Willst du einen flachen Bauch? Lassen Sie sich von supereinfachen Bergsteigern helfen
Wir alle wollen so schnell wie möglich das Fett loswerden. Aber dafür ist es wichtig, die richtigen Übungen zu kennen. Obwohl es viele komplexe Übungen gibt, die behaupten, die besten zu sein, vertrauen wir lieber auf die Grundlagen, die sie alle übertreffen.
Auch heute haben wir eine tolle Übung, die dein Herz zum Rasen bringt, deinen Stoffwechsel ankurbelt und natürlich das hartnäckige Fett in kürzester Zeit verbrennt.
So, hier stellen wir Ihnen ein neues Cardio-Vergnügen vor: Bergsteiger. Und dafür müssen Sie weder in die Berge gehen noch Wände hochklettern. Wir verraten dir alles über diese super effektive Methode, um die Kilos loszuwerden und einen flachen Bauch zu bekommen.
So machst du einen Bergsteiger
Hierfür ist keine Raketenwissenschaft nötig. Befolge einfach diese einfachen Schritte und du bist auf dem Weg zu einem fitten Körper:
1. Gehen Sie auf alle Viere (wie bei einer geraden/hohen Planke).
2. Bringen Sie nun Ihr linkes Bein nahe an Ihre Brust. Bringen Sie das rechte Bein nahe an die Brust.
3. Wiederholen Sie dies abwechselnd.
Wie viele sollten Sie machen?
Für Anfänger reichen 25 Wiederholungen für jedes Bein und 4 solcher Sätze aus. Für Fortgeschrittene: 50 Wiederholungen pro Bein und 4 Sätze. Für Fortgeschrittene wären 100 Wiederholungen für jedes Bein und 4 Sätze ideal.
Sie können eine Stoppuhr verwenden, um zu berechnen, wie lange Sie die Übung durchhalten. Anfänger sollten versuchen, die 30-Sekunden-Marke zu erreichen, Fortgeschrittene können versuchen, die Ein-Minuten-Marke zu erreichen. Und alle Fitness-Junkies da draußen können versuchen, die 2-Minuten-Marke zu erreichen.
FYI, je länger du in der Pose bleibst, desto mehr Fett verlierst du.
Bergsteiger trainieren den ganzen Körper!
Bergsteiger kann man als Ganzkörpertraining betrachten. Wenn du also deine Bauchmuskeln trainieren willst, dann ist dieses Training der absolute Renner. Abgesehen von den Bauchmuskeln trainieren Bergsteiger auch Schultern, Arme, Brust, Hüften und Beine.
Hier sind einige weitere Vorteile von Bergsteigern, die dich dazu bringen werden, sie in dein Programm aufzunehmen:
1. Bergsteigen ist gut für Ihr Herz
Es gibt viele Studien, die besagen, dass jede Art von körperlicher Aktivität gut für Ihr Herz ist, so auch das Bergsteigen. Eine Studie, die im International Journal of General Medicine veröffentlicht wurde, legt nahe, dass 60 Minuten Bewegung pro Tag Ihnen helfen können, Ihr Gewicht und Ihre Herzgesundheit zu erhalten.
2. Sie helfen beim Aufbau der Kraft des Oberkörpers
Nach einer Studie, die im Iranian Journal of Public Health veröffentlicht wurde, werden Sie Ihre Kraft des Oberkörpers verbessern, solange Sie Ihr Körpergewicht beim Bergsteigen halten.
3. Erhöht die Rumpfkraft
Um die Bauchmuskeln zu trainieren und das Bauchfett schnell zu verbrennen, variieren Sie die Intensität des Bergsteigens. Zuerst langsam, dann etwas schneller, dann ganz langsam und dann mit voller Geschwindigkeit, um eine maximale Kontraktion zu erreichen.
Eine in der Zeitschrift PLOS veröffentlichte Studie legt nahe, dass sechs bis sieben Wochen langes Bergsteigen die Rumpfkraft verbessern kann, was zur allgemeinen Fitness und Beweglichkeit beiträgt.
4. Es ist eine Übung mit geringer Belastung
Das bedeutet, dass Sie diese Übung ohne Probleme durchführen können, wenn Sie Knie- oder Knöchelschmerzen haben, da die Belastung für beide sehr gering ist.
5. Es verbessert die Flexibilität
PLOS schlägt auch vor, dass, weil es ein Ganzkörpertraining ist, es alle Muskelgruppen Ihres Körpers aktiviert, was Sie flexibler macht.
So, da haben Sie es! Nehmen Sie jetzt die Matte und versuchen Sie es gleich mit ein paar Bergsteigern.