Dit is waarom je in je broek blijft plassen en wat je eraan kunt doen
Heb je ooit het gevoel gehad dat er een beetje plas uitkwam terwijl je dat niet van plan was? Niet nodig om te blozen-het gebeurt met miljoenen vrouwen, en niet alleen degenen in de brug van je oma’s kring. Uit een recent onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, blijkt dat 10,3 procent van de vrouwen tussen de 19 en 30 jaar last heeft van urine-incontinentie (dat is de medische term voor ongewild urineverlies).
Incontinentie voor urine-incontinentie valt over het algemeen in twee categorieën uiteen: aandrangincontinentie, waarbij uw blaas volledig leegloopt voordat u veilig boven het toilet bent, en stressincontinentie, waarbij meestal een kleinere hoeveelheid urine lekt als er druk op uw blaas wordt uitgeoefend. Iets zo eenvoudig als niezen tijdens een allergie fit of springen tijdens een cardio workout klasse kan leiden tot urine te lekken, zegt Philip Buffington, M.D., de chief medical officer voor The Urology Group en co-voorzitter van de medische directeur commissie voor de Large Urology Group Practice Association.
RELATED: Here’s Why Some Women ALWAYS Have to Pee
Arond 40 procent van de getroffenen van urine-incontinentie ervaart beide soorten, schat Buffington, hoewel het moeilijk is om een nauwkeurig beeld te krijgen van hoeveel vrouwen er precies aan lijden. “Vrouwen kunnen een klein beetje urine lekken en het jaren uithouden, en er niet echt veel last van hebben,” zegt Buffington. “Het komt veel vaker voor dan je hoort melden.”
via GIPHY
Nadat het geheim bekend is, zijn hier vier redenen waarom het gebeurt en wat u kunt doen om het te stoppen.
1. Zwakke bekkenspieren
“Normaal sluit je urinebuis strak genoeg dat je zelfs als je een toename van de buikdruk hebt, niet zou lekken,” zegt Buffington. “Stressincontinentie betekent dat het darmmechanisme niet sterk genoeg sluit, en dat is de reden waarom je lekt.” Deze verzwakte spieren kunnen het gevolg zijn van een bevalling of gewoon van de genen die je hebt gekregen.
Je oplossing: Kegels – dezelfde oefening die je orgasmes kan versterken – kan je bekkenbodemspieren opbouwen. “Kegeloefeningen doen is waarschijnlijk het meest effectieve wat je kunt doen,” zegt Buffington. Zorg ervoor dat je ze goed doet door de bekkenbodemspieren aan te spannen – die spieren die je helpen de urinestraal tegen te houden – in plaats van de billen of de buikspieren. “Als je een goede kegeloefening doet, voel je de vagina in je omhoog trekken,” zegt Buffington. “Dat is de sensatie die je wilt voelen.” Stel een cue in, zoals wanneer je stopt voor een rood licht of door reclames zit, om je eraan te herinneren de oefeningen uit te voeren, idealiter vier keer per dag, suggereert hij.
GeRELATEERD: Is het schadelijk om je plas in te houden?
2. Lage blaascapaciteit
“Als je blaas vol is, moet hij niet samentrekken tot je klaar bent om te plassen”, zegt Buffington. Maar als je last hebt van aandrangincontinentie, wacht hij niet tot je klaar bent en laat hij tegen je zin los, waardoor je in een benarde situatie terechtkomt.
Jouw oplossing: Kegels zullen ook hier helpen. “Ze helpen beide soorten incontinentie,” zegt Buffington. “Door ze elke dag te doen, meerdere keren per dag, heb je veel meer kans om je blaas te helpen met de urgentie en stressincontinentie.” Het is een goede gewoonte om aan te wennen, zelfs voordat je het echt nodig hebt. “Kegeloefeningen werken het beste bij mensen met lichte incontinentie,” zegt Buffington. Het American College of Physicians raadt ook aan om aandrangincontinentie te behandelen met medicijnen tegen de overactieve blaas. Met name fesoterodine is succesvol gebleken, aldus onderzoekers.
3. Lichaamsgewicht
Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Urology wees uit dat elke vijf eenheden hogere BMI uw risico op urine-incontinentie met 20 tot 70 procent verhoogt. Onderzoekers zeggen dat dit kan komen doordat het extra lichaamsgewicht extra druk uitoefent op de blaas, wat vervolgens frequent urineverlies veroorzaakt. Of het kan het gevolg zijn van overmatig rekken waardoor de bekkenbodemspieren verzwakken, net als bij een zwangerschap.
Jouw oplossing: Val een paar kilo af. Een andere studie gepubliceerd in het Journal of Urology ontdekte dat vrouwen die met succes gewicht verloren hun wekelijkse stressincontinentie-ongelukken na een jaar met 65 procent verminderden.
GeRELATEERD: Wat uw plaskleur zegt over uw gezondheid
4. Dieet
Wat u eet, kan ook uw blaasgewoonten ernstig beïnvloeden, zegt Buffington. Pas op met wat hij de 4 C’s noemt: citrusvruchten, koolzuurhoudende dranken, cafeïne en chocolade. Dat zijn allemaal irriterende stoffen voor de blaas, zegt Buffington.
Jouw oplossing: Tijd om Mountain Dew af te zweren. Door een paar veranderingen in je dieet aan te brengen om je inname van deze vier boosdoeners te verminderen, kun je de problemen overwinnen of in ieder geval verminderen. Chocolade weerstaan zal niet gemakkelijk zijn, maar voeg dit door voedingsdeskundigen goedgekeurde Pumpkin Spice Mug recept toe en je smaakpapillen zullen weer geluk kennen.
Gif met dank aan giphy.com