Willst du ein lustiges Workout? 8 Gründe, Hula Hoop auszuprobieren
Wenn Sie glauben, Hula Hoop sei nur etwas für Kinder, irren Sie sich. Dieses einfache Gerät kann den Spaßfaktor in Ihrem Fitnessprogramm erhöhen und Ihnen gleichzeitig ein hervorragendes Training bieten.
Wenn es um körperliche Betätigung geht, ist es wichtig, etwas zu finden, das einem Spaß macht, damit körperliche Aktivität zu einem regelmäßigen Bestandteil der Routine wird. Wenn ein Training Spaß macht und man sich darauf freut, bleibt man eher dabei und ist motiviert, sich weiter zu verbessern.
Hilfreich ist es auch, wenn die Aktivität Ihre Gesundheit und Fitness auf vielfältige Weise fördert – und hier kommt Hula Hooping ins Spiel.
In diesem Artikel werden die Vorteile eines Hula-Hoop-Trainings erörtert, und es werden Schritte aufgezeigt, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Was sind die Vorteile des Hula Hoop?
Ein Kaloriendefizit zu schaffen ist eines der wichtigsten Ziele, wenn man abnehmen will. Eine körperliche Aktivität zu finden, die dir Spaß macht und bei der du auch Kalorien verbrennst, ist eine der besten Möglichkeiten, um das zu erreichen.
Nach Angaben der Mayo Clinic ist Hula-Hoop vergleichbar mit anderen tänzerischen Aerobic-Aktivitäten wie Salsa, Swing-Tanz und Bauchtanz, wenn es um die Verbrennung von Kalorien geht.
Die Mayo Clinic berichtet, dass Frauen während einer 30-minütigen Hula-Hoop-Sitzung durchschnittlich etwa 165 Kalorien und Männer 200 Kalorien verbrennen können.
Verbrennt Körperfett und Zentimeter
Wenn Sie durch Bewegung Kalorien verbrennen und Ihre Ernährung richtig umstellen, erhöhen Sie die Chancen, Körperfett zu reduzieren.
Und laut den Ergebnissen einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 könnte Hooping die richtige Sportart für Sie sein, wenn Sie Zentimeter um Ihre Taille und Hüften verlieren möchten – vor allem, wenn Sie einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwenden.
Die Studie, die ein gewichtetes Hula-Hoop-Programm auswertete, das von 13 Frauen über einen Zeitraum von 6 Wochen durchgeführt wurde, ergab, dass die Frauen im Durchschnitt 3,4 Zentimeter (cm) um ihre Taille und 1,4 cm um ihre Hüften verloren.
Steigert die kardiovaskuläre Fitness
Kardiovaskuläres (auch aerobes) Training trainiert Herz und Lunge und verbessert den Sauerstofffluss im Körper. Das wiederum kann das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes senken, den Cholesterinspiegel verbessern, die Gehirnfunktion steigern und sogar Stress abbauen.
Wenn Sie erst einmal in einen gleichmäßigen Rhythmus mit dem Reifen gekommen sind, wird sich Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Lungen werden härter arbeiten und der Blutfluss wird sich verbessern. Außerdem verbringst du mehr Zeit im aeroben Bereich, verbrennst Kalorien und förderst deine Herzgesundheit.
Fordert deine Rumpfmuskulatur heraus
Wenn du schon einmal einen Hula-Hoop-Reifen benutzt hast, dann weißt du, wie sehr du deine Hüften bewegen musst, um den Reifen um deine Taille zu halten.
Um den Hula-Hoop-Reifen in Bewegung zu halten, brauchst du eine starke Rumpfmuskulatur und eine gute Beweglichkeit in den Hüften. Wenn du lernst, wie man einen Hula-Hoop-Reifen benutzt, und ihn regelmäßig übst, ist das eine ausgezeichnete Möglichkeit, deine Bauchmuskeln sowie deine Schräg- und Hüftmuskeln anzusprechen und zu trainieren.
Verbessert dein Gleichgewicht
Ein gutes Gleichgewicht gibt dir eine bessere Kontrolle über die Bewegungen deines Körpers. Es hilft auch, deine Haltung zu verbessern und ermöglicht es dir, andere Übungen in der richtigen Form auszuführen.
Nach Angaben des American Council on Exercise kann jede Art von körperlicher Aktivität, bei der Sie Ihre Haltung und Stabilität auf einer Unterlage aufrechterhalten müssen, wie z. B. Hula Hoop, Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten und zu verbessern.
Die Muskeln des Unterkörpers werden trainiert
Beim Hooping werden nicht nur die Rumpfmuskeln trainiert. Die Muskeln im Unterkörper, einschließlich Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), Kniesehnen (Rückseite des Oberschenkels), Gesäßmuskeln und Waden spüren ebenfalls das Brennen, besonders wenn du einen beschwerten Reifen verwendest.
Um die Bewegung von vorne nach hinten und von Seite zu Seite aufrechtzuerhalten, musst du die großen Muskeln in deinen Beinen und Gesäßmuskeln anspannen, um die Bewegung zu unterstützen.
Familienorientierte Aktivität
Es kann schwierig sein, ein Training zu absolvieren, wenn man eine Familie hat. Zwischen Arbeit, Schule, Sporttraining und allem, was sonst noch dazugehört, ist Sport oft das Erste, was von der To-Do-Liste gestrichen wird.
Hula Hoop ist eine Möglichkeit, zu trainieren und gleichzeitig Zeit mit der Familie zu verbringen.
Laden Sie Ihre Kinder, Ihren Ehepartner, Ihren Partner und alle anderen, die von dieser lustigen Form der Fitness profitieren wollen, zu einem Hooping-Workout ein. Sie können sogar ein Spiel daraus machen und sehen, wer den Reifen am längsten um die Hüfte halten kann.
Ungünstig und tragbar
Hula Hooping bedeutet nicht, dass Sie ins Fitnessstudio fahren, überfüllte Fitnesskurse besuchen oder in der Schlange vor einem Cardio-Gerät warten müssen. Außerdem ist es preiswert und man kann es praktisch überall machen, auch im Wohnzimmer, im Vorgarten oder in der Garage.
Die Kosten für einen Standard-Hula-Hoop-Reifen liegen zwischen 8 und 15 Dollar und ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen kostet je nach Marke zwischen 20 und 50 Dollar.
Suchen Sie online nach Standard-Hula-Hoop-Reifen oder gewichteten Hula-Hoop-Reifen.
Wie man anfängt
Alles, was man für den Anfang braucht, ist ein Reifen und Platz. Hier sind ein paar Tipps, um den richtigen Einstieg zu finden.
- Finde die richtige Größe des Reifens. Der Erfolg deines Trainings hat viel mit der Größe des Reifens zu tun, den du auswählst. Ein Tipp für Anfänger ist es, mit einem größeren Reifen anzufangen, da man sich dann langsamer dreht. Wenn Sie können, probieren Sie den Reifen aus, bevor Sie ihn kaufen.
- Wähle das beste Gewicht. Wenn du dich für einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen entscheidest, ist eine gute Faustregel für Anfänger, mit einem Reifen zu beginnen, der etwa ein bis zwei Pfund wiegt. Wenn du stärker wirst, kannst du auf einen schwereren Reifen umsteigen, aber nur, wenn du die richtige Form beibehalten kannst.
- Schau dir ein Video an. Es gibt mehrere Online-Tutorials, die dir zeigen, wie man Hula-Hoop mit der richtigen Form macht. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Hula-Hoop-Reifen benutzen, sollten Sie einen Kurs besuchen, um die Grundlagen zu lernen, bevor Sie selbst trainieren.
- Beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten. Beim Hula-Hoop-Training bringen Sie Ihrem Körper bei, sich richtig mit dem Reifen zu bewegen, und trainieren gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System. Aus diesem Grund müssen Sie vielleicht mit kürzeren Trainingseinheiten beginnen. Bemühen Sie sich um zwei oder drei 10-minütige Einheiten pro Tag. Sie können sie auf mehrere Tage verteilen oder in ein Ganzkörpertraining einbauen. Je besser Sie werden, desto mehr Zeit können Sie für die einzelnen Trainingseinheiten aufwenden.
Konzentrieren Sie sich auf Form und Haltung
Um Hula Hoop mit der richtigen Form auszuführen, sollten Sie die folgenden Schritte beachten:
- Stellen Sie zu Beginn sicher, dass Ihre Füße richtig positioniert sind. Die Füße sollten etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen, wobei ein Fuß leicht vor dem anderen steht.
- Als Nächstes achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Rumpfmuskeln angespannt sind. Du willst dich nicht in der Taille beugen und deinen unteren Rücken belasten.
- Wenn du den Reifen um deine Taille legst und gegen deinen Rücken drückst, halte jede Seite des Reifens fest.
- Wenn du den Reifen gegen deinen Rücken drückst, beginne ihn gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Wenn du Linkshänder bist, fällt es dir vielleicht leichter, den Reifen im Uhrzeigersinn zu drehen.
- Wenn sich der Reifen zu drehen beginnt, bewegen Sie Ihre Hüfte in einer kreisförmigen Bewegung, um den Reifen in Bewegung zu halten. Schieben Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne, wenn der Reifen sich über Ihren Bauch bewegt, und drücken Sie zurück, wenn der Reifen sich über Ihren Rücken bewegt.
- Sorge dich nicht darum, dass der Reifen anfangs herunterfällt. Das ist ganz normal. Hebe ihn einfach auf und versuche es weiter, bis du dich an die Bewegung gewöhnt hast.
Sicherheitstipps
Auch wenn Hula Hoop relativ sicher ist, gibt es einige Tipps, die du beachten solltest.
- Achten Sie auf die richtige Form. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Körpermitte angespannt, während Sie hüpfen. Vermeide es, dich in der Taille zu beugen.
- Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper umschließt, wie Yogahosen oder Radlerhosen und ein eng anliegendes Hemd. Vermeiden Sie, dass Stoff in den Reifen gerät, wenn Sie Ihre Hüften bewegen.
- Gehen Sie mit Vorsicht vor, wenn Sie eine Rückenverletzung haben. Wenn Sie eine Rückenverletzung oder chronische Rückenschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Hula Hoop ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Das Fazit
Hula Hooping ist eine sichere und unterhaltsame Methode, um Kalorien und Körperfett zu verbrennen, das Gleichgewicht zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Und das Beste daran? Es ist preiswert und einfach zu beginnen, und man kann es überall machen.
Wie bei jeder Form von Bewegung sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Programm beginnen, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben.