Fitness Blender
Bij het ontwerpen van onze workouts houden we ervan om ze te ontwerpen voor een specifiek doel, of dat nu het richten van een specifiek lichaamsdeel is, het opnemen van een specifieke trainingsstijl, of in dit geval voor een specifieke populatie die low impact nodig heeft of wil. Bovendien proberen we oefeningen te kiezen die door een groot aantal mensen kunnen worden uitgevoerd, van beginner tot gevorderde, met slechts minimale aanpassingen en deze video is een goed voorbeeld van een routine die precies dat doet.
Gerelateerd: 4 Week Low Impact – Fat Loss Program – 40 Minutes or Less
Als je een gevorderde beoefenaar bent, kun je deze video doornemen zoals hij is, of in ieder geval met minimale aanpassingen en je zult het ondanks de lage impact een hele uitdaging vinden. Als je daarentegen een beginner bent, zul je waarschijnlijk de oefeningen moeten aanpassen om ze meer geschikt te maken voor jouw niveau van fitheid. Dit is eigenlijk heel gemakkelijk te doen door gewoon je bewegingsbereik en je snelheid te beperken, door beide te doen kun je de moeilijkheidsgraad van elke oefening drastisch verlagen. Neem gewoon je tijd en beweeg in een tempo dat voor jou comfortabel is, je hoeft Kelli niet bij te houden, hoewel dat je uiteindelijke doel zou moeten zijn.
Aan de andere kant, als je een gevorderde beoefenaar bent en bang bent dat een low impact workout niet uitdagend genoeg voor je zal zijn, dan zijn er enkele eenvoudige aanpassingen die je kunt gebruiken om elke oefening moeilijker te maken. Ten eerste, zorg ervoor dat u elke beweging uitvoert met een zo groot mogelijk bewegingsbereik als uw lichaam comfortabel toestaat. Zodra u bij uw maximumwaaier van motie bent begint om de motie te versnellen aan zo snel aangezien u kunt controle vooral als u nog enkel lichaamsgewicht gebruikt. Je kunt ook extra weerstand toevoegen. Door simpelweg pols en/of enkelgewichten toe te voegen kunt u de moeilijkheidsgraad van een oefening drastisch veranderen met slechts een paar extra kilo’s. Als je nog steeds meer uitdaging nodig hebt, verhoog dan gewoon het gewicht, maar zorg ervoor dat je niet aan vorm inboet voor meer gewicht. Tenslotte, als je niet met extra gewicht wilt spelen, kun je ook de moeilijkheidsgraad van een beweging verhogen door alle spieren in je lichaam aan te spannen, zodat ze elkaar tegenwerken. Als je bijvoorbeeld een jumping doet, zorg er dan voor dat je tijdens de hele beweging tegelijkertijd aan je armen trekt en duwt. Dit geldt ook voor elke andere spier in je lichaam. Door simpelweg tegen jezelf in te werken in elke beweging kun je gemakkelijk de moeilijkheidsgraad van de oefening verhogen, hoewel het meer voor cardiovasculaire en toning effecten zal zijn dan voor kracht.
Printbare Low Impact Cardio Workout
Warm u op (25 sec. elk)
– Schouderrollen
– Torso Draaiingen
– Loop in Plaats
– Teen Touch Cirkels
– Zijwaartse Stappen en Zwaaien
– Trage Butt Kickers
Cardio Workout (35 sec. op, 10 sec. af, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marches & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Afwisselende Step Throughs
– Side Steps & Knie
– Plank Ankle Taps
– Reverse Step/Lunge
– Double High Knee Push
– Lateral Step Pull
– Side Lunge & Reach
– 5 Marsen & Reverse Lift
Cool Down & Stretch (20 sec elk)
– Schouderrollen
– Armzwaaien
– Teen Touch Stretch
– Staande Quad Stretch
– Hamstring Stretch
– Downward Dog
– Cobra Stretch
– Kinderhouding
– Torso Stretch
– Volledig lichaam Stretch