Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Ze zeggen dat als je eenmaal de 40 bent gepasseerd, je over de top bent: de dagen dat je een fysiek hebt dat hoofden doet omdraaien liggen ver achter je, en alleen al het behouden van je vorm zal een strijd lijken.
Ik ben hier om je te vertellen dat er geen grenzen zijn aan wat het lichaam kan bereiken als de geest eenmaal een duidelijk beeld heeft van wat het wil. Ik ben 41 en ik zie mezelf niet anders dan toen ik 21 was. Sterker nog, ik denk dat ik sterker ben, meer uithoudingsvermogen heb en er beter uitzie dan toen ik 21 was. Ik schrijf mijn voortdurende succes toe aan het feit dat ik nooit grenzen heb gesteld aan wat ik kon bereiken in en buiten de sportschool.
Als je ouder bent dan 40, hoeft bodybuildingsucces geen luchtkasteel te zijn. Dit is wat u kunt doen om het “oude-man-syndroom” te overwinnen en uw doelen voor spiermassa te verwezenlijken:
Ik hoor de hele tijd dat we testosteron verliezen naarmate we ouder worden en daarom minder goed in staat zijn spieren op te bouwen of zelfs te onderhouden. Dat is een hoop onzin! Ik ken veel mannen, zelfs van achter in de 60, die normale testosteronspiegels hebben. Ik heb altijd gezegd dat om een goed testosteronniveau te behouden, je moet eten als een man, trainen als een man, en denken als een man!
Ik zie veel oudere mannen in de sportschool trainen met lichte gewichten. Omdat ze niet meer zo zwaar tillen als toen ze jonger waren, verliest hun lichaam spiermassa en zien ze er uitgezakt uit. Toen ik in de 20 was, trainde ik met een man van achter in de 40. 
Hij trainde zwaar, zag er geweldig uit en was sterk. Zijn spieren waren vol en hij zei dat hij zich jong voelde. Dus, sla de lichte gewichten over en ga terug naar de basis van spieropbouw. Train zwaar met lage reps.
Begrijp me niet verkeerd: ik ben een groot voorstander van cardio. Ik train meestal cardio ongeveer vijf dagen per week, maar het is low impact, zoals wandelen op de loopband of het doen van de elliptische voor 20 tot 30 minuten. Ik zie veel te veel oudere mannen op de stoep lopen. Dat zal niets anders doen dan de spieren opeten waar ze zo hard voor gewerkt hebben. Vertrouw op je dieet om slank te blijven, niet door dagelijks marathons te lopen.
Uitzoeken welk dieet te gebruiken is als proberen te zwemmen in troebel water: het is onmogelijk om te navigeren. Koolhydraatarm, geen koolhydraten, vetarm, vetrijk, eiwitrijk, Atkins, Zone, South Beach, Mediterraan – welke moet ik gebruiken? Ik heb altijd geweten dat het opbouwen van een evenwichtige lichaamsbouw vereist dat je een evenwichtig dieet eet – niet een constante achtbaan van dieet na dieet. Dit betekent dat je consequent de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten moet eten om optimale prestaties en een goede gezondheid te behouden.
Vet stimuleert hormonen, en hormonen zijn wat verantwoordelijk is voor het verkrijgen van spieren in de eerste plaats. Dus het eten van een goede hoeveelheid gezonde vetten zoals olijfolie, gemengde rauwe noten en avocado’s zijn een geweldige manier om het lichaam te laten groeien.
Als je een bodybuilder van boven de 40 bent, is het waarschijnlijk dat veel van je oude vrienden naar je opkijken voor gezondheids- en fitnessadvies. Tegen hen zeg ik: “Als je wilt vliegen als een adelaar, moet je niet rondhangen bij de kippen.” Probeer jezelf te associëren met mensen die niet bang zijn voor een beetje hard werken. Ga om met gemotiveerde mensen. U zult uw omgeving weerspiegelen.
Er zijn tegenwoordig veel fancy trainingsprogramma’s. Ik zie persoonlijke trainers die hun klanten dingen laten zien waar ik van in lachen uitbarst. Maar ik vraag me af, als het 30, 40 of zelfs 50 jaar geleden werkte, waarom zou het nu niet meer werken? Ik heb geleerd dat teruggaan naar de basis spieren opbouwt. Het is niet zo moeilijk uit te vinden als je er eenmaal gevoel voor hebt. Blijf bij de basisoefeningen zoals bankdrukken met een barbell, barbell squats, push-ups, pull-ups, zware barbell curls en triceps dips. “Spieren opbouwen hoort niet ingewikkeld te zijn!”
Als het je maar lukt om een van deze tips te volgen, zorg er dan voor dat je deze volgt: Geloof in jezelf en wat je kunt bereiken; er zijn geen grenzen aan wat je kunt bereiken in en buiten de sportschool! Jij zit aan het stuur – het is aan jou om te sturen.
Arnold Schwarzenegger zei ooit dat wanneer hij zijn biceps trainde, hij ze niet als spieren zag; hij zag ze als bergen met enorme pieken die de hele kamer vulden. Hij visualiseerde ze op die manier omdat hij de kracht van positief denken kende. Zelfs Steve Reeves in de jaren 1950 was in staat om een grote hoeveelheid spieren op te bouwen in een korte tijd omdat hij het zichzelf zag doen.
Het gezegde: “Je bent ouder dus heb je meer rust nodig” is absoluut niet waar. Eigenlijk, hoe ouder we worden, hoe minder rust we nodig hebben. Ik heb altijd geloofd in de eerste wet van Newton: “een lichaam in beweging blijft in beweging, en een lichaam in rust heeft de neiging in rust te blijven.” Ga niet in huis rondhangen of uren slapen. Er is veel dat je zou kunnen bereiken, en dat doe je niet als je slaapt.
Iedere 40-jarige Superman heeft nodig:
- Een goed wei-eiwitpoeder zoals Met-Rx Ultramyosyn, of Designer Whey
- Een L-glutamine van hoge kwaliteit
- Een multivitamine van hoge kwaliteit, multi-mineraal
- Visolie van hoge kwaliteit
- Vlaszaadolie van hoge kwaliteit