Episode 021: How to Fix Emotional Detachment
Wat is congruentie?
Psychologische congruentie is iemands vermogen om hun innerlijke emoties te voelen en uit te drukken op een consistente manier met hun uiterlijke wereld – hun spraak en lichaamstaal.
Als voorbeeld, heb je ooit geglimlacht terwijl je praat over iets verdrietigs? Of voelde u zich erg emotioneel, maar had u een vlak gezicht en een rustige houding? Hebt u zich wel eens boos gevoeld, maar het weggedrukt en hoofdpijn gekregen? Dit zijn incongruente spraak- en gedragspatronen.
Incongruentie ontstaat wanneer we het contact met onze innerlijke wereld hebben verloren, onze emoties die met lichamelijke gewaarwordingen worden weergegeven. Veel van mijn patiënten ervaren emoties, maar hebben moeite om ze met woorden uit te drukken, dus schuiven ze ze uit hun ervaring.
Emoties zijn onvermijdelijk.
We ervaren ze de hele tijd, of we het nu weten of niet. Gangbare termen om ze uit ons bewustzijn te verdringen zijn onderdrukking, ontkenning, verdringing en andere afweermechanismen. We denken misschien dat we onze emoties kunnen onderdrukken, maar ze komen er op de een of andere manier toch uit – soms door lichamelijke pijn en ziekte.
Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar hoe het lichaam emoties verwerkt, en hoe dat ons lichamelijk beïnvloedt. Een van mijn favoriete boeken over dit onderwerp is The Body Keeps the Score, van Bessel van der Kolk en The Feeling of What Happens van Antonio Damasio. Ik heb gesproken over de wetenschap van emotie in deel 1, deel 2, deel 3, over micro-expressie en een populaire aflevering over de polyvagale theorie die de wetenschap en de toepassing geeft van het begrijpen van emotie.
Als psychotherapeuten is het onze taak om mensen te helpen weer contact te maken met die emoties, en in staat te zijn ze op gezonde manieren te ervaren. Mensen begraven zoveel van onze psychische problemen in ons lichaam, dat we ons niet eens meer prettig voelen in ons lichaam, en we liever gevoelloos zijn.
Mensen verdringen ongewenste emoties verder uit hun ervaring door het gebruik van drugs, alcohol, en andere verslavingen zoals porno, gokken, films kijken, of gedachteloos scrollen op sociale media.
Hoe ontwikkelen we incongruentie?
Maar we beginnen niet als emotioneel losgekoppeld, of incongruent. Als kind uiten we onze emoties zoals we ze voelen. Als we blij zijn, giechelen we, lachen we, of steken we onze tong uit als we aan een project werken. Als we verdrietig zijn, huilen we. Als we boos zijn, bijten, schreeuwen, spugen of klauwen we. Als we walgen spugen we dingen uit, duwen we dingen weg en protesteren we tegen het in onze mond stoppen van dingen!
Als onze emoties worden teruggekaatst, en onze verzorger erkent ze verbaal, dan zijn we optimaal verbonden met onze lichamelijke reacties van jongs af aan. Daarom raad ik altijd aan om elke discipline of emotioneel moment met kinderen te beginnen met het empathisch spiegelen van hun emoties in woorden, en betekenis toe te voegen aan waarom ze zich misschien op een bepaalde manier voelen.
Om met anderen overweg te kunnen, ontwikkelen de meeste kinderen na verloop van tijd een normale, adaptieve manier om emoties te verbergen, wat helpt bij het functioneren in familie- en vriendschappen. We leren dat er een context is om echt te delen wat er aan de hand is, en dit is een goede zaak. Soms helpt het om sterke emoties te onderdrukken tot later!
Erger worden de problemen als herhaalde boodschappen onze ervaring ontkrachten of beschamen, of als trauma ons weghaalt van congruentie met onze innerlijke ervaring. Het is ook mogelijk dat er niemand is met wie een individu zich voldoende verbindt om congruent rond te zijn.
Bijvoorbeeld, als iedereen die je kent je zou beschamen of aanvallen, is het misschien geen goed idee om je diepste gedachten en emoties naar buiten te brengen. In dit soort huishoudens is vaak sprake van zware drugs of alcohol, ernstige psychische aandoeningen, of roofdieren.
Wij zijn betekenisgevende wezens. We kennen betekenis toe aan gebeurtenissen in ons leven, en die betekenis wordt onze leidende overtuiging en principe, vooral in belangrijke ontwikkelingsperioden in de kindertijd.
Deze betekenissen geven vorm aan hoe we met de wereld zullen omgaan. Hoewel onbewust en buiten ons bewustzijn het grootste deel van de tijd, wanneer we leven uit congruentie zonder onszelf, het leidt ons naar deze eerdere, vormende betekenissen te vormen. (klik hier voor meer over de wetenschap van betekenis)
HOE INCONGRUENTIE ONTWIKKELT:
-
Een trauma doet zich voor. Een kind hoort zijn ouders ruzie maken. Het kind lijkt, wanneer het er middenin zit, lichamelijk ziek te zijn, en dit leidt de ouders af van hun vechten en vermindert zo het vechten.
-
We kennen er een betekenis aan toe. Het kind brengt, zoals altijd, alles terug naar zichzelf. Het denkt: “Als er wordt geschreeuwd, als ik ziek word, zal het geschreeuw ophouden.”
-
We structureren gewoonten en handelingen rond die overtuiging. De persoon blijft ziek zijn gebruiken als een adaptieve reactie om de vijandigheid van de ouder te kalmeren. Elke emotionele pijn en elk emotioneel ongemak wordt zo aangeleerd om op te reageren wanneer er alleen fysieke pijn is.
-
We zien patronen in ons leven die deze overtuiging weerspiegelen. We reageren herhaaldelijk op een manier die onze overtuiging weerspiegelt. We merken dat het onze relaties beïnvloedt, en dat versterkt de overtuiging in ons leven. We vinden nieuwe contacten met zorgzame artsen, misschien specialisten die zich om medische zaken bekommeren, waardoor ziekte nog meer wordt gezien als een manier om meningsverschillen te sussen en in onze behoefte aan verbinding te voorzien.
-
We moeten ermee leven, of ermee omgaan. Totdat we dat moment en die beslissing opnieuw hebben bekeken, kunnen we die kernovertuiging niet doorgronden. Er is ongelooflijk veel hoop voor mensen met incongruentie.
De respons op een gezonde therapeutische relatie en de daaropvolgende gedragsveranderingen kunnen verbluffend zijn. Om ermee om te gaan, is het noodzakelijk om zowel nieuwe manieren te vinden om contact te maken met anderen, maar ook om de incongruente manier van zijn niet te kunnen gebruiken voor een adaptief middel.
How Do We Fix Incongruence?
Ons doel als we vorderen in het leven is om ons fysieke lichaam, emotionele ervaring, en verbale communicatie met elkaar te verbinden. De beste sprekers in het openbaar lijken te spreken vanuit de kern van hun wezen. De krachtigste boodschappen komen voort uit het in contact komen met onszelf en het integreren daarvan.
We kunnen het concept van opnieuw contact maken met het zelf op verschillende manieren introduceren:
ART
Kunst helpt mensen de logische gebieden van de hersenen te omzeilen en iets rauws en congruents te produceren met hun innerlijke ervaring. Schilderen, tekenen, werken met klei, of andere vormen van kunst helpen ons contact te maken met dingen die diep in onze innerlijke ervaring liggen. Soms vragen we mensen om een zelfportret te maken of een foto van hun huis om nieuwe dingen te ontdekken en toegang te krijgen tot iets waars.
Dan vragen we mensen om hun foto’s te beschrijven en de congruente ruimte van de kunst te verbinden met wat ze delen.
TRUE SELF
Ginger gebruikt vaak de uitdrukking “innerlijk kind”, maar ik beschrijf het graag als het “ware zelf,” of de kern van ons wezen. Congruent leven vanuit het “ware zelf” is wanneer hoe je jezelf voorstelt in overeenstemming is met wat je doet en hoe je jezelf uitdrukt. Dit is geen nieuw idee, Karen Horney’s Neurosis and Human Growth is mijn favoriete auteur over dit onderwerp.
Leren dat we dit deel van onszelf soms verborgen hebben, en er dan toegang toe krijgen en leren ernaar te leven, kan krachtig zijn. Als we in de buurt zijn van mensen die ons genade en waarheid kunnen geven naarmate we vorderen, kunnen we dit steeds meer vinden.
BODYSCAN (OF INTERCEPTIE)
Patiënten die met trauma’s te maken hebben gehad, raken vaak gedissocieerd van hun lichaam. Zelfs in dit tijdperk van technologie, is het gemakkelijk om te vergeten dat we lichamen hebben. Mensen besteden het grootste deel van hun tijd losgekoppeld, scrollend op het internet.
Wanneer we ons lichaam ervaren en tegelijkertijd door emoties werken, brengt het ons in onszelf en ontwikkelt het congruentie.
Ginger stelt graag de volgende vragen als haar patiënt een schokkende gebeurtenis meemaakt, om de oorzaak van de incongruentie te kunnen achterhalen:
-
Wat voelt uw lichaam als u daarover praat?
-
Welke emotie zou u dat gevoel noemen?
-
Wanneer is de laatste keer dat u zich herinnert dat uw lichaam zich zo voelde? Het antwoord van de patiënt hierop moet dicht bij het oorspronkelijke tijdstip van het trauma liggen, meestal in zijn of haar kindertijd.
Ik vraag het ook graag:
-
Toen u dat zegt, wat voelt u dan in uw lichaam?
-
Als uw lichaam iets zou kunnen zeggen, wat zou het dan zeggen?
Ik wil toegang tot hun lichamelijke herinneringen en de bron van hun pijn.
Verwijder schadelijke en nutteloze drugs
Het is gemakkelijker om incongruentie te medicineren, dan de oorzaak ervan aan te pakken. Het gaat sneller. Stoffen als alcohol en drugs hebben een grote invloed op de emoties van mensen. Als patiënten zelfmedicatie gebruiken, proberen ze meestal van een symptoom van emotionele pijn af te komen.
Ik vraag ze graag: “Wat haal je uit die middelen? Slaap? Rust?” Als we die vraag kunnen beantwoorden, kunnen we tot op de bodem uitzoeken waar de angst en woede vandaan komen. We kunnen beginnen met het ontwikkelen van congruentie, die op zijn beurt vrede zal brengen.
Mensen nemen medicijnen in met illegale, en voorgeschreven, legale drugs, als een manier om met emotionele pijn om te gaan.
Sommige artsen en therapeuten kunnen op symptomen zijn gebaseerd, in plaats van zich te richten op wat er onder de symptomen zit. Wanneer ze een patiënt zien, kunnen ze op jacht zijn, proberen te identificeren wat er mis is, de bottom line, en dan een medicijn vinden dat de symptomen zal verlichten.
Wanneer we dat doen als therapeuten, verbinden we ons met het ziekteverhaal van de patiënt, in plaats van wie hun kern is, voordat ze deze problemen ontwikkelden.
Sommige patiënten die bij ons komen, slikken 20-33 pillen per dag voor al hun verschillende ziektes. Als er zoveel medicatie bij betrokken is, kan het moeilijk worden om psychotherapie te doen, omdat waarschijnlijk het sensorium of de totale hersenfunctie is aangetast.
We hebben ontdekt dat als we een veilige emotionele band met hen opbouwen, we sommige van deze medicijnen van tafel kunnen krijgen, en dan kunnen onze patiënten beginnen met het ontwikkelen van een scala aan emoties.
Door een band met een therapeut, die vertrouwt en betekenisvol is, kunnen mensen beginnen te voelen wat ze voorheen bewust of onbewust onderdrukt hebben. Ik heb het hier gehad over de ergste medicijnen.
Hoe congruent te blijven tijdens moeilijke omstandigheden
Het is moeilijk om alles wat patiënten door therapie hebben geleerd, toe te passen in hun dagelijks leven. Onze familie en vrienden houden van homeostase – meestal willen de mensen om ons heen dat we hetzelfde blijven. Ze zeggen, “je bent veranderd,” alsof dat iets slechts is.
Wanneer we genezen zijn, wanneer we congruent zijn met onszelf, kan het moeilijk zijn voor onze vrienden en familie om de “nieuwe wij” te accepteren. Ze verbinden zich gemakkelijker met de oude wij.
We hebben gemerkt dat als de patiënt begint te groeien, het hele familiesysteem ook moet veranderen.
Om de pas ontdekte congruentie en gezonde mentale toestanden te behouden, werken patiënten aan het vinden van gezonde relaties waarin ze congruent kunnen zijn. In de toekomst zal ik het hebben over hoe veilige mensen te identificeren en hoe gezonde grenzen te hebben die ons in relaties houden.
Volgende stappen:
BELuister de volgende EPISODES:
Emotional Shutdown-Understanding Polyvagal Theory
Meaning and Viktor Frankl’s Logotherapy
Hoe empathie werkt en hoe het te verbeteren