Golf Fitness: Flexibiliteit
Flexibiliteit is misschien wel de belangrijkste factor om een succesvolle golfer te worden. Een compacte, krachtige swing wordt gedefinieerd door de x-factor – de verhouding tussen schouder- en heuprotatie. “De schouders moeten in een hoek van 90 graden draaien ten opzichte van de heupen, die in een hoek van 45 graden moeten draaien – dat is de x-factor”, zegt Katherine Roberts, gecertificeerd golf performance coach en oprichter van Yoga for Golfers. Stijve schouders, gespannen heupen en stugge hamstrings helpen je niet om deze ideale swing te bereiken. Bovendien kan een gebrek aan flexibiliteit ook je afstand vanaf de tee beperken. “Kracht is een bijproduct van flexibiliteit,” zegt Roberts. Flexibiliteit zorgt voor een volledig bewegingsbereik, waardoor je het maximale potentieel aan kracht kunt bereiken. Doe deze 10 oefeningen 3 tot 5 dagen per week. U zult uw flexibiliteit in slechts vijf sessies verbeteren en in 30 dagen een verschil op de baan zien.
Oefeningen:
Dynamic Twist
Raamwassers
Twisting Table
Swiss-Ball Russian Twist
Hip / Trunk / Lat Extension
Hamstring Series met Strap
Spinal Rotation
Supine Groin Stretch
Front and Side Leg Swing
Dumbbell Row met Rotation