Fitness Blender
Building balbehandeling vaardigheden en het leren van uw voetballers om te werken als een team is van het grootste belang, maar zonder de juiste fysieke conditie, zelfs de meest vaardige spelers zullen geen kans maken in de competitie.
Sterkte en conditionering voetbal trainingen zijn belangrijk, maar het opzij zetten van de tijd om ze te doen kan een uitdaging zijn. Hieronder zijn vier verschillende oefeningen voor voetbal die elk ongeveer 15 minuten duren en gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan een trainingsdag zonder kostbare tijd voor vaardigheidstraining te gebruiken. Deze korte voetbal workout routines zijn bedoeld om te worden gedaan in het midden van, of aan het einde van een trainingssessie. Ze kunnen ook gemakkelijk worden samengevoegd in één grote training die ongeveer een uur duurt, of worden verdubbeld voor een enkele routine voor een effectievere training van een half uur.
Moet met 100% inspanning worden gedaan, waarbij zo snel mogelijk van oefening naar oefening wordt overgeschakeld.
Een dag (Heup, knie, en enkel; Kracht en stabiliteit)
Cross-over Lunges (L&R) 30-60 seconden elke kant
Agility Dots (L&R Voorwaarts & Achterwaarts) 1-2 sets 10 reps per been en per richting
Single Leg Lateral Hops (L&R) 2 sets 10 reps per been per richting
Clock Lunges (L&R) 2-4 sets per been
Ice Skaters (L&R) 1 ronde, 10 reps per been
B-Dag (Explosie Kracht/Snelheid)
Jumping Lunges 2 sets 30-60 seconden
Brede Sprongen 2 sets 10 tot 20 reps
Laterale Sprongen 2 sets 10 tot 30 reps
Sprint Starts (L&R Voorwaarts &Achterwaarts) 2 sets 5 reps per richting
Knee Tuck Jumps 2-4 sets 5-10 reps
C-.Dag (Core)
Jack Knife Crunches 3 sets 5-10 reps
Windshield Wipers 3 rondes 5- 10 reps
Back Bows 3 rondes 10-20 reps
Russian Twists 3 sets 10-20 reps
Side Hip Raises 3 sets 10-20 aan elke kant
Dag (Cardo Threshold)
Tijdens het lopen van rondjes over het veld doe je om de twee minuten een of meer van de volgende oefeningen:
Line Drills (jojo’s) 2-4 rondes van 30-60 sec of aantal voltooide cycli
Burpees 2-4 sets 30 sec
Power Skips 2-4 sets 30-60 sec
Mt. Climbers 2 sets 30-60 sec
Stretchen is een ander belangrijk element van voetbalconditie en moet op regelmatige basis worden gedaan (bij voorkeur elke dag). Zorg altijd voor een grondige rekoefening na alle trainingen en wedstrijden, waarbij je alle rekoefeningen minimaal 20 seconden volhoudt.