Wie viele Schritte pro Tag helfen mir beim Abnehmen?
Die Vorteile des Gehens sind endlos, und einer davon ist die Gewichtsabnahme. Die meisten Experten sagen, dass 10.000 Schritte pro Tag helfen, gesund zu bleiben, aber beim Abnehmen spielen auch andere Faktoren eine Rolle – wie der Kalorienverbrauch und die Geschwindigkeit, mit der man läuft.
Wir haben mit drei erfahrenen Fitnessexperten gesprochen, um Ihnen einen detaillierten Leitfaden zu geben, wie Sie die richtige Anzahl von Schritten pro Tag gehen können, um diese Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.Also, ziehen Sie Ihre trainingsgeeigneten Schuhe an (wir haben einige Vorschläge, wenn Sie nach den besten Laufschuhen für Frauen suchen), und legen Sie los.
Die Vorteile des Laufens
Ob Sie nun einen kurzen Spaziergang mit dem Hund oder eine lange Wanderung auf dem Land machen, es gibt zahlreiche Vorteile, sagtBeachbody On Demandcoach Idalis Velazquez. „Spazierengehen kann Ihre Stimmung verbessern, den Kreislauf anregen und Ihre Gelenke unterstützen. Es hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern auch, nachts besser zu schlafen. Außerdem kann es helfen, den Blutzucker zu senken, das Immunsystem zu stärken und Energie zu tanken.“
Eine Studie der Harvard University hat gezeigt, dass 75 Minuten zügiges Gehen pro Woche das Leben um fast zwei Jahre verlängern können. Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt, sich 150 Minuten pro Woche zu bewegen. Wenn Sie also Ihr wöchentliches Trainingsprogramm um Walking erweitern, können Sie dieses Ziel mit Leichtigkeit erreichen.
Wie viele Schritte pro Tag verbrennen Kalorien?
Auch wenn es viel klingt, sind 10.000 Schritte pro Tag ein guter Richtwert dafür, wie viele Schritte Sie gehen sollten. Aber es kommt wirklich darauf an, was für Ihren Körper richtig ist.
Idalis sagt, dass dies auch von verschiedenen Faktoren abhängt. Dazu gehören das Gewicht, die Intensität des Gehens und die Zeit, die man dafür braucht. Laut Openfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher ist das Abnehmen eine Frage von Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr. „Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme sollten Sie jeden Tag etwa 300 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen.“
Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssten Sie im Durchschnitt etwa 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen. Berechnungen, die auf einem durchschnittlichen Körpergewicht basieren, zeigen, dass 10.000 Schritte pro Tag ausreichen, um 3.500 Kalorien zu verbrennen. Sie können jedoch Berechnungen und Fitnessgeräte verwenden, um es persönlicher zu machen.
Wie viele Schritte gehe ich eigentlich pro Tag?
Es gibt Formeln, die von Experten verwendet werden, um genau zu berechnen, wie viele Schritte Sie machen müssen, um eine x-fache Menge an Kalorien zu verbrennen, und zwar auf der Grundlage Ihres Gewichts, Ihres Schritttempos und Ihrer Intensität – das kann ein wenig kompliziert werden, also versuchen Sie es mit einem hilfreichen Online-Rechner.
Wissen Sie, wie viele Schritte Sie jeden Tag für eine optimale Fitness machen müssen? Dann ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Schritte und Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen, einer der besten Fitness-Tracker. Mit diesen Geräten können Sie Ihr Gewicht eingeben, Ihren Kalorienverbrauch verfolgen und auch andere Funktionen wie z. B. einen Herzfrequenzmesser nutzen. Sie können verfolgen, wie viele Schritte pro Tag für Sie sinnvoll sind – egal, ob es 10.000 Schritte pro Tag oder mehr sind.
Wie Sie die Intensität Ihres Gehens erhöhen
Wenn Sie beim Gehen nicht genug Kalorien verbrennen, gibt es immer Möglichkeiten, die Verbrennung zu steigern. Einige sind so einfach wie die Anschaffung von Nordic-Walking-Stöcken. Idalis empfiehlt, bergauf zu gehen: „Wenn Sie bergauf gehen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskelaktivierung. Sie verbrennen mehr Kalorien und stärken gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Körpermitte, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihre Waden.“
Sam Gregory, Mitbegründer vonF45 Stratford, verwendet diese intervallähnliche Routine, um die Leistung zu steigern: „Gehen Sie 30 Sekunden langsam, dann 30 Sekunden schnell, dann machen Sie das 20 Minuten oder eine halbe Stunde lang. Das macht einen gewaltigen Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien aus.“
Tricks, um motiviert zu bleiben
Die richtige Art von Laufschuhen oder guten Turnschuhen trägt ebenfalls zur Motivation bei. Wenn Ihr altes Paar Laufschuhe schon bessere Tage gesehen hat, sollten Sie in ein neues Paar investieren. Achten Sie jedoch darauf, dass sie gut sitzen, damit sie beim Gehen nicht an Ihren Füßen scheuern.
Sie arbeiten von zu Hause aus und haben keinen täglichen Arbeitsweg, der Ihnen hilft, Ihre Schritte zu machen? Dann ist es eine gute Idee, die Mittagspause für einen täglichen Spaziergang zu nutzen. Legen Sie Musik oder einen Podcast auf, und Sie werden im Handumdrehen viele Schritte machen.
Alasdair empfiehlt außerdem, „einen interessanten oder landschaftlich reizvollen Ort zum Spazierengehen auszusuchen, so dass Sie sich in die Freude daran vertiefen können, anstatt es nur als Sport zu betrachten.“
Aktuelle Nachrichten