Fitness Blender
Je hoeft niet per se door een gezamenlijke schokkende workout te gaan om in een goed zweet te komen of een flink aantal calorieën te verbranden. Deze low impact workout zonder apparatuur is een goed voorbeeld van een routine die je hartslag zeker omhoog krijgt zonder dat je hoeft te stuiteren. Om die reden kan dit ook dienen als een rustige cardiotraining; een workout in een appartement die je kunt doen zonder veel lawaai waar je huisgenoten of de mensen die onder je wonen last van kunnen hebben.
Deze routine is weliswaar beginnersvriendelijk en gemakkelijk voor de gewrichten, maar is een relatief goede vetverbrander en als je je concentreert op tegen jezelf werken en de spieren de hele tijd strak houden, krijg je een goede workout. Je kunt met deze routine zeker goed zweten en een behoorlijke calorieverbranding krijgen als je je op je workout afstemt om er het meeste uit te halen.
Routine structuur
9 Low Impact oefeningen
50 Seconden per oefening
Geen rust; snelle overgangen
1 ronde
Printable Routine – Low Impact Oefeningen
Hoge knieën + Pushes
Quiet Burpees
Side Lunge + Rotations (beide zijden)
4 Torso Twists + Squats
3 Lage zijwaartse stappen + Curtsy Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations
Dit is een van die trainingen die zo hard of zo makkelijk kan zijn als je wilt, gewoon door een paar variabelen aan te passen.
Manieren om deze workout moeilijker te maken:
-Houd handgewichten vast gedurende alle bewegingen
-Beweeg sneller dan we in de video laten zien
-Focus op het aanspannen van je core gedurende de volledige lengte van de video
-Keef al je spieren aangespannen
-Werk “tegen” jezelf
Manieren om het makkelijker te maken:
Doe alle herhalingen langzamer dan we in de video laten zien
Stand naast een stoel of muur zodat u een beetje hulp kunt krijgen als dat nodig is terwijl u sommige bewegingen doet die een goede basisbalans vereisen
Neem langere pauzes; druk op pauze tussen elk van de actieve intervallen als u meer rust nodig hebt dan we in deze snelle video toestaan.
Calorieverbruik
We schatten dat u met deze cardiotraining met weinig impact 5-8 calorieën per minuut verbrandt. Omdat de video zo kort is, zult u snellere/betere resultaten krijgen als u hem meerdere keren per dag doet, of als u hem combineert met een van onze langere workoutvideo’s.
Hoe moet ik deze video gebruiken? Welke andere routines kan ik ermee combineren?
Dit is een geweldige cardio-workoutvideo voor herstel – u kunt hem gemakkelijk doen op dagen waarop u uw hartslag omhoog wilt krijgen en wat extra calorieën wilt verbranden, maar u bent erg pijnlijk van een intense workout van de vorige dag. Je kunt het meerdere keren op een dag doen voor meerdere metabolisme boosts. Je zou het ook kunnen combineren met een van onze krachttraining workout video’s – het is licht genoeg dat samen met een paar minuten marcheren op zijn plaats, het gemakkelijk zou kunnen worden gebruikt als een warming-up voor een meer veeleisende hoge intensiteit intervaltraining programma.