Wie Sie Ihrem Körper helfen, sich an die Nachtschicht zu gewöhnen
Die meisten Menschen in Pflegeberufen werden zumindest irgendwann in ihrem Berufsleben Nachtschichten arbeiten.
Pflege für gebrechliche und ältere Menschen findet nicht nur während der Geschäftszeiten statt. Pflegebedürftige Menschen brauchen sie oft rund um die Uhr.
Die Arbeit in der Nachtschicht kommt manchen Menschen entgegen. Die flexiblen Arbeitszeiten lassen sich mit familiären Verpflichtungen vereinbaren. Auch die zusätzliche Belastung durch die Arbeit in der Nacht ist reizvoll. Manche ziehen es vor, nachts zu arbeiten, weil dann weniger Besucher und Verwaltungspersonal anwesend sind, was bedeutet, dass es weniger Ablenkungen bei der Arbeit geben kann.
Nachtarbeit unterbricht die innere Uhr
Aber Nachtarbeit ist eine große Belastung für den Körper.
Menschen haben eine innere Uhr – bekannt als zirkadianer Rhythmus – die ihnen sagt, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen.
Die Arbeit in der Nacht stört den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers.
Wenn du nachts arbeitest, fühlst du dich vielleicht irgendwann übermäßig müde, weil dein Körper dir sagt, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.
Und wenn du versuchst zu schlafen, hast du vielleicht Schwierigkeiten einzuschlafen, oder du schläfst ein, wachst aber kurz darauf auf und kannst nicht wieder einschlafen.
Nachtarbeit kann auch die Wahrscheinlichkeit von Arbeitsunfällen erhöhen, die Stimmung beeinträchtigen, Magen- und Herz-Kreislauf-Probleme verursachen und die Wahrscheinlichkeit von Drogen- und Alkoholproblemen erhöhen.
Wie man mehr Schlaf bekommt, wenn man in der Nachtschicht arbeitet
Glücklicherweise wurde in diesem Bereich viel geforscht, und es gibt Möglichkeiten, den Schlaf bei Nachtarbeit zu verbessern.
Das Regis College in den USA hat einen Leitfaden für Schichtarbeiter herausgegeben, der einige der neuesten Erkenntnisse darüber enthält, wie man die Nachtschicht am besten bewältigt.
Der Leitfaden verweist auf die Arbeit von Professor Charmane Eastman, Biological Rhythms Research Lab, Rush University Medical Centre, und der US National Sleep Foundation. Beide empfehlen, die Qualität des Schlafs zu verbessern, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten.
Zuallererst sollten Sie Freunde und Familie informieren, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, damit sie wissen, dass sie Sie während der Stunden, in denen Sie versuchen zu schlafen, nicht kontaktieren sollten.
Bei der Arbeit…
- Versuchen Sie bei der Arbeit, das Tageslicht mit hellem Licht zu replizieren. Sie könnten den Kauf eines Lichttherapiekastens in Erwägung ziehen, der das natürliche Licht im Freien nachahmt und dazu beitragen kann, Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen, so dass Sie wach bleiben, wenn Ihr Körper Ihnen normalerweise sagen würde, dass Sie schlafen sollen.
- Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. Koffein kann bis zu sechs Stunden in Ihrem Körper verbleiben, daher sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken.
- Sprechen Sie mit Ihren Kollegen, die ebenfalls Nachtschicht haben, darüber, was bei ihnen funktioniert. Vielleicht bekommen Sie von ihnen ein paar gute Tipps.
Zu Hause…
- Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause gehen, versuchen Sie, helles Licht zu vermeiden. Sie können Sonnenbrillen kaufen, die blaues Licht reduzieren, was Ihnen beim Schlafen helfen kann.
- Trinken Sie keinen Alkohol, bevor Sie zu Bett gehen. Manche Menschen glauben, dass Alkohol ihnen beim Einschlafen hilft, aber tatsächlich kann Alkohol zwar beim Einschlafen helfen, aber er führt eher dazu, dass der Schlaf gestört wird.
- Gehen Sie zu Bett, sobald Sie nach Hause kommen, damit Sie sich nicht zu viel Sonnenlicht aussetzen.
- Verdunkeln Sie Ihr Zimmer so weit wie möglich mit Verdunklungsvorhängen.
- Machen Sie Ihr Zimmer so ruhig wie möglich. Sie könnten erwägen, Ohrstöpsel zu tragen. Sie können auch versuchen, einen Generator für weißes Rauschen zu verwenden (es gibt Apps für Ihr Telefon), der Außengeräusche ausblenden kann.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, denn das ist die beste Temperatur zum Schlafen.
- Entfernen Sie Ablenkungen durch den Bildschirm. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu lesen, anstatt am Bildschirm zu sitzen. Das blaue Licht der Bildschirme kann Ihren Tagesrhythmus stören, und natürlich ist die Versuchung groß, die neuesten Nachrichten, News und sozialen Medien zu checken. Wenn Sie Ihre Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen, sind Sie nicht mehr in der Versuchung, sich zu informieren, wenn Sie eigentlich schlafen sollten.
- Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, mindestens 15 Minuten in der Sonne zu verbringen, damit Ihr Körper denkt, es sei Morgen.
Die Nachtschicht ist nicht einfach; sie kann sich auf jeden Aspekt des Lebens auswirken. Aber mit ein wenig Überlegung und der richtigen Vorbereitung können Sie den Übergang zur Nachtarbeit erfolgreich meistern.