Wirkt die Einnahme von Magnesium gegen Menstruationsbeschwerden tatsächlich?
Viele Frauen (okay, ich) fürchten die Tage vor der monatlichen Periode. Von Blähungen, Krämpfen und Ausbrüchen bis hin zu Stimmungsschwankungen und allgemeinem Unwohlsein – PMS ist eine echte Belastung für das Leben. Als ich hörte, dass Magnesium helfen kann, die Symptome, die ich 12 Mal im Jahr erlebe, zu lindern – und in einigen Fällen sogar zu verhindern -, musste ich nachforschen.
Du hast wahrscheinlich schon von den vielen Möglichkeiten gehört, dieses natürliche Kraftpaket zu verwenden: Es kann bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Migräne und Reizdarmsyndrom helfen und sogar Ihre Haut zum Strahlen bringen. Und jetzt empfehlen Mediziner und Wellness-Profis den Nährstoff als natürliches Mittel zur Linderung von Schmerzen vor der Periode.
Ich habe mit zwei Personen gesprochen, die fest an die PMS-bekämpfende Kraft des Minerals glauben: Dr. Lara Briden, Ärztin für Naturheilkunde und Autorin von Period Repair Manual, und Kat Schneider, CEO und Gründerin der natürlichen Nahrungsergänzungsmarke Ritual. (Als ob Sie noch mehr Überzeugung bräuchten, um während Ihres nächsten Zyklus eine Ladung magnesiumhaltiger PMS-Brownies zu backen.)
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Kraft des Magnesiums für eine leichtere Periode entfesseln können.
Magnesium: Ein „Wundermineral für die Periode“?
Fangen wir mit den Grundlagen an. Ein Grund, warum viele von uns Magnesium in ihre Ernährung aufnehmen müssen, ist, dass wir über die Nahrung allein nicht genug davon bekommen. „Es wird geschätzt, dass etwa zwei Drittel der Amerikaner einen Magnesiummangel haben“, sagt Dr. Briden. Und ein niedriger Gehalt an diesem Mineralstoff kann sich erheblich darauf auswirken, wie sich der Körper während des Zyklus fühlt. „Magnesiummangel erhöht sowohl die Kontraktilität der glatten Muskulatur als auch den Gehalt an Prostaglandinen, den entzündungsfördernden Stoffen, die Regelschmerzen auslösen. Dies ist im Grunde ein Rezept für tödliche Krämpfe.
Das ist auch der Grund, warum Dr. Briden ihren Patientinnen, die unter PMS leiden, häufig Magnesium empfiehlt. „Ich bezeichne Magnesium als das ‚Wundermineral für die Periode‘. Es ist meine erste Wahl bei PCOS, PMS, Periodenschmerzen und Perimenopause“, erklärt sie und fügt hinzu, dass es auch zur Regulierung des Cortisolspiegels beiträgt. „Magnesium beruhigt das Nervensystem und ist daher großartig bei Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen bei PMS“, sagt sie.
Wie man mehr Magnesium über die Nahrung zu sich nimmt
Während ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit ist, den Magnesiumspiegel zu erhöhen, gibt es auch Möglichkeiten, die Ernährung für eine weniger schmerzhafte Periode umzustellen. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Rucola sind reich an dem Mineralstoff, ebenso wie Nüsse wie Cashews, Mandeln und Walnüsse. Versuchen Sie, Ihrem Mittagssalat mehr Kürbiskerne und Avocados beizufügen, während Sie die salzigen Beilagen weglassen. „Verringern Sie Ihren Salzkonsum, denn so kann Magnesium leichter Blähungen und Wassereinlagerungen verhindern“, rät Schneider.
Wenn Sie Ihren Heißhunger auf etwas Süßes stillen wollen, empfiehlt Briden den Verzehr von magnesiumreicher dunkler Schokolade (Treffer!). Achten Sie nur darauf, dass Sie sich von Riegeln mit zu viel Zucker fernhalten, denn ein unkontrollierter Insulinspiegel kann Ihre Hormone durcheinander bringen und Entzündungen fördern.
Tipps für den Kauf von Magnesiumpräparaten bei PMS
Wenn Sie sich für Magnesiumpräparate entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie sie täglich einnehmen – und haben Sie Geduld. Im Gegensatz zu Schmerzmitteln, die fast sofort wirken, muss Magnesium vom Körper im Laufe der Zeit aufgenommen werden. „Eine konsequente Einnahme ermöglicht es dem Körper, den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, und es dauert eine gewisse Zeit, bis dieser Punkt erreicht ist – vielleicht ein paar Tage oder Wochen“, sagt Schneider. Sie empfiehlt einen dreimonatigen „therapeutischen Versuch“, um zu sehen, wie die Nahrungsergänzungsmittel bei Ihnen wirken. „Nach diesem Zeitraum sollten Sie beurteilen, wie Sie sich fühlen“, sagt sie.
Was die Art des zu kaufenden Magnesiums betrifft, so empfiehlt Schneider, von Magnesiumoxid, der am häufigsten erhältlichen Art von Nahrungsergänzung, sowie von Magnesiumhydroxid und Magnesiumchlorid Abstand zu nehmen, da sie in der Regel zu hart sind. Stattdessen empfehlen sowohl Schneider als auch Dr. Briden die Einnahme von Magnesiumglycinat. „Dabei handelt es sich um Magnesium in Verbindung mit der Aminosäure Glycin, das besser absorbiert werden kann als andere Magnesiumarten und weniger wahrscheinlich Durchfall verursacht“, sagt Briden. „Außerdem hat Glycin eine eigene beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.“
Weniger Krämpfe und ein allgemeines Gefühl der Ruhe? Das ist ein Gewinn. Punkt.
Das ist der Grund, warum Magnesium auch bei Ihrer Duschroutine eine Rolle spielen sollte. Und wenn Sie darüber nachdenken, Magnesiumöl in den Mix einzubringen, hier ist das, was Ihnen niemand darüber sagt.