erst dann einen Experten für psychische Gesundheit auf, wenn eine Krise eingetreten ist. Laut einer Studie des Columbia University Medical Center aus dem Jahr 2016 wurde weniger als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen, die positiv auf Depressionen getestet wurden, wegen ihrer Symptome behandelt. Frühzeitige Hilfe kann verhindern, dass sich psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände entwickeln.
Wenn Sie unter den Symptomen einer psychischen Erkrankung leiden, ist es wichtig, dass Sie sich an eine medizinische Fachkraft wenden, die Ihnen helfen kann. Eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung können manchen Menschen helfen, ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Andere brauchen jedoch Medikamente oder eine Beratung, um Veränderungen zu erzielen. Indem Sie mit einem medizinischen Experten zusammenarbeiten, können Sie besser herausfinden, was für Sie richtig ist.