Wonky Pie
Wie funktioniert Phase 2 der South Beach Diät? In Phase 1 haben Sie Ihren Körper auf schnellen Gewichtsverlust umgestellt und Ihren bevorzugten Brennstoff von Kohlenhydraten auf Körperfett umgestellt.
Glückwunsch! Sie haben die restriktivste Phase der South Beach Diät abgeschlossen, und nun geht es in die nächste, flexiblere Phase.
Hier erfahren Sie genau, wie die South Beach Diät Phase 2 funktioniert, sowie eine Liste mit zusätzlichen Lebensmitteln, die für Phase 2 zugelassen sind:
Phase 2: Wie es funktioniert | Lebensmittelliste
South Beach Diät: Wie Phase 2 funktioniert:
Nach 7 Tagen einer Diät mit weniger stärkehaltigen Kohlenhydraten und Zucker sollten Sie sich innerlich und äußerlich etwas leichter fühlen. Hoffentlich haben Sie auch ein paar Pfunde verloren!
Durch den Verzehr dieser South Beach Diet-Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate und viel mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten, haben Sie Ihren Stoffwechsel verändert. Der Schlüssel dazu ist, dass Sie von der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Verbrennung von Fett umgestellt haben, was auch dazu beitragen sollte, den Heißhunger auf leere Kohlenhydrate einzudämmen.
Sie haben Ihren Körper auch auf eine monatelange, kontinuierliche Gewichtsabnahme vorbereitet, und Sie werden in Phase 2 bleiben, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, was Sie in Phase 2 essen werden.
In Phase 2 werden Sie…
Während die erste Phase der South Beach Diät eine „Body Reboot“-Woche war, werden Sie in Phase 2 die meiste Zeit verbringen. Tatsächlich bleiben Sie in Phase 2, bis Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, daher ist es wichtig zu verstehen, wie sie funktioniert.
In Phase 2 der South Beach Diät werden Sie:
- die zubereiteten Lebensmittel der South Beach Diät mit frischen Lebensmitteln ergänzen. Wie bereits erwähnt, wird in Phase 2 eine größere Vielfalt an Lebensmitteln eingeführt, darunter: magere Proteine, Gemüse, gute Kohlenhydrate und Obst.
- Trinken Sie jeden Tag mindestens 64 Unzen Wasser! Sie können auch ungesüßten Eistee, heißen Tee, Kaffee und Limonade genießen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und nicht mehr als 2 alkoholische Getränke pro Woche
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit der South Beach Diet Tracker App, einschließlich Ihres Gewichts und Ihrer Maße. Fortschritte sind hochmotivierend!
- Bewegen Sie sich! South Beach ermutigt Sie, sich jeden Tag durchschnittlich mindestens 30 Minuten zu bewegen. Dazu können Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Yoga oder Fahrradfahren gehören.
Das Ziel ist nicht nur, Ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten, sondern einen gesünderen Lebensstil mit mehr Energie und Freude zu führen. Nach Phase 2 gehen Sie in die noch flexiblere Phase 3 über.
Phase 2: Was werden Sie essen?
In Phase 2 werden Sie weiterhin an 5 Tagen in der Woche South Beach Diet® zubereitete Mahlzeiten genießen, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 3 Snacks.
Diese 5 Tage sollten enthalten:
- 1 Portion mageres Eiweiß (3 für Männer)
- 2 Portionen gesundes Fett
- 5 Portionen Gemüse
- 1 Portion Obst (2 für Männer)
- 1 Portion gute Kohlenhydrate
Sie werden auch 2 „Übungstage“ pro Woche mit selbst zubereiteten Mahlzeiten haben, an denen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 3 Snacks selbst zubereiten. An diesen Tagen haben Sie auch die Gelegenheit, auswärts zu essen und eine gesunde Menüauswahl zu treffen.
An diesen 2 Tagen halten Sie sich an die Ernährungsrichtlinien und Portionsgrößen der Phase 2 und essen:
- 3 Portionen mageres Eiweiß (5 für Männer)
- 3 Portionen gesundes Fett
- 5 Portionen Gemüse (6 für Männer)
- 2 Portionen Obst
- 2 Portionen gute Kohlenhydrate
So, wo finden Sie eine Liste der für Phase 2 zugelassenen Lebensmittel?
Alle zugelassenen Lebensmittel können aus der Phase-2-Lebensmittelliste ausgewählt werden, die alle Lebensmittel aus Phase 1 sowie eine größere Auswahl an stärkehaltigem Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchten, Obst und Vollkornprodukten enthält.
*Verwandt: South Beach Diet Offers New „Keto-Friendly“ Plan
Hier ist die Liste der zusätzlichen Lebensmittel, die Sie auf Ihre Einkaufsliste für Phase 2 setzen können:
Phase 2 Food List:
Gesunde Ernährung ist die Grundlage der South Beach Diet. Zusätzlich zu allen Lebensmitteln der Phase 1 können Sie auch diese Liste von Lebensmitteln für Phase 2 hinzufügen: (PDF zum Ausdrucken)
| (Eine Portion ist eine Tasse oder 2 Esslöffel bei Trockenfrüchten) Wählen Sie, wann immer möglich, frische Früchte. Getrocknete oder gefrorene Früchte sind akzeptabel, aber nur ohne Zuckerzusatz. Frauen dürfen eine Portion Obst pro Tag essen, Männer zwei. |
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| – Apfel; 1 klein – Apfelmus: ungesüßt, ½ Tasse* – Aprikosen – Banane: klein – Brombeeren – Heidelbeeren – Boysenbeeren – Melone – Kirschen – Clementinen: 2 kleine – Cranberries – Holunderbeeren – Grapefruit – Trauben, grün oder rot – Guave – Honigmelone |
– Kiwi – Zitrone: 1 mittelgroß – Limette: 1 mittelgroß – Loganbeeren – Mandarine: 1 mittelgroß – Mangos – Maulbeeren – Nektarine: 1 klein – Orange: 1 mittel – Pfirsich: 1 mittelgroß – Birne: 1 mittelgroß – Ananas* – Pflaumen, 2 mittelgroß – Granatapfel: ½ Tasse Kerne – Pomelo: ½ Frucht – Himbeeren – Erdbeeren – Tangelo: 1 klein |
| *Begrenzung auf 1 Portion pro Woche. | |
| (Die Portionsgrößen sind kleiner als bei nicht-stärkehaltigem Gemüse) Führen Sie diese Gemüse nach Abschluss von Phase 1 langsam ein; beginnen Sie mit einer Portion pro Tag, und beschränken Sie sich danach auf zwei Portionen pro Tag. |
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| – Möhren: roh oder gekocht, ½ Tasse – grüne Erbsen: roh oder gekocht, ½ Tasse – Kürbis*: gekocht, ½ Tasse – Steckrübe*: gekocht, ½ Tasse |
– Süßkartoffel: gekocht, ½ Tasse – Steckrübe: gekocht, ½ Tasse – Winterkürbis: gekocht, ½ Tasse – Süßkartoffel: gekocht, ½ Tasse |
| *Begrenzung auf 1 Portion pro Woche. | |
(*1 Portion ist ½ Tasse gekocht, 1 Scheibe Brot, sofern nicht anders angegeben.) |
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| – Amaranth – Bagel: ½ klein oder 1 Mini – Gerste – Brot: Vollkorn – Buchweizen – Zellophan-Nudeln: gekocht, ¼ Tasse – Müsli, kalt, zuckerarm und > 5 g Ballaststoffe pro Portion, 1 Tasse – Müsli: heiß (nicht Instant) – Couscous – Cracker: Vollkorn, 6 – Englischer Muffin: > 2,5 g Ballaststoffe pro Hälfte, ½ Muffin – Farro: gekocht – Matze, ½ Blatt |
– Muffins, Kleie, keine Trockenfrüchte, 1 kleines – Nudeln: (aus Weizen, Reis, Quinoa, Soja oder Dinkel), al dente gekocht – Phylloteig und -schalen: 2 Blatt oder 4 Mini-Schalen – Pitabrot: mindestens 3.5 g Ballaststoffe pro Hälfte, ½ Pita – Popcorn: luftgepoppt, 3 Tassen – Quinoa – Reis (braun, Basmati, konvertiert, parboiled, wild) – Reisnudeln:, gekocht – Shirataki-Nudeln: gekocht, 1 Tasse – Soba-Nudeln: gekocht – Tortilla (3+ g Ballaststoffe pro 1 oz.), 1 klein – Weizenkeime: 3 EL |
| *Quinoa ist eine großartige, eiweißreiche Option für eine Beilage oder ein Frühstück! | |
(*1/2 Tasse gekocht, wenn nicht anders angegeben. Wählen Sie frisch, getrocknet, gefroren, oder Konserven ohne Zucker- oder Salzzusatz) |
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| – Adzukibohnen – schwarze Bohnen – Saubohnen – Butterbohnen – Cannellini-Bohnen – Kichererbsen/Garbanzo-Bohnen – Cranberry-Bohnen – Edamame – Fava-Bohnen – Great Northern Beans – Hummus: ¼ Tasse |
– Kidneybohnen – Linsen – Limabohnen – Mungobohnen – Marinebohnen – Taubenerbsen – Pintobohnen – gebratene Bohnen: Konserven, fettfrei – Sojabohnen – Spalterbsen – weiße Bohnen |
| In Phase 2 können Sie bis zu 2 Portionen Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Tipp: Wählen Sie kohlenhydratarme Varianten wie Light-Bier und vermeiden Sie süßen Wein oder zuckerhaltige Cocktails. |
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| STÄRKEN & BROT: x Bagel: raffinierter Weizen x Brot: raffinierter Weizen oder weiß x Kekse x Cornflakes x Matze x Nudeln, Weißmehl x Kartoffeln: gebacken, weiß oder Instant x Reiskuchen x Reis, weiß x Brötchen, Abendessen GEMÜSE: x Rote Beete x Mais: Süßkartoffeln x Kartoffeln: weiß |
FRÜCHTE: x Johannisbeeren x Obstkonserven: Saft verpackt x Datteln x Feigen x Rosinen x Pflaumen x Wassermelone VERSCHIEDENES: x Honig x Eiscreme x Marmelade |
Wie Sie sehen, ist Phase 2 weniger restriktiv, aber Sie müssen immer noch eine kluge Wahl im Lebensmittelgeschäft und in Restaurants treffen. Wenn Sie sich bei einem Lebensmittel nicht sicher sind, prüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf Transfette, Zuckerzusatz und Salzgehalt.
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South Beach Diet Phase 2 Meals:
Sie werden auch feststellen, dass jedes Lebensmittel auf der Speisekarte der South Beach Diet Benutzerbewertungen, Nährwertangaben und die Phase(n), für die es zugelassen ist, enthält.
Das ist hilfreich, wenn Sie Ihr Menü anpassen oder Lebensmittel a la carte hinzufügen möchten.
Rezepte für die Phase 2 der South Beach Diät:
Der beste Ort, um Rezepte für die Phase 2 der South Beach Diät zu finden, ist „The Palm“, der offizielle Blog von South Beach.
Dort finden Sie großartige Phase-2-freundliche DIY-Rezepte mit Zutaten und Zubereitungsanweisungen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Nachtisch. Schauen Sie sich die neuesten, sortierbaren Rezepte hier an!
Fazit:
Die South Beach Diät ist eine gute Option zur Gewichtsabnahme für diejenigen, die Bequemlichkeit und Gewichtsabnahmeergebnisse über die Freiheit des Speiseplans stellen. Viele Frauen und Männer, die sich dieser Diät anschließen, haben bereits erfolglos DIY-Diäten und Apps zur Gewichtsabnahme ausprobiert.
Es gibt jedoch keine einzige Diät, die für jeden funktioniert. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen und entscheiden, ob das Programm zu Ihrem Lebensstil, Ihrer Persönlichkeit und Ihren Abnehmzielen passt. Wenn Sie mehr recherchieren möchten, können Sie die Vor- und Nachteile sowie die Kosten in unserem Testbericht nachlesen.
Tipp: Viele Menschen entscheiden sich stattdessen für Nutrisystem (Testberichte, Gutscheine), weil es ein bisschen günstiger ist und besser zu ihrem Lebensstil passt. Wir ermutigen Sie, die beiden Diäten zu vergleichen und zu sehen, ob die eine besser zu Ihrem Lebensstil passt als die andere.
Wenn Sie mehr über die South Beach Diät erfahren möchten, klicken Sie unten, um das beste Angebot des Tages zu nutzen!
Bevor Sie mit einer Diät oder einem Programm zur Gewichtsreduzierung beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Danke, dass Sie bei Wonky Pie vorbeigeschaut haben!