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Diamond Push Up Form
Wie bei jeder Übung können Sie mit der richtigen Form beim Diamond Push Up Ihre Fitnessziele schneller erreichen. Wenn Sie sich in die Liegestützposition begeben, achten Sie darauf, dass die Ellbogen vollständig gestreckt sind und die Schultern nach unten und von den Ohren weg zeigen. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass die Schultern bei der Ausführung des Diamond Push-up nach vorne rollen und eine ungeschützte Position einnehmen. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper und nicht seitlich, da dies den Schwerpunkt zu sehr auf die Vorderseite der Schulter legen kann.
Gängige Fehler beim Diamond Push Up
Gängige Fehler beim Diamond Push Up sind oft das Ergebnis einer schlechten Form. Achten Sie darauf, alle oben aufgeführten Hinweise und Schritte zu befolgen, damit Sie die Übung korrekt ausführen und schlechte Gewohnheiten vermeiden können.
Zum Beispiel wird der untere Rücken beim Diamond Push up häufig überstreckt. Um dies zu vermeiden, halten Sie die Körpermitte angespannt und drücken Sie die Gesäßmuskeln, während Sie die Bewegung ausführen. Um eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren, halten Sie das Kinn nach unten und den Blick auf den Boden gerichtet.
Muskeln beim Diamond Push Up
Der Diamond Push Up beansprucht vor allem die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln. Es ist eine großartige Oberkörperübung, die Kraft und Stabilität von anderen Muskelgruppen erfordert, einschließlich der Kern- und Rückenmuskulatur.
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Pectoralis Major
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Pectoralis Minor
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Trizeps Brachii
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Serratus Anterior
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Anterior Deltoid
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Rectus Abdominus
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Biceps Brachii
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Trapezius
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Rhomboids
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Pronator Teres
Vorteile von Liegestützen mit Diamantgriff
Liegestütze mit Diamantgriff und mit engem Griff sind großartige dynamische Übungen mit folgenden Vorteilen:
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Verbesserte Oberkörperkraft
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Verbesserte Armgröße und -stärke
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Verbesserte Schultergröße und -stärke
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Verbesserte Rumpfkraft und Stabilität
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Steigerung der sportlichen Leistung
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Keine Ausrüstung erforderlich
Warum ist die Diamant-Liegestütze nützlich
Die Diamant-Liegestütze ist eine großartige dynamische (mehrgelenkige)(Mehrgelenk-)Übung, um die Kraft des Oberkörpers zu steigern, Größe und Funktionalität. Es handelt sich um eine Variation des normalen Liegestützes, bei der der Einsatz des Trizeps betont werden kann.
Der Diamond Push up erfordert keine Ausrüstung und kann überall mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Es handelt sich um eine schwierige Übung, die du dir erleichtern kannst, indem du zuerst den normalen Liegestütz und Liegestütze mit engem Griff beherrschst oder in die Knie gehst.
Du kannst diese Übung weiter ausbauen, indem du deinen Rücken mit Gewichten oder einem Haushaltsgegenstand zusätzlich belastest oder sie mit anderen Körpergewichtsbewegungen (z. B. Kniebeugen) kombinierst, um die Komplexität der Bewegung zu erhöhen.
Close Grip Push Up Vs Diamond
Der Diamond Push up ist im Wesentlichen ein Close Grip Push up, bei dem die Hände ganz zusammen sind. Diese beiden Bezeichnungen können austauschbar verwendet werden, aber Diamond Push ups beziehen sich speziell darauf, mit den Händen eine Diamantform auf dem Boden zu bilden.
Diamond Push ups trainieren den Trizeps stärker, weil sie dem Ellbogen einen größeren Bewegungsspielraum ermöglichen. Beide Übungen sind hervorragend geeignet, um die Brust, den Trizeps und den vorderen Deltamuskel der Schulter zu aktivieren.
Diamant Push Up Alternativen
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Push Up Plank
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Push Up
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Plyo Push Up
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TRX Push Up
Überarbeitet von Stephanie Zaban